Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Tijdens de zwangerschap groeit de vraag naar calcium snel. De zich ontwikkelende baby in je buik heeft veel van dit element nodig, vooral voor de ontwikkeling van botten en tandknoppen. Als uw dieet niet genoeg calcium bevat, zult u dit als eerste ervaren, maar uw kind loopt ook het risico negatief te worden beïnvloed door het tekort. Hoofdpijn, spierspasmen en tandbederf zullen optreden. Daarom is het zo belangrijk om calciumtekorten aan te vullen.

Calciumis een element dat in de eerste plaats nodig is voor de goede ontwikkeling van babybotten en -tanden (hun knoppen worden gevormd vanaf de 4e week van de zwangerschap), maar ook voor spieren, hart en zenuwen systeem. De natuur heeft de baby beschermd voor het geval hij ontbreekt inmoeders dieet . Na verloop van tijd voldoet de baby aan zijn behoeften ten koste van je lichaam en neemt het er calcium uit (het wordt van je botten "gespoeld" en naar het lichaam van je baby getransporteerd). Als gevolg hiervan kunt u, terwijl uzwangerbent, algemene zwakte, pijnlijke krampen in de voet- en kuitspieren en hoofdpijn ervaren. Cariës vordert langzaam. Botontkalking komt ook voor - ze worden zacht en kunnen gemakkelijk breken. Zelfs als de problemen niet onmiddellijk optreden, neemt het risico op toekomstige osteoporose toe.

Calcium is een onbetaalbaar element

Als het calciumtekort langdurig is, zal de baby uiteindelijk ook lijden - hij zal zwakker geboren worden dan zijn leeftijdsgenoten, vatbaar voor rachitis (een ziekte die de groei en blijvende botvervorming dreigt te verstoren) en kan verschillende geboorteafwijkingen. Zijn tandjes krijgen zal vertraging oplopen en in de toekomst zal hij een uitzonderlijk frequente bezoeker van de tandartspraktijk zijn. Geloof niet in de mythes dat sommige mensen gewoon zwakke tanden hebben! Hun toestand gedurende hun hele leven hangt niet in de eerste plaats af van hun genen, maar van de juiste voeding van de moeder tijdens de zwangerschap en wanneer ze borstvoeding geeft. En natuurlijk van wat we eten tijdens de kindertijd en adolescentie. Calcium is een onbetaalbaar element voor de gezondheid van een aanstaande moeder. Het is bewezen dat het niet alleen de bloeddruk verlaagt, maar ook het risico op een levensbedreigende complicatie - zwangerschapsvergiftiging (eclampsie) vermindert. Het reguleert ook de bloedstolling en voorkomt zo bloedingen tijdens de zwangerschap. Het kan zijn dat u het in tabletten moet innemen. Het gebeurt echter altijd onder toezicht van een arts. Er moet aan worden herinnerd dat de absorptieprocessen als een systeem van verbonden bloedvaten zijn. Bij gebruik van verhoogde dosesMet calcium uit geneesmiddelen kan de opname van ijzer, zink en magnesium worden verminderd, en deze mineralen zijn ook nodig voor jou en je baby. Daarom zal de behandelend arts u helpen bij het bepalen van het optimale dieet en mogelijk andere medicijnen voorschrijven om het risico op deze tekortkomingen te minimaliseren. U kunt echter veilig vrij verkrijgbare multivitaminesupplementen met mineralen voor zwangere vrouwen nemen, vooral als uw zwangerschap zonder problemen verloopt. Ze bevatten calcium in hoeveelheden die alleen het dieet aanvullen, maar hun dosering moet hoe dan ook worden geraadpleegd met een gynaecoloog.

