Woede is een probleem wanneer agressie erdoor wordt gevolgd. Maar als je leert om je woede vroegtijdig te ontladen, zal de destructieve effecten ervan stoppen. Om de golf van opkomende woede te beheersen, moet je je ervan bewust zijn, de symptomen ervan benoemen, de zogenaamde . uitdrukken "prompts" en gebruik "reducers". Hoe doe je het stap voor stap?

Woede is een gevoel dat we nodig hebben en heeft een vitale functie. Het informeert ons dat de bestaande realiteit aanzienlijk verschilt in wat we verwachten of nodig hebben in een bepaalde situatie. Het is woede die een signaal van gevaar geeft, mobiliserend voor verdediging; is een indicator van de kwaliteit van relaties met anderen en waarschuwt u voor de noodzaak van verandering.

Woede is een overblijfsel van evolutie: het mobiliseert tot actie, dient om iemands rechten te beschermen, vervult louterende functies (lost agressieve spanningen op) en is ook van groot belang bij de organisatie van sociale bewegingen.

Dankzij de ervaren en geuite woede zijn mensen in staat om de realiteit te veranderen, de agressor af te schrikken, te integreren tegen onaanvaardbare beslissingen van politici, hun imago op te bouwen en zelfs partners te winnen. Het uiten van woede wordt instrumenteel gebruikt in de loop van lopende onderhandelingen en in pogingen om ruziënde groepen rond "een andere vijand" te integreren.

Woede wordt gewoonlijk een negatieve emotie genoemd, hoewel de functies die het vervult adaptief zijn. Een negatieve beoordeling van woede is het gevolg van de manier waarop het wordt uitgedrukt, het ongemak om het te ervaren, of van het ervaren van de effecten van het kwijtraken van je eigen of andermans woede.

Boosheid wordt in onze cultuur negatief bekeken en er wordt weinig gesproken over woedebeheersing. In westerse culturen is het gebruikelijk om de positieve kanten van het uiten van woede te benadrukken, zowel voor de kwaliteit van sociale relaties, macrosociale processen als voor de individuele gezondheid.

Lees ook: Hebzucht - wat is het? Oorzaken en behandeling van hebzucht

Symptomen van een woedeaanval

Boosheid uiten is altijd een probleem wanneer agressie erdoor wordt gevolgd. Maar woede is niet altijd een voorbode van agressie, en agressie is niet altijd het resultaat van ervaren woede. Woede gaat vaak gepaard met verdriet en een gevoel van pijn, en het is dit gevoel van pijn dat vergelding kan veroorzaken. Hoe we onze woede tonen, hoe we die beheersen en hoe we ze kwijtraken, is onderhevig aan sociale evaluatie. Onze uiting van woede isonderworpen aan verschillende behandelingen om de sociale orde niet te verstoren, onze persoonlijke en professionele relaties niet te vernietigen en geen destructief effect op de gezondheid te hebben.

Wanneer woede verschijnt, is er ook een sterke fysiologische opwinding, het hart begint harder te kloppen, het bloed stroomt intensiever naar de handen (voorbereiding voor verdediging of aanval), de cognitieve mogelijkheden verkleinen, het is moeilijker om vang de afstand, om de gevolgen te voorspellen. Boosheid op anderen, objecten of op jezelf (auto-agressie) kan een destructief element worden. Onuitgesproken, onderdrukt in de vorm van verdriet, kan het depressie of andere mentale en fysieke gezondheidsstoornissen met zich meebrengen, maar als het goed wordt herkend en tam kan het je gezonde, positieve, vitale energie geven.

Hoe leer je je woede te beheersen?

Als je een probleem hebt met het beheersen van je woede, het loopt uit de hand en het is niet in lijn met je bedoelingen, met hoe je gezien wilt worden en hoe je relaties met anderen wilt opbouwen, dan kun je bereid een recept voor, een algoritme van gedrag, waar je aan vasthoudt als je boos bent. Bij het ervaren van situaties waarin woede verandert in agressie gericht op objecten, dierbaren of jezelf, is het de moeite waard om hulp te vragen aan een psycholoog, een therapeut bij wie je, in veilige omstandigheden, leert om agressie te vervangen door constructieve manieren om mentale spanning te verlichten , of profiteer van groepstraining in het omgaan met woede of agressie vervangende training.

Hoe om te gaan met woede

  1. Een belangrijke eerste stap bij het beteugelen van je woede ishet herkennen, het bewust maken , het noemen "Ik voel me boos", "Ik word boos." het feit noemen, informatie over ons.
  2. De volgende stap is het identificeren vanbeschrijf de situatie die heeft bijgedragen aan de woede . "Toen ze dat zei, deed ze dat toen ze me beledigde en zei dat ik hem had gestolen", "toen ik mijn telefoon verloor", "toen mijn baas me bekritiseerde", "toen mijn baby weigerde te eten" enz.
  3. Dan is het belangrijkbenoem en beschrijf de symptomenvan ervaren woede, signalen die door het lichaam worden gestuurd die je vertellen over woede. Iedereen ervaart woede op zijn eigen manier, dus kijk eens naar wat je lichaam je in deze situatie vertelt. Probeer te benoemen wat er met je lichaam gebeurt: bijvoorbeeld: je hebt het warm, je voelt je ademhaling versnellen, je ademhaling wordt kort, je begint zenuwachtig te tollen, je moet je handen bewegen, enz.
  4. Dan deuitdrukking van de zogenaamde "prompts" , d.w.z. inhoud die negatieve berichten dempt en de chaos van gedachten kalmeert, bijv. "Ik probeer te kalmeren","deze situatie kan worden opgelost, maar niet nu", "Ik wil niet te ver gaan, dit is het moment waarop het de moeite waard is om me terug te trekken", "Ik wil veranderen, dus ik zal niet verder waden", "hulpeloosheid is een toestand waar ik zonder geweld mee om wil gaan "," ik ken de mijne, maar ik zal anderen niet dwingen te overtuigen "," ik ben het niet met hem eens, maar ik wil niet dat het een grote ruzie veroorzaakt ", " Ik stuiter de bal niet meer, het is de weg nergens "," het is nu niet de moeite waard om te bespreken, beter als we het uitstellen ".
  5. Om te kalmerenkunt u de zogenaamde verloopstukken. Rustig, gecontroleerd ademhalen, je eigen mantra toepassen, achteruit tellen, berekeningen proberen te maken die concentratie vereisen, een lang gedicht voordragen in je hoofd, onthouden hoe je favoriete schilderij of foto eruitziet, details proberen te visualiseren, nadenken over een veilige plek, aangename momenten herinneren, wandelen, sporten. U kunt misschien niet meteen het juiste verloopstuk vinden, maar het is de moeite waard om een ​​paar eenvoudige manieren te proberen om de meest effectieve te vinden.
  6. Als jeje woede constructief hebt kunnen verwerken, mag je jezelf feliciteren. Is het de moeite waard om de hele situatie te analyseren en te kijken wat je heeft geholpen om uit de problemen te blijven en je woede op de juiste manier te uiten?Als u echterdeze keer niet bent geslaagd, controleer dan wat u precies van streek maakte. Wat waren uw gedachten en woorden die tot agressie leidden, wat waren de gevolgen? Leer en probeer de veranderingen toe te passen bij je volgende driftbui. In feite is trainen om met woede om te gaan uiterst eenvoudig. Als het echter de beoogde resultaten wil opleveren, is consistentie in actie vereist. Het is de moeite waard om verdere pogingen te doen om op constructieve wijze woede te uiten ter wille van ons eigen comfort en de relaties waar we om geven.

Categorie:

Psychologie