Rust na de training is noodzakelijk voor een goede regeneratie van spieren en het opnieuw opbouwen van energiebronnen in het lichaam. De kwaliteit ervan bepa alt hoe snel we de resultaten van de oefeningen kunnen zien. Ontdek welke fouten je moet vermijden, zodat de rust na de training gezond is en effectief helpt bij de regeneratie van het lichaam.

Rust na de traininglijkt iets vanzelfsprekends en noodzakelijks om het evenwicht in het lichaam te behouden, maar toch nemen veel mensen dit niet op in hun trainingsplan. Beginnende amateursporters, rekenend op de onmiddellijke effecten van inspanning en een snel gewichtsverlies, trainen dag in dag uit onvermoeibaar. Ondertussen is dit de ergste fout die je kunt maken.

Zonder voldoende tijd voor spierregeneratie, zal zelfs het beste trainingsplan ons niet helpen om fitheid en kracht op te bouwen. Om het doel van een slank, atletisch figuur te bereiken, moeten korte perioden van inspanning worden afgewisseld met langere rustperioden, en alleen dit trainingsregime is effectief en veilig voor de gezondheid.

Rust na de training - wat zijn de functies ervan?

Rust is om verschillende redenen een belangrijk onderdeel van de trainingscyclus:

  • stelt u in staat overtraining te voorkomen - een toestand waarin we constante vermoeidheid, spierpijn, gebrek aan energie voelen en waarin we slechtere sportresultaten behalen;
  • stelt u in staat blessures te voorkomen, waarvan het risico groter wordt wanneer het lichaam overbelast is;
  • helpt bij het herwinnen van kracht en motivatie die nodig zijn voor verdere training;
  • draagt ​​bij aan het effect van de zogenaamde supercompensatie - een fenomeen waarbij het lichaam zijn energiereserves verhoogt van training tot training. Op deze manier verbetert onze efficiëntie geleidelijk en kunnen we elke keer betere sportresultaten behalen.

Rust na de training - wat niet te doen

Om de regeneratie na het sporten te laten slagen, moet u weten wat bevorderlijk is voor de snelle wederopbouw van spieren en wat dit proces vertraagt. Soms kunnen gedragingen die gunstig lijken te zijn voor een overbelast lichaam het zelfs verergeren. Daarom is het belangrijk om een ​​paar basisregels voor herstel na de training te volgen.

1. Sla stretchen niet overStretchen behoort tot de zogenaamde cool down oefeningen, d.w.z. het kalmeren en ontspannen van de spieren na de training.Hun doel is om een ​​vermoeid lichaam veilig in een staat van rust en rust te brengen. Als u deze stap overslaat, wordt uw lichaam blootgesteld aan de schok van het plotseling overschakelen van een zeer snel trainingstempo naar een volledige stilstand. Het kan zich bijvoorbeeld manifesteren door flauwvallen, flauwvallen of veneuze embolie. Bovendien vermindert het strekken van je spieren de pijnklachten direct na de training en verkleint het de kans op pijn.2. Train niet elke dag dezelfde spiergroep

Spieren hebben 24 tot 48 uur rust nodig om volledig te herstellen. Dit betekent dat als je dag in dag uit op dezelfde spiergroep traint, je lichaam het risico loopt op overtraining. Op de lange termijn wordt het lichaam niet sterker en sterker, maar steeds zwakker.

De gezondste manier is om ten minste 1-daagse pauzes in te voeren tussen trainingen of om actieve rust te gebruiken - een soort rust waarbij we de spiergroep die de vorige dag is getraind, ontlasten en in plaats daarvan focussen op een andere

3. Sla de ma altijd niet over na de training

Denk je dat je meer calorieën kunt verbranden door een ma altijd op te geven na de training? Dit is een vergissing! Dergelijk gedrag is erg ongezond, omdat het spierkatabolisme veroorzaakt - het betekent dat het lichaam, dat geen manier heeft om het energietekort aan te vullen, zijn eigen spieren verbrandt in plaats van vet.

Om dit te voorkomen eet je binnen 2 uur na de training een ma altijd rijk aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dit kan bijvoorbeeld yoghurtmuesli met noten en gedroogd fruit zijn of een voedzame smoothie. Voor een grotere ma altijd: magere kip met volkoren pasta en salade.

Onthoud dat het niet uitmaakt of je 's ochtends of' s avonds traint - je moet iets eten na elke, zelfs late training.

4. Grijp niet naar calorierijke snacks

In tegenstelling tot wat het lijkt, blijft het eten van een vette, zoete snack na intensieve inspanning niet zonder betekenis voor het lichaam. Sterk bewerkte producten, zoals chips, repen of ijs bevatten geen voedingswaarde die zou kunnen worden gebruikt bij het proces van spierregeneratie. Dit zijn slechts lege calorieën die gemakkelijk als vet kunnen worden opgeslagen - en toch is vet de ergste vijand van mensen die sporten om af te vallen.

5. Vlieg niet 's nachts

De juiste dosis slaap is de sleutel tot volledig herstel na de training. Terwijl u slaapt, "repareert" uw lichaam door inspanning veroorzaakt spierverlies en bereidt uw lichaam voor op nog meer werk. 7-8 uur slaap is de optimale hoeveelheid tijd die je nodig hebt na een vermoeiende dagSta 's ochtends fris en verfrist op.

6. Drink geen alcoholEen feest met veel alcohol de dag na de training is zeker geen slecht idee. Alcohol heeft een aantal eigenschappen die het herstelproces na inspanning vertragen: het dehydrateert het lichaam, belemmert de toevoer van glycogeen naar de spieren, spoelt elektrolyten uit en remt het proces van spierweefselgroei. Als u van plan bent om grote hoeveelheden alcohol te consumeren, doe dit dan tijdens een langere pauze van het sporten.

Check: Hoe beïnvloedt alcohol het inspanningsvermogen?

7. Gebruik de sauna niet direct na de training

Het gebruik van de sauna kan een goede vorm van rust zijn, maar alleen met een interval van minimaal 1-2 dagen na de training. Dan kun je door de hoge temperatuur rekenen op het effect van het verminderen van spierpijn, het ontspannen van het lichaam en het verwijderen van schadelijke gif.webpstoffen uit het lichaam.

Het is echter een vergissing om direct na het sporten naar de sauna te gaan, wanneer onze hartslag nog niet gestabiliseerd is en de bloeddruk nog steeds hoog is. De daar heersende omstandigheden verhogen bovendien de druk en belasten het cardiovasculaire systeem. Bovendien verdiept intens zweten de uitdroging van het lichaam en het uitlogen van elektrolyten, waarvan het niveau zo snel mogelijk na de training moet worden aangevuld. Als gevolg hiervan kan de sauna, in plaats van te helpen, het proces van spierregeneratie vertragen.

Categorie:

ABC van oefeningen