Tekorten van bepaalde stoffen in de voeding zijn zichtbaar in de conditie van het lichaam. Broze nagels, problemen met botten en gewrichten, hoog cholesterol zijn tekenen van vitamine- en andere stoffentekorten. Controleer uw dieet op vitamine D, magnesium, calcium, vezels, OMEGA-3, luteïne, foliumzuur en probiotica.

Hier zijnstoffenmet gedocumenteerde gezondheidseffecten die mogelijk ontbreken in onze voeding.

1. Vitamine D

Het is niet alleen belangrijk voor het skelet, maar ook voor het cardiovasculaire systeem.Aan wie het wordt aanbevolen:voor alle Polen in het herfst-winterseizoen; 65-plussers zouden het het hele jaar door moeten gebruiken.

2. Magnesium

Noodzakelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en de bloedsomloop.Aanbevolen voor:mensen die veel koffie drinken, onder stress leven, een slecht gediversifieerd dieet volgen dat arm is aan noten, peulvruchten en volle granen.

3. Calcium

Het is in de eerste plaats nodig om gezonde botten en tanden op te bouwen en te behouden.Aanbevolen voor:mensen die weinig zuivelproducten eten zijn allergisch voor koemelkeiwit, postmenopauzale vrouwen

4. Vezel

Oplosbaar is voornamelijk bevorderlijk voor het handhaven van het juiste niveau van cholesterol en glucose in het bloed, onoplosbaar, normaliseert het de functies van het spijsverteringsstelsel.Aanbevolen voor:mensen die te weinig groenten, fruit en volle granen eten

5. Omega-3 vetzuren

Ze hebben een positief effect op het cardiovasculaire en zenuwstelsel, de gewrichten en de immuniteit.Aanbevolen voor:iedereen die twee keer per week geen zeevis eet, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven (DHEA-zuur), mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hypertensie, reumatoïde artritis.

6. Luteïne

Als geen andere antioxidant beschermt het de macula tegen de schadelijke effecten van zonlicht.Aanbevolen voor:mensen met een familiegeschiedenis van maculaire degeneratie (AMD) en senioren

7. Cranberry-extract

Bevat proanthocyanidinen die voorkomen dat bacteriën aan de urinewegen blijven plakkenVoor wie het wordt aanbevolen:vrouwen die vatbaar zijn voor ontsteking van de lagere urinewegen

8. Foliumzuur

Voorkomt neurale buisdefecten bij de foetus. Het heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de bloedsomloop.Aanbevolen voor:zwangere vrouwen of vrouwen die het moederschap plannen, mensen die te weinig groene bladgroenten en volle granen eten, mensen met een hoge concentratie homocysteïne.

9. Probiotica

Normaliseer de bacteriële flora in het spijsverteringsstelsel en in de vagina.Aanbevolen voor:mensen die antibiotica gebruiken, vrouwen die vatbaar zijn voor mycose of bacteriële vaginose, kinderen met voedselallergieën

10. Gammalinoleenzuur

Borage en teunisbloemolie bevatten het. Reguleert het lipidenmetabolisme, helpt de efficiëntie van de gewrichten te behouden.Aanbevolen voor:ouderen, die vaak een tekort aan dit zuur hebben

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten