De technieken van assertiviteit kunnen worden geleerd. Probeer om te beginnen het advies van ervaren psychologen uit te voeren. Er zijn verschillende manieren - technieken of visualisaties die we kunnen toepassen om onze weigering te versterken. Je kunt je voorstellen dat je een machtige olifant bent, of je kunt je weigering herhalen als een harde schijf als de ontvanger je mening niet respecteert. Ik nodig je uit voor een korte assertiviteitscursus!
Stadia van assertieve weigering
Het komt vaak voor dat iemand, ondanks onze verzoeken om zijn gedrag te veranderen, niet reageert, de door ons gestelde grenzen niet respecteert. Dan is het de moeite waard om de gradatie van onze reacties te gebruiken.
- De eerste stap is het verstrekken van informatieAls iemands gedrag niet bij ons past, ons irriteert of boos maakt, dan roepen we hem op en vragen we hem zich anders te gedragen. Meestal willen mensen niet gemeen zijn en hun gedrag veranderen.
- De tweede fase is het uiten van gevoelensAls iemand zich ondanks de aandacht blijft misdragen, vertellen we hem een tweede keer dat hij zijn gedrag moet veranderen. Deze keer zou de toon van onze stem steviger en beslissender moeten zijn. We laten je ook weten wat we van zijn gedrag vinden.
- De derde stap is het oproepen van de backoffice , wat een waarschuwing is voor de gevolgen die hem zullen bedreigen als hij zijn gedrag niet verandert. Onthoud dat de gevolgen echt moeten zijn (degenen die we echt zullen toepassen).
- De vierde stap is het gebruik van de backoffice.Als, ondanks onze reactie, iemand zijn gedrag niet verandert, passen we de aangekondigde consistentie toe.
Voorbeeld:we praten met een vriend aan de telefoon. Op een gegeven moment begint ze te gillen. De vier stappen zijn als volgt. 1. Ik vraag je om je stem niet tegen mij te verheffen. 2. Schreeuw niet als je me belt, want ik voel me er erg slecht over. 3. Als je niet ophoudt met schreeuwen, zal ik stoppen met je aan de telefoon te spreken. 4. Je blijft schreeuwen, dus ik beëindig het gesprek. En hang op.
Assertieve gedragstechnieken
Verbroken recordDit is een populaire techniek. Het komt vaak voor dat we iemand weigeren, en hij vraagt het ons opnieuw. Dan moet je niet naar verdere argumenten verwijzen en jezelf steeds meer uitleggen. U moet de zin herhalen - deze kan enigszins worden gewijzigd - die aan het begin werd gezegd. Een vriend wil PLN 100 lenen, maarde vorige lening - 50 PLN - werd niet terugbetaald. We zeggen: "Ik zal je geen 100 PLN lenen totdat je me 50 PLN geeft". "Maar alsjeblieft, dit is de laatste keer dat ik dit geld heel hard nodig heb." "Ik zei dat ik je geen 100 PLN zal lenen totdat je me 50 PLN geeft". "Maar alsjeblieft, alsjeblieft." "Vraag me niet meer. Ik zei dat ik je niet zou lenen. "
Een techniek die jujitsu wordt genoemd.De naam komt van een van de oosterse vechtsporten. Het bestaat erin niet in te gaan tegen de argumenten van de persoon die ons om iets vraagt, door te laten zien dat we hun redenen respecteren en begrijpen, maar dat we weigeren, omdat we zo'n recht hebben. Afgelopen zaterdag zorgde mijn zus voor onze kinderen, nu vraagt ze ons om dezelfde gunst. We hebben een afgesproken ontmoeting met een lang verloren gewaande vriend. We zeggen: “Ja, ik weet dat ik je een week geleden heb gevraagd om met de kinderen te helpen en je wilt dat ik je nu help. Helaas heb ik een drukke avond en kan ik echt niet. "
Ik ben een olifantHet is nuttig om te weigeren je voor te stellen dat je een olifant bent - groot, langzaam lopend, kalm, zichtbaar, zelfverzekerd maar zachtaardig. Dan spreken we langzamer, ademen rustiger, kijken de gesprekspartner recht in de ogen, proberen niet onder invloed van emoties te handelen. We vragen wat er onbegrijpelijk is aan de gesprekspartner, we herhalen zijn woorden, bijvoorbeeld "Je zei dat ik niet dankbaar ben?"
maandelijkse "Zdrowie"