Hoe hier en nu te zijn? Veel psychologen en journalisten hebben hier de afgelopen jaren over geschreven. Zowel professionele literatuur als populaire tijdschriften wijzen op de enorme omvang van het onderzoek naar de gunstige invloed ervan op de emotionele toestand, gezondheid en interpersoonlijke relaties. Dus hoe hier en nu te zijn? Maak kennis met het advies van de psycholoog!

Hoe hier en nu te leven - velen van ons vragen zich vaak af wat het antwoord op deze vraag is. Aangezien de technieken die de ervaring van het huidige moment vergemakkelijken zo populair, beschikbaar en behoorlijk goed onderzocht zijn, waarom besluiten we in de praktijk zo zelden om ze te gebruiken?

Het blijkt dat de toegang tot professioneel uitgevoerde trainingen, betrouwbare literatuur of handige applicaties en gratis video's onbeperkt is, maar veel mensen kiezen ervoor om niet de vaardigheden te ontwikkelen om hier en nu te zijn, het moment te ervaren of mindfulness te versterken. Zoals met veel heilzame activiteiten, ligt de moeilijkheid in het gebrek aan bewustzijn en tegenzin om aan systematische oefeningen deel te nemen. In plaats daarvan onderwerpen we ons aan gewoonten die effectief afleiden van het hier en nu.

Waar zijn we meestal?

Als we onze gedachten minutieus zouden opschrijven, zou waarschijnlijk blijken dat een groot deel ervan gaat over wat was of zal zijn, en slechts een klein deel over wat hier en nu is. Met liefde en bijna automatisch zonder bewustzijn, blijven we stilstaan ​​bij het verleden en wekken de emoties op die we al hebben gevoeld bij het analyseren van elk detail van wat er is gebeurd. Hetzelfde geldt voor wat er zal zijn, dingen om te doen, zorgen over dingen die nooit zullen gebeuren. We voeden ons hoofd met dit alles, waardoor we het onszelf in feite moeilijk maken om die momenten te ervaren die gewoon gaande zijn.

Waarschijnlijk zou het moeilijk zijn om details te onthouden in antwoord op de volgende vragen: Hoe was uw laatste ma altijd? Welke smaken, kruiden en producten voelde je echt? Waar voel je de spanning in je lichaam? Niet de pijn die sterk en uitgesproken is, maar de spanning die je subtiel waarschuwt als er pijn is.

Het gaat er niet om het verleden te vergeten of niet lichtvaardig om de toekomst te geven. Er is niets mis met noemen of plannen, maar als er meer aan de hand is dan nu in het moment zijn, wordt het schadelijk.

Er is een reden om een ​​houding van opmerkzaamheid te ontwikkelen,waarmee je bewust het heden kunt beleven en beleven, wint aan populariteit. De behoefte om de eigen activiteit bewust te managen, de wens om terug te keren naar een balans tussen verleden, heden en toekomst, maar ook tussen lichaam, gedachte en emotie, creëert niet alleen de mogelijkheid om de mentale en fysieke conditie te verbeteren.

Wat betekent het om hier en nu te zijn? Wat zijn de voordelen?

Hier en nu zijn, bewust zijn van je huidige behoeften, emoties of gevoelens van het lichaam heeft een positief effect op veel gebieden van het menselijk functioneren. Veel onderzoeken - waaronder de makers van de mindfulnesstraining van Jon Kabat-Zinn - wijzen op een verbetering in het functioneren van mensen die onder meer ervaren: overmatige stress, neerslachtigheid, emotionele spanning, chronische pijn, etc. De factoren die deze verbetering merkbaar versterken zijn in grote mate :

  • Het gevoel van invloed terugkrijgen en tegelijkertijd het gevoel van hulpeloosheid verminderenBewust zijn dat je kunt besluiten om je op elk moment beter te voelen door uw aandacht te besteden aan specifieke oefeningen heeft een positief effect op ons. De doelgerichtheid van de ondernomen acties en het gevoel van invloed zijn cruciaal bij veel mentale problemen.
  • Het vermogen om feitelijke, actuele emoties en ervaringen te scheiden van die die alzijn geweest en die nog gaan komen, terwijl u uw vermogen om het huidige moment te ervaren versterkt.
  • De beoordeling van huidige ervaringen verzwakkenen subtiele berichten lezen over de behoeften van lichaam en geest
  • Het vermogen ontwikkelen om de aandacht bewust te beheren of te richtengericht op wat er werkelijk gebeurt binnen en buiten een bepaalde persoon.