Volgens een deskundigeIzabela Wołodkiewicz, voedingsspecialist

Als u allergisch bent voor melkeiwit, moet u melk en melkproducten vergeten. Bovendien is er in je menu geen plaats voor calciumrijke noten, amandelen of sesam, omdat het sterke allergenen zijn. Gelukkig vind je calcium in bijvoorbeeld broccoli of boerenkool, wat bij ons niet erg populair is. De arts kan u aanraden om calciumsupplementen voor zwangere vrouwen te nemen.Zelfs als u niet allergisch bent, ga niet gek met allergene producten, omdat veel wetenschappelijke rapporten suggereren dat de overmaat aan allergenen in het dieet van de toekomstige moeder allergieën bij het kind bevordert. En koemelkeiwitten zijn de belangrijkste voedselallergenen in de ontwikkelingsleeftijd. Bèta-lactoglobuline en caseïne in melk zijn verantwoordelijk voor de symptomen van overgevoeligheid bij mensen die vatbaar zijn voor voedselallergieën. Daarom geloof ik dat het beter is dan genezen en de gevaren te voorkomen door de zuivelconsumptie tijdens de zwangerschap te beperken. Een glas melk (of beter nog yoghurt of kefir) kan zeker geen kwaad, maar het is de moeite waard om te proberen het dieet zo gevarieerd mogelijk te maken.

Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium

Calcium is het gemakkelijkst te verkrijgen door melk en melkproducten te consumeren. Een glas melk dekt 1/4 van de dagelijkse behoefte aan dit element tijdens de zwangerschap en het calcium dat erin zit wordt gemakkelijk opgenomen. Als je echter niet van melk houdt, forceer je dan niet en vervang het door natuurlijke yoghurt, kefir of karnemelk. Ze zijn net zo gezond en bevatten bovendien nuttige, immuunversterkende probiotica. Je kunt ook kwark en kaas eten. Zure melkproducten zijn ook een ideale oplossing voor vrouwen die last hebben van lactose-intolerantie, de suiker die in melk zit. Het moet niet worden verward met de uiterst zeldzame koemelkallergie die gewoonlijk groeit tegen de leeftijd van drie. Lactose-intolerantie is vooral een probleem van volwassenen. Het manifesteert zich met darmsensaties (winderigheid, diarree, constipatie, gorgelende maag). Hoewel het geen ernstige complicaties veroorzaakt, is het belastend, dus het is beter om zoete melk op te geven. Andere rijke bronnenCalcium omvat donkergroene groenten, vijgen, noten en sojabonen. Het is echter beter om voorzichtig te zijn met soja als je zwanger bent - te veel geconsumeerd, het kan je baby schaden vanwege het hoge geh alte aan plantenhormonen - fyto-oestrogenen.

Belangrijk

  • Als u risico loopt op een miskraam, hoge bloeddruk, bloedstollingsproblemen, hoge suikerspiegels heeft of meer dan één baby verwacht, is calcium de echte remedie voor u.
  • De opname van calcium kan verminderd zijn als er te veel fosfor in de voeding zit. Dit gebeurt wanneer je een zwak hebt voor bewerkte voedingsmiddelen: vleeswaren, soepen, desserts in poedervorm en coladranken. Het is de moeite waard om erover na te denken om ze een paar maanden uit je dieet te schrappen.

    • De vraag naar calcium neemt toe tijdens de zwangerschap

    Een volwassen vrouw zou het lichaam elke dag ongeveer 900 mg calcium moeten geven. Wanneer u uw baby verwacht en wanneer u uw baby borstvoeding geeft, stijgt uw calciumbehoefte tot 1200 mg per dag. Het betekent echter niet dat al het geleverde element door het lichaam zal worden gebruikt. Sterker nog, in de darm, als alle processen goed verlopen, zal 30-40% ervan worden opgenomen. calcium, en dat is meer dan genoeg. Hiervoor is echter vitamine D nodig, dat bepalend is voor de juiste opname van dit element. In de zomer, wanneer er veel zonlicht is, en als je wandelingen in de frisse lucht niet vergeet, zijn er meestal geen problemen met een tekort aan deze vitamine. Het lichaam kan het zelf aanmaken onder invloed van ultraviolette straling. In direct zonlicht zijn is echter niet gezond tijdens de zwangerschap. Daarom is het voor de zekerheid de moeite waard ervoor te zorgen dat het dieet geen gebrek aan rijke bronnen van vitamine D bevat: vette zeevis (bijvoorbeeld makreel, sardine), eidooiers, vlees (vooral lever), melk en zijn producten. Een goede opname en verwerking van calcium hangt ook af van lichamelijke activiteit. Overmatige lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. De aanbevolen vormen van lichaamsbeweging - wandelen, zachte gymnastiek (bijv. yoga of zwemmen) - zijn echter in feite dezelfde gezondheid.

    maandelijks "M jak mama"

    Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

    Categorie:

    Zwangerschap