Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Mannen hebben ook Kegel-spieren en zouden ze ook moeten oefenen. De conditie van de bekkenbodemspieren heeft een grote invloed op de seksuele prestaties van een man - het versterkt de erectie, stelt je in staat de ejaculatie onder controle te houden en intensiveert het orgasme. Controleer hoe een man zijn Kegel-spieren moet trainen.

Het is een mythe dat alleen vrouwen zouden moeten oefenenKegelspieren- bij mannen spelen deze spieren een even belangrijke rol, en hun slechte conditie veroorzaakt vaak erectie- en plasproblemen. Heren, ze kopen supplementen en medicijnen om de seksuele prestaties te verbeteren, niet wetende dat de oorzaak van hun kwalen te zwakke bekkenbodemspieren kunnen zijn. En je kunt ze zelf trainen, zonder geld uit te geven aan dure medicijnen met slecht gedocumenteerde effecten.Welke rol spelen bekkenbodemspieren bij mannen? Hoe ze te oefenen? Lees het artikel, je leert hoe je voor ze kunt zorgen om je sekservaring te verbeteren.

Mannen hebben ook kegelspieren

We oefenen de Kegel-spieren zelden bewust - meestal alleen wanneer de urine wordt gestopt en uitgescheiden.

Alleen al de aanwezigheid van bekkenbodemspieren bij mannen is een genegeerd onderwerp dat zelden wordt besproken door seksuologen en urologen. Mannen, in tegenstelling tot vrouwen, zijn zich er totaal niet van bewust dat ze hen sterker moeten maken. En de Kegelspieren verdienen evenveel aandacht als er wordt besteed aan het trainen van bijvoorbeeld de biceps, borstkas of buik.

Waarom zo weinig kennis over dit onderwerp bij mannen? De term "kegelspieren" wordt gebruikt als synoniem voor de bekkenbodemspieren bij vrouwen, omdat het meest wordt gesproken over hun rol bij de bevalling en de problemen van urine-incontinentie. Het is ook belangrijk dat Arnold Kegel gynaecoloog was en een methode voor bekkenbodemtherapie heeft ontwikkeld voor zijn patiënten die lijden aan urine-incontinentie.

De mannelijke Kegel-spieren omlijnen het bekken, strekken zich uit van het stuitbeen tot het schaambeen, en wikkelen zich rond de basis van de penis. Ze zijn gemaakt van dwarsgestreept weefsel, wat betekent dat we er volledige controle over hebben (net als bijvoorbeeld over de spieren van de armen of benen), we kunnen ze samentrekken en ontspannen.

Het belang van Kegel-spieren bij mannen

Arnold Kegel merkte op dat vrouwen die regelmatig hun bekkenbodemspieren trainen, diepere orgasmes ervaren naast het verbeteren van de symptomen van urine-incontinentie.meer tevreden met hun seksleven. Dit was te wijten aan de aanscherping van de ingang van de vagina, intensere contracties tijdens een orgasme en het vermogen om de binnenste clitoris te bewegen. In het geval van mannen is deze relatie even belangrijk, hoewel het iets andere lustgebieden betreft.

- Erectiele controle is grotendeels spiercontrole. Wanneer uw Kegel-spieren niet zijn getraind en niet in staat zijn om aan te spannen, kan uw erectie snel vervagen. Door de jaren heen wordt de erectie zwakker en stroomt het bloed sneller uit de penis. Mannen proberen dit te verhelpen door bijvoorbeeld erectieringen te kopen die de uitstroom van bloed uit de penis voorkomen - legt Anna Moderska uit, seksuele voorlichter, expert die samenwerkt met het merk Fun Factory, een toonaangevende producent van erotische gadgets ter wereld. effect kan worden bereikt door regelmatige Kegel-oefeningen - als ze sterk zijn, zullen ze op dezelfde manier werken als een erectiering.

- Een van de spieren in de bekkenbodem is de urethrale sluitspier die zich om de basis van de penis wikkelt. Als hij fit is, kan de man hem strakker maken en tot op zekere hoogte de lengte van de erectie beheersen - voegt Anna Moderska toe.

Concluderend kan bekkenbodemspiertraining voor mannen de volgende resultaten opleveren:

  • verbetering en verlenging van de erectie;
  • controle over de ejaculatie - het vermogen om een ​​erectie vast te houden en de ejaculatie uit te stellen;
  • intensivering van het orgasme - het stoppen van de ejaculatie verhoogt de sensaties tijdens het orgasme;
  • problemen met plassen voorkomen

Leer meer over bekkenbodemspierversterkende oefeningen voor mannen en vrouwen

Hoe mannen hun Kegel-spieren moeten trainen?

