Pilates met een hoepel is een interessant alternatief voor de standaard Pilates-training zonder apparatuur. De "magische puck" introduceert extra weerstand tijdens het sporten en grijpt daardoor sterker aan op de spieren van de benen, armen, rug en borst. Check wat Pilates met een hoepel is en waarom je oefeningen met dit apparaat in je trainingsplan moet opnemen.

Pilates met een hoepel - wat is het?

De hoepel wordt gebruikt om extra weerstand te introduceren tijdens het sporten. Afhankelijk van waar het apparaat wordt geplaatst (in de handen, tussen de dijen, knieën, tussen de arm en het been, enz.), werkt een bepaalde spiergroep intensiever. Door bijvoorbeeld de hoepel tussen je knieën te houden met beide benen omhoog, versterk je je dij- en buikspieren. Door de schijf in uw handen te knijpen, ontwikkelen we arm- en borstspieren. We kunnen staand, zittend, liggend op de rug, buik of zij oefenen. Bovendien verhoogt elke Pilates-oefening met een hoepel ons algehele uithoudingsvermogen en kracht, en verbetert ook de conditie van diepe en paraspinale spieren.

Pilates met een hoepelis een variant van de populaire vorm van lichaamsbeweging van Joseph Pilates. Deze Duitse atleet viel op door zijn creativiteit bij het maken van nieuwe trainingsapparaten. Volgens de legende heeft hij een oefenhoepel gemaakt met behulp van een rond metalen vatelement. Hij noemde zijn uitvinding de "magische cirkel" (van het Engelsemagische cirkel ).

Tot op de dag van vandaag worden pilates ringen gemaakt van flexibel metaal met een antislip oppervlak, maar je kunt ook die van flexibel rubber of plastic krijgen. Aan de buitenkant hebben de ringen speciale handvatten die het gemakkelijker maken om de schijf tussen je benen of armen vast te houden.

De standaarddiameter van een pilatescirkel is ongeveer 33 cm

Pilates met een hoepel - voordelen

Pilates oefenen met hoepels kan u de volgende voordelen opleveren:

  • verhoging van de algehele kracht en uithoudingsvermogen;
  • training van vaak verwaarloosde diepe spieren, die verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van het figuur en de juiste houding;
  • intensieve versterking van geselecteerde spiergroepen (benen, armen, borst, billen, buik);
  • versterken en flexibeler maken van de paraspinale spieren;
  • verbeter balans en balans;
  • leer over een nieuwe techniek van pilatestraining en diversifieer standaardoefeningen.

Pilates met een hoepel - welke hoepel moet je kiezen?

Pilates-ringen zijn meestal bedekt met een antisliplaag en hebben aan de buitenkant twee handvatten die het gemakkelijk maken om de puck in de geselecteerde positie vast te houden. Het is echter de moeite waard om te zoeken naar een apparaat met dubbele grepen aan de buiten- en binnenkant van de cirkel, aangezien bij veel Pilates-oefeningen druk van binnenuit op de schijf wordt uitgeoefend.

Het is belangrijk om bij aankoop de weerstand van de velg te controleren. Metalen wielen zijn duurzamer en minder flexibel, waardoor ze meer kracht nodig hebben tijdens het sporten. Ze worden aanbevolen voor gevorderden en diegenen die een zeer intensieve training willen. Beginners kunnen een schijf kiezen die is gemaakt van flexibel plastic of rubber - deze is minder duurzaam, maar lichter en gemakkelijker om mee te werken.

Er moet aan worden herinnerd dat de prijs van het apparaat niet onbeduidend is - hoe hoger het is, hoe beter de kwaliteit van het vakmanschap en hoe langer de levensduur van de apparatuur. Het is het beste om een ​​velg van een gerenommeerde fabrikant te krijgen.

Categorie:

ABC van oefeningen