Bewust zijn in het hier en nu is ook het vermogen om ongunstige automatische reacties en gedragingen te verzwakken. Door je aandacht te richten, kun je stoppen voordat je ondoordachte actie onderneemt en beslissen over heilzame stappen die geschikt zijn voor deze huidige behoeften.

Een eenvoudig voorbeeld is het grijpen naar een zoete snack in een situatie van emotionele spanning, wat voor sommige mensen bijna onmiddellijk de schijn van opluchting geeft. Een zorgvuldige verwijzing naar het hier en nu stelt je in staat om na het lezen van de eerste tekenen van nervositeit even stil te staan ​​en te kijken wat je lichaam echt nodig heeft. Misschien zal blijken dat de beslissing om een ​​moment op een rustige en vredige plek te nemen, is wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om weer in balans te komen, en is de dosis stimulerende suiker overbodig.

Hier en nu zijn … veroorzaakt veranderingen in de hersenen

Interessant, systematischMindfulnesstraining verta alt zich in de loop van de tijd in anatomische veranderingen in de hersenen. Een voorbeeld hiervan kan de ontwikkeling zijn van gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het remmen van de reactie van het lichaam op ernstige stress, wat zich verta alt in het vermogen om sneller weer in balans te komen na het optreden van een stressfactor.

Vaak is de reactie, zowel fysiek als mentaal, op een stressvolle situatie onvoldoende. Een voorbeeld kan een ruzie met de baas zijn, die in het lichaam en de geest mechanismen activeert die verschijnen in een situatie van gevaar voor leven en gezondheid, volledig onverenigbaar met de echte dreiging.

Het vermogen om hier en nu te zijn stelt je in staat om de spanningstoestand te reguleren in overeenstemming met de werkelijke toestand van de situatie. En een snellere terugkeer naar psychofysische balans als gevolg van regelmatige oefeningen om het hier en nu te versterken lijkt een aantrekkelijke optie.

Helaas worden veel vaker ernstige stressreacties niet goed geneutraliseerd, hopen zich jarenlang op in het lichaam en veroorzaken of versnellen daardoor het optreden van veel ziekten. Door hier en nu te zijn, leer je de eerste, nog zwakke signalen van lichaam en geest op te vangen, zodat je een beslissing kunt nemen over gezond handelen.

Anders eindigt het jarenlang doof zijn voor berichten van het lichaam met een scherpe en vaak gevaarlijke reactie. Goed luisteren naar de ingevingen van het lichaam en voldoen aan de huidige, kleine behoeften (een moment van rust, slaap, regulatie van ademhaling of druk, voedzame ma altijd) dwingt hem niet om te schreeuwen eindigend met chronische kwalen.

De veranderingen die op deze manier tot stand zijn gekomen, maken het gemakkelijker om adequaat te reageren op de moeilijkheden die we tegenkomen. De opkomende spanning veroorzaakt geen lawine van automatismen, maar stelt je in staat om te stoppen en te controleren waar de waargenomen stress, angst, spanning in het lichaam, enz. over gaat.

Hoe hier en nu te zijn? Basis

Bij het overwegen van manieren om het gemakkelijker te maken om hier en nu te zijn, moet de MBSR-cursus (Mindfulness - Based Stress Reduction) worden vermeld, gebaseerd op geselecteerde oefeningen met ademhaling, lichaam en verbeeldingskracht. Systematische training maakt het mogelijk om bewust hier en nu te zijn en wat er momenteel met ons gebeurt te scheiden van ervaringen uit het verleden en de toekomst. Tegelijkertijd versterkt het effectief het vermogen om met specifieke situaties om te gaan of om gemakkelijk zowel fysieke als mentale pijn te verdragen.