Zowel voor mannen als voor vrouwen is de bekkenbodemspiertraining hetzelfde: stel je voor dat je de drang voelt om te plassen en je perineumspieren aan te spannen alsof je je wilt inhouden. We tellen door tot 5-10 en ontspannen. We doen 3 series van 10 herhalingen. We doen de hele training 4 keer per dag. Het voordeel van oefeningen is dat je ze altijd en overal kunt doen.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat yoga-oefeningen goede resultaten geven bij het versterken van de bekkenbodemspieren. Ze kunnen ook door mannen worden uitgevoerd.

Nuttig om te weten

Hoe weet je of je bekkenbodemspieren zwak zijn?

  • bij het plassen plas je niet in één stroom, maar in korte delen;
  • na het plassen druppelt de urine lange tijd uit de urethra - de blaas wordt niet volledig geleegd, wat kan leiden tot blaasontstekingen en prostaatproblemen;
  • u heeft problemen om een ​​erectie te behouden

OefeningKegelspieren met anale kralen

Net zoals vrouwen de bekkenbodemspieren kunnen trainen met geschikte geishaballen, kunnen mannen analoge anale ballen gebruiken. Hoewel mannen meestal terughoudend zijn om soortgelijke gadgets te gebruiken, is het niet de moeite waard om stereotiep te worden - veel heteroseksuele stellen gebruiken anale kralen.

De gadget bestaat uit twee aan elkaar verbonden ballen waarin kleinere ballen worden geplaatst - als je ze schudt, hoor je ze binnenin rammelen. Deze oplossing zorgt ervoor dat de ballen die in de anus worden geplaatst de bekkenbodemspieren laten trillen - deze veroorzaken op hun beurt onwillekeurige samentrekking en aanspanning van de spieren. Alleen al het dragen van krukken, zonder het perineum bewust uit te rekken, zorgt ervoor dat de Kegel-spieren werken en sterker worden.

Check: Anale kralen - hoe gebruik je ze

Anale kralen zijn een goede manier om zowel de seksuele prestaties te verbeteren als de sensaties van geslachtsgemeenschap te intensiveren.

Anna Moderska, een seksuele voorlichter, raadt aan een paar minuten per dag anale kralen te dragen en deze tijd dan geleidelijk te verhogen. Idealiter doe je het ongeveer 40 minuten per dag tot een maximum van 2 uur. Voor het aanbrengen is een glijmiddel op waterbasis vereist.

De frequentie van het gebruik van de gadget hangt af van de behoeften - mannen die een stevige versterking van de bekkenbodemspieren nodig hebben, moeten zelfs elke dag trainen, anderen, bijvoorbeeld 3 keer per week. De ballen kunnen bij elke gelegenheid worden gedragen - bijvoorbeeld wandelen met de hond, joggen, naar de winkel gaan. Het is belangrijk dat het bekken de hele tijd in beweging is, omdat dan de ballen binnenin rammelen en onwillekeurige samentrekkingen van de Kegel-spieren veroorzaken.

Er is geen angst dat de ballen interfereren of in de anus terechtkomen - B Balls hebben bijvoorbeeld een speciale blokkade die ze op hun plaats houdt. De blokkade is zo klein dat deze geen belemmering vormt voor normale activiteiten, zoals hardlopen of traplopen.

Meer opgewonden mannen moeten er rekening mee houden dat knikkers opwinding kunnen veroorzaken. Het is dus een goed idee om ze te gebruiken als onderdeel van je voorspel.

foto. Fun Factory-materialen (www.funfactory.pl)

Anale kralen gebruiken tijdens seks

Anaalkralen kunnen ook gebruikt worden tijdens seks met je partner. Dit is een zeer goede oplossing voor mannen die problemen hebben met het behouden van een erectie. Het apparaat stimuleert de prostaat en de spieren rond de basis van de penis sterk - het versterkt en verlengt de erectie. De partner voelt de penetratie ook dieper en prettiger, dus het gebruik van de BB's kan een interessante manier zijn omdiversifieer uw seksleven en open beide partners voor nieuwe ervaringen.

src="sztuka-kochania/8212471/wiczenia_mini_kegla_u_mczyzn_wzmacniajce_erekcj_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Kunst van liefde