- Hoe om gewicht te verliezen door touwtjespringen
- Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?
- Hoe vaak spring je touwtje?
- 5 regels voor effectief trainen op een springtouw
- Wat voor touw moet je kopen?
- Wie moet er niet trainen met een springtouw?
- Bekijk de videotest van touwtjespringen zonder touw
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Denk je dat touwtjespringen alleen leuk is voor kinderen? Er kan niets meer mis zijn! Bekijk welke wonderen gewoon touwtjespringen kan doen - systematische oefeningen zullen je helpen gewicht te verliezen en ervoor te zorgen dat je weer graag springt.
Hoe om gewicht te verliezen door touwtjespringen
Als je vandaag een groot koekje met slagroom hebt gegeten en dacht dat je morgen op dieet zou gaan, pak dan je springtouw! Met slechts een half uur krachtig springen verbrand je ongeveer300-400 kcal ! Bovendien zal regelmatige training het uiterlijk van uw kuiten, dijen, billen en - interessant - armen verbeteren. Door het springtouw te laten bewegen versterk je het bovenlichaam, de huid van de armen wordt steviger en ziet er gezonder uit. Na slechts een paar intensieve trainingen zul je er slanker uit gaan zien en zullen je benen genieten van hun gemodelleerde vorm.
Oefeningen op een springtouw verhogen de hartslag, verbeteren het werk van het hart en de bloedsomloop. Door regelmatig te trainen verbeter je niet alleen je conditie, balans en coördinatie, maar versterk je ook merkbaar je lichaam en vergroot je de flexibiliteit van je gewrichten.
Je versnelt ook het metabolisme, waardoor je de effecten op het gewicht kunt opmerken. Bijkomende voordelen van touwtjespringen zijn ook de lage kosten van uitrusting, snelle trainingseffecten en de mogelijkheid om zowel thuis als buitenshuis te turnen.
Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?
Hoe vaak spring je touwtje?
Het is algemeen bekend dat de belangrijkste dingen in de training een goede voorbereiding en regelmaat zijn. Je kunt het beste elke dag een half uurspringen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, begin dan met kortere trainingssessies: bijv. 30 seconden springen, 10 seconden pauze, dan 30 seconden weer springen, enzovoort, tot 10 minuten. Breid uw trainingen geleidelijk uit in de tijd. Om te beginnen kun je 3-4 keer per week gaan sporten. Je beha alt geweldige resultaten als je het springtouw combineert met krachttraining (probeer bijvoorbeeld eens een vetreductie trainingsplan dat zowel uit cardio- als krachtoefeningen bestaat).
Elke dag oefeningen herhalen heeft veel voordelen voor je lichaam. Niet alleen het welzijn en de mentale toestand verbeteren, maar ook de ademhalingsefficiëntie van een persoon. De spiermassa neemt toe, wat het figuur gunstig vormt. Bovendien helpt training je om slank te blijvenfiguur en versnelt de stofwisseling
- Loopbandtraining - trainingsplan voor afslankende mensen
- Hoe je 300, 500 en 1000 kcal verbrandt - trainingssuggesties
- 8 bugs die de vetreductie vertragen
Maar wat te doen om de training een gewoonte en plezierig te maken, en niet geassocieerd met het zevende zweet geperst in een benauwde sportschool? Pas enkele van onze tips toe en al na een paar dagen worden dagelijkse oefeningen met een springtouw je nieuwe gewoonte en hebben ze een positief effect op je figuur.
Wij raden aan src="odchudzanie/5085471/trening_ze_skakank_jak_skaka-_eby_schudn_.png.webp" />Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.
Meer te weten komenHet zal nuttig voor je zijn5 regels voor effectief trainen op een springtouw
1. Passende outfitComfort wordt geboden door comfortabele, goed passende kleding. Idealiter zou het gemaakt moeten zijn van een materiaal om overtollig zweet te verwijderen dat tijdens het sporten wordt geproduceerd. Als je van plan bent om in de open lucht te springen, denk dan aan schokabsorberende schoenen!
2. Trainingsplek Je kunt zowel binnen als buiten trainen. Het belangrijkste is dat het springen op een stabiele, vlakke en relatief zachte ondergrond plaatsvindt.
3. SpringtechniekenHoud een recht silhouet, kijk recht vooruit, houd je ellebogen laag en verstijf je knieën niet tijdens het springen!
4. RegelmaatDenk eraan, het is beter om kort en systematisch te sporten dan één keer per week totdat u buiten adem bent!
5. Van stijl veranderen is een manier om verveling te voorkomenAls je je verveelt, kun je gaan experimenteren. Probeer een aantal zogenaamde Acht, spring achteruit of op één been. De oefeningssuggesties zijn alleen van jou afhankelijk!
Wat voor touw moet je kopen?
Springtouwen zijn verkrijgbaar in elke sportwinkel, maar als u van plan bent regelmatig te sporten, moet u ervoor zorgen dat de apparatuur waarop u ze gaat uitvoeren, goed is aangepast.
Het enige criterium voor het selecteren van het touw is om aandacht te besteden aan delengte . Als je in het midden staat, moet de lengte van de handvatten net boven je oksels zijn. Een te lang touw kan worden ingekort door knopen aan de uiteinden te leggen, een te kort touw moet worden vervangen. Bovendien is het de moeite waard om het juiste gewicht van het springtouw te kiezen, de beste zijn lichte apparatuur, gemaakt van plastic.
Als je nieuwe trends op de voet volgt, zal je zeker ook geïnteresseerd zijn in touwtjespringen met balies, waardoorcontroleer de springtijd en het aantal verbrande calorieën. Extra opties zullen zeker een positief effect hebben op het vergroten van de motivatie om te trainen!
Wie moet er niet trainen met een springtouw?
Het lijkt erop dat touwtjespringen, zo populair bij kinderen, geen contra-indicaties zou moeten hebben. Dit soort activiteiten wordt echter niet aanbevolen voor mensen met overgewicht en obesitas. Het kan ook gewrichtsproblemen verergeren. Specialisten adviseren ook tegen hartfalen en problemen met de bloedsomloop.
Als je echter niet bij hen hoort, begin dan vandaag nog aan je avontuur met een springtouw en vorm je lichaam! Of misschien kun je na een regelmatige training het wereldrecord touwtjespringen breken, dat is 136 herhalingen in 15 seconden.
Bekijk de videotest van touwtjespringen zonder touw
Bron: TVN Style / X-news