Wat is uw dagelijkse caloriebehoefte? Het blijkt dat de caloriebehoefte niet alleen samenhangt met werk en levensstijl, maar ook met leeftijd, lichamelijke activiteit, soort sport, etc. Als je in vorm wilt zijn en vooral slank wilt blijven, moet je voeding aangepast aan uw dagelijkse energieverbruik.
Uwenergiebehoeftehangt af van hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om aan uw behoeften te voldoen en gezond te blijven. Ze kunnen worden berekend op basis van je 24-uurs metabolisme.
- 60 tot 70 procent dagelijkse behoeften worden verbruikt door uw interne organen als gevolg van metabolische processen die nodig zijn om het lichaam te laten werken;
- 20 tot 40 procent energie wordt verbruikt tijdens verschillende vormen van inspanning;
- 10 procent energie is nodig om een normale lichaamstemperatuur te behouden en wordt opgeslagen.
Het is bekend dat je energiebehoefte afhangt van fysieke factoren - wat voor soort activiteit je doet (lichamelijk of mentaal werk, sport, ziekte, zwangerschap) en mentaal (stress), evenals leeftijd - zoals het bekend is , het neemt af met de leeftijd. Daarom is het voor verschillende mensen heel anders. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft een voorgesteld energieverbruik voor verschillende leeftijdsgroepen voorgesteld.
Als je gezond en fit wilt blijven, moet je ze volgen, rekening houdend met je leeftijd en fysieke activiteit.
Voorbeelden van dagelijkse calorieën bij vrouwen
» Een vrouw van 20 tot 40 jaar (gewicht 60 kg) en haarcaloriebehoefte :
- Lifestyle, geen fysieke activiteit: 1.900 kcal
- Leefstijl zittend, weinig lichaamsbeweging: 2.200 kcal
- Lichamelijk werk of andere belangrijke fysieke inspanning: 2.400 kcal
- Inspannende inspanning: 2.600 kcal
» Vrouw 41 tot 60 jaar oud (gewicht 60 kg) en haardagelijkse caloriebehoefte :
- Lifestyle, geen fysieke activiteit: 1.800 kcal
- Leefstijl zittend, weinig lichamelijke activiteit: 2.000 kcal
- Lichamelijk werk of andere belangrijke fysieke inspanning: 2.300 kcal
- Inspannende inspanning: 2.400 kcal
Hoe te berekenencaloriebehoefteDoe het met de caloriecalculator:
Voorbeelden van dagelijkse calorieën bij mannen
» Een man van 20 tot 40 jaar (gewicht 70 kg) en zijncaloriebehoefte :
- Lifestyle sedentair, inactiviteit: 2.400 kcal
- Lifestyle zittend, weinig lichaamsbeweging: 2.700 kcal
- Lichamelijk werk of andere belangrijke fysieke inspanning: 3.080 kcal
- Inspannende inspanning: 3.400 kcal
» Een man van 41 tot 60 jaar (gewicht 70 kg) en zijndagelijkse caloriebehoefte :
- Lifestyle, geen fysieke activiteit: 2.250 kcal
- Lifestyle zittend, weinig lichaamsbeweging: 2500 kcal
- Lichamelijk werk of andere belangrijke fysieke inspanning: 2.900 kcal
- Inspannende inspanning: 3.200 kcal
Lees ook:
- De energetische waarde van het product. Hoe bereken je de calorische waarde van een ma altijd?
- BMI-calculator - formule voor correcte BMI