Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Oefeningskolieken komen het vaakst voor tijdens het hardlopen en kunnen de plannen om een ​​wedstrijd te voltooien of records te breken, dwarsbomen, niet alleen voor amateurs, maar ook voor professionele atleten. Het v alt onverwachts aan en je weet nooit hoe intens het zal zijn. Leer hoe inspanningskoliek ontstaat en hoe u dit kunt voorkomen.

Oefening koliek(STAGE -inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn ) is niets meer dan buikpijn, meestal van korte duur, verschijnt , zoals de naam al doet vermoeden, tijdens het sporten, bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen. De pijn van koliek is stekend, plotseling en scherp. Volgens het onderzoek dat in 2009 werd uitgevoerd onder atleten1 , ervaren de meesten van hen koliek aan de rechterkant van de buik - 58%, bij 43% van de respondenten die krampen vertoonden, verscheen aan de linkerkant , en in 21% - rond de navel. Interessant is dat de spanningspiek in de buikstreek soms gepaard gaat met pijn aan de bovenkant van de scapula aan dezelfde kant van het lichaam. Dit gebeurt bij 15% van de atleten. Maar liefst 90% van de amateursporters en 61% van de professionals heeft minstens één keer in hun leven last gehad van koliek tijdens inspanning, hoewel de meeste mensen koliek "slechts" ervaren tijdens ongeveer 12% van hun activiteit. Deze frequentie is echter voldoende om het behalen van het sportdoel te voorkomen. Oefening koliek dwarsboomde de plannen van onder meer. de wereldrecordhoudster in de Paula Radcliffe-marathon of de Poolse langeafstandsloper Marcin Chabowski, die ze ving tijdens het EK 2014.

Lichaamsgewicht noch geslacht heeft enige invloed op het optreden van inspanningskoliek

Er zijn ook onderzoeken uitgevoerd naar het optreden van inspanningskoliek bij 965 mensen die verschillende sporten beoefenen2 . Het bleek dat zwemmers er het vaakst mee te maken hebben (75%), gevolgd door hardlopers (68%). De volgende zijn mensen die paardrijden (62%) en fitnesslessen volgen (52%).

Waarom staan ​​zwemmen en hardlopen op de voorgrond? Dit hangt waarschijnlijk samen met de anaërobe processen die plaatsvinden tijdens beide inspanningen, terwijl het optreden van inspanningskoliek tijdens het paardrijden repetitieve verticale bewegingen kan veroorzaken (hetzelfde geldt voor hardlopen). Teamsporten staan ​​niet op de lijst: voetbal, volleybal ofbasketbal. Wetenschappers leggen uit dat dit komt omdat de spelers bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd niet altijd in een constant tempo bewegen en vaak de mogelijkheid hebben om te vertragen.

Hoe ontwikkelt inspanningskoliek zich?

Wetenschappers zijn al vele jaren op zoek naar antwoorden op de vraag naar de oorzaken van door inspanning veroorzaakte koliek. De oorzaken ervan zijn echter nog niet vastgesteld. Er zijn verschillende, vaak tegenstrijdige, hypothesen. Het probleem met het bepalen waar de stresskoliek vandaan komt, is dat het moeilijk is om dit fenomeen te onderzoeken, wanneer de atleet actief is, neemt hij deel aan de competitie. Je weet ook nooit of en wanneer koliek zal optreden. Lichaamskoliek wordt daarom alleen bestudeerd en besproken op basis van de rapporten van mensen die het hebben meegemaakt.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe kom je van koliek af tijdens het hardlopen? 5 manieren

Hoewel zwemmen bovenaan de lijst staat van inspanningen die krampen veroorzaken, is de groep amateurlopers in Polen de afgelopen jaren aanzienlijk gegroeid en zij zijn het die het vaakst zoeken naar manieren om met koliek om te gaan tijdens wedstrijd of training. Dus hoe ga je om met koliek tijdens het hardlopen?