Conditie: Mentaal en fysiek heeft regelmatige training nodig. Zelfs een paar minuten dagelijkse lichaamsbeweging stelt u in staat om echte verbetering op te merken. Wanneer u echter stopt met oefenen, keert uw hoofd na verloop van tijd terug naar zijn oorspronkelijke staat, net als uw middelomtrek na het opgeven van regelmatige lichaamsbeweging.fysiek

Hoe hier en nu te zijn? Oefeningen

1. Bodyscan- de oefening bestaat erin de aandacht te richten op de gewaarwordingen die uit de verschillende delen van het lichaam stromen. En zo, als het licht van een scanner, gaat de aandacht één voor één naar de voeten, kuiten, dijen tot het de bovenkant van het hoofd bereikt. Deze oefening versterkt het vermogen om bewust de aandacht te heroriënteren, informatie uit het lichaam te verzamelen, hier en nu te zijn zonder oordeel en met acceptatie.

2. Concentreren op de adem- de oefening bestaat uit het bewust observeren van de adem met alle gerelateerde sensaties. Het gaat niet om het verdiepen of vertragen van je ademhaling, maar het accepteren van ernaar te kijken zoals het is op dit moment en de signalen erachter te lezen. De focus ligt op hoe de lucht door de verschillende delen van het lichaam stroomt van de neus, door de keel naar het middenrif. Tijdens het oefenen is het de moeite waard aandacht te schenken aan hoe de adem is, zonder te proberen deze te veranderen, controleer of deze op een bepaalde dag langzaam of snel, oppervlakkig of diep is, voel, onder andere. hoe de ribben bewegen onder invloed, welke temperatuur de lucht is die wordt ingeademd en uitgeademd

Hoe meer details je kunt observeren, hoe beter. Als je ademhaling op een bepaald moment versneld of nerveus is, is het de moeite waard om je af te vragen wat het nodig heeft om te kunnen kalmeren? Welke behoefte is er aan welke adem op een bepaalde dag, op een bepaald moment? Na verloop van tijd, ongeacht je intentie, zal je ademhaling vertragen, wat een positieve invloed heeft op je welzijn of hartritme.

3. Raisin- de populaire versie van de oefening maakt gebruik van rozijnen, maar de praktijk kan van toepassing zijn op elke ma altijd en vele activiteiten van het dagelijks leven. De oefening is om slechts één zintuig te betrekken bij het om de beurt eten van de rozijn. Je moet letten op het gezichtsvermogen, controleren welke kleur, vorm, etc. de rozijn heeft. Laat alle aandacht voor de ogen zoveel mogelijk informatie over de rozijn vangen. Daarna moet alle aandacht gericht zijn op aanraking, het kan helpen om je ogen te sluiten. Welke rozijn voelt de aanraking? Is het zacht? Wat is de textuur, vorm, enz.?

Door de aandacht één voor één naar de individuele zintuigen te verplaatsen, kan de aandacht zich vastklampen aan wat hier en nu is en weggaan van het verleden en de toekomst. Lichaamsbeweging vergemakkelijkt ook het bewust lezen van prikkels afkomstig van de zintuigen, het zorgvuldig eten van ma altijden, wat niet zonder betekenis is bij het nadenken over de noodzaak van gezond eten, eetstoornissen of spijsverteringsproblemen. Wanneer het tijdens een ma altijd wordt geconsumeerd, helpt het het lichaam om op te merken dat het zojuist zonder haast en concentratie heeft gegeten. De taak kan worden uitgevoerd tijdens dagelijkse kleine activiteiten, waarbij u uzelf een moment geeft om hier en nu te zijn, bijvoorbeeld 's ochtends koffie drinken, etensnacks tijdens een pauze op het werk, 's avonds tandenpoetsen, enz.

De voorbeeldige oefeningen maken het gemakkelijker om hier en nu te zijn, met alle voordelen van dien. Idealiter zou je de MBSR-cursus van acht weken kunnen voltooien, waarvan het programma al vele jaren mensen over de hele wereld ondersteunt. Laat geldgebrek of tijd echter geen excuus worden om dit te regelen, het hier en nu is belangrijk. Boekwinkels en internet staan ​​vol met literatuur en oefeningen die zijn voorbereid voor het zelfstandig beoefenen van mindfulness. Zelfs een paar minuten trainen per dag kan merkbare, heilzame veranderingen in je leven brengen. Het hier en nu zijn is geen wondermiddel voor mindfulnesstraining, maar het kan de kwaliteit van het dagelijks functioneren met grote effectiviteit verbeteren, dus waarom deze methode niet gebruiken?

Categorie:

Psychologie