1. Vertragen

Schijnbaar de eenvoudigste manier, maar hardlopers willen het ook heel graag vermijden - vertragen of gaan wandelen is immers niet het scenario dat ze voorspelden voor de duur van de wedstrijd. Het is echter de moeite waard om ervan te profiteren, want hoewel koliek een plotselinge pijn is, kan het (maar hoeft helaas niet) net zo snel verdwijnen. Het is dus zeker beter om het tempo te verlagen dan daarna helemaal te moeten stoppen met hardlopen.

2. Comprimeer de pijnplaats

Met uw vingers op het pijngebied drukken kan ook helpen - het is de moeite waard eraan toe te voegen dat u uw tempo niet hoeft te vertragen tijdens de druk.

3. Handen omhoog

Een andere ad-hoc manier om koliek tijdens het hardlopen te bestrijden, is door even te stoppen, gestrekte armen op te heffen en in te ademen. Adem dan langzaam uit, gebogen in de richting van het pijnlijke gebied. Bovendien kunt u met uw vingers op de plaats drukken.

4. Adem in en adem diep uit

Probeer middenrif te ademen, d.w.z. haal diep adem en adem niet uit via de borst, maar vanuit de buik. Herhaal deze stap meerdere keren.

5. Adem diep in en adem krachtig uit

Een andere ademhalingsoefening die je kunt doen als je krampen hebt tijdens het hardlopen, is langzaam en diep inademen, de lucht ongeveer 10 seconden vasthouden en diep uitademen. Herhaal deze stap ook meerdere keren.

Oorzaken van stresskoliek

De meest voorkomende oorzaken van stresskoliek zijn:

  • ischemie en contractie van het middenrif, veroorzaakt door de uitstroom van bloed naar de perifere spieren;
  • irritatie van de ligamenten die het middenrif verbinden met de maag, milt en lever tijdens samentrekking van het middenrif - deze symptomen verergeren tijdens diepe ademhaling en herhaalde verticale bewegingen;
  • als gevolg van wrijving van de vliezen langs de buikholte en de resulterende irritatie van de middenrifzenuw - deze zenuw loopt ook rond de nek, dus het zou ook het optreden van koliek op de schouder kunnen verklaren;
  • problemen met de thoracale wervelkolom - bij atleten met een verdiepte thoracale kyfose (grotere rughelling van de wervelkolom in deze sectie), komt stresskoliek vaker voor;
  • een te grote ma altijd eten kort voor het sporten;
  • verkeerde voeding waarin vet voedsel de boventoon voert;
  • te kort of geen warming-up;
  • uw sportcapaciteiten overschatten - te intense inspanning voor een specifieke aflevering;
  • verstoring van de elektrolytenbalans - uitdroging;
  • medicatie nemen en starten bij ziekte;
  • veel stress voor wedstrijd of training

Hoe een inspanningspiek te voorkomen

Mensen die koliek tijdens inspanning ervaren, meestal koliek tijdens het hardlopen, geven de volgende manieren aan om dit te overwinnen:Houd een geschikte pauze tussen een ma altijd en het starten van de training

Als we te snel sporten na een ma altijd, zullen de bloedvaten in de milt of lever samentrekken, wat kan leiden tot koliek. Op deze manier voorkomt het lichaam dat alle bloedreserves alleen voor het werk van de spieren worden gebruikt - het heeft het tenslotte ook nodig voor spijsverteringsprocessen.

Gewoonlijk wordt benadrukt om ten minste 2-3 uur voor de training geen grote ma altijd te eten, maar dit probleem kan voor iedereen anders zijn - de ervaring zal u vertellen hoe laat na een ma altijd koliek optreedt en u kunt om de juiste tijd en porties pre-workout voedsel te kiezen.

Water in plaats van sapOefeningskolieken komen vaker voor na het nuttigen van voedsel met een hoge osmolaliteit, zoals sappen en gezoete dranken. Het is dus beter om zowel voor, tijdens als na de training water of isotone dranken te drinken.

Vergeet niet op te warmen

Zelfs als je haar niet leuk vindt, vergeet dan niet op te warmen voor elke training. Niet alleen, zoals de naam al doet vermoeden, zal het je spieren opwarmen, maar ze ook flexibeler maken, het zal je lichaam ook in staat stellen om soepel over te gaan van rust naar activiteit.

Bronnen: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen