Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Chocolade helpt bij het wegwerken van de buik? Zijn olijven en noten een bondgenoot in gewichtsverlies? Ja, want ze zijn allemaal rijk aan de heilzame enkelvoudig onverzadigde MUFA-zuren. We presenteren 5 producten met onverzadigde vetten om u te helpen een platte buik te krijgen en te beschermen tegen vele ziekten. Zorg ervoor dat u ze in uw dieet opneemt.
Vraagt u zich af welkeMUFA enkelvoudig onverzadigde zurenen moetafslankdieetdeze bevatten? Olie was voor de oude Grieken even kostbaar als goud. De Azteken behandelden chocolade als heilig. Amandelen werden al gewaardeerd door de inwoners van het oude Egypte en avocado's stonden eeuwenlang symbool voor vruchtbaarheid. Deze producten zijn al duizenden jaren bekend bij de mensheid. Ze zijn echter niet alleen verbonden door een lange geschiedenis - ze hebben allemaal unieke eigenschappen. Wat? Ze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde zuren (MUFA). Dit "goede vet" beschermt tegen chronische ziekten en helpt volgens het laatste onderzoek om onnodig vet te verliezen. Werkt het beste in de strijd tegen de "donut" rond de taille. Daarom raden voedingsdeskundigen deze producten aan bij het volgen van een dieet om een platte buik te krijgen.
Producten rijk aan enkelvoudig onverzadigde zuren:
- oliën
- noten en zaden
- avocado
- olijven
- chocolade
Als u bij elke ma altijd één portie (niet meer of minder) van een van deze voedingsmiddelen eet, wordt het moeilijker voor vet om vet op te bouwen rond uw middel en kunt u zelfs een enkele centimeters. Elke portie van het product bevat een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde zuren. Het is het beste om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding of in uw afslankdieet. Dit zou geen probleem moeten zijn, want ze zijn allemaal lekker (vooral chocolade) en kunnen in verschillende vormen worden geserveerd.
Oliën - producten rijk aan onverzadigde vetten
Keuze uit: Canadese koolzaadolie, olijfolie, sesamolie, sojaolie, zonnebloemolie, lijnolie, walnoten- of pindaolie en pestosaus
Portiegrootte: 1 eetlepel
Hoe te gebruiken? Bak in olijfolie of sesam-, pinda-, canola- en pindaolie. Gebruik pesto voor pasta, rijst of sandwiches en voeg ze toe aan soepen en grillgerechten. Marineer in olijfolie, sesam- of arachideolie.Gebruik lijnolie als saladedressing (vergeet niet dat dit soort olie niet gebruikt kan worden bij het koken en braden).
Noten en zaden - een bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Keuze uit: naturel of geroosterde amandelen, paranoten, walnoten, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, zonnebloem- en pompoenpitten, pinda, amandel en pindakaas
Portie: 2 eetlepels
Hoe gebruik je ze? Ze passen ook bij sauzen.
Avocado's - rijk aan onverzadigde vetten
Keuze uit: elk type avocado
Portie: ¼ kopje
Hoe te gebruiken? Voeg gesneden stukjes groente toe aan salades, meng met citroensap, zout en peper als dip of pasta voor sandwiches.
Olijven - hoog geh alte aan enkelvoudig onverzadigde zuren
Keuze uit: zwarte en groene olijven, olijvenpasta (tapanada)
Portie: 10 grote olijven of 2 eetlepels tapanada
Hoe te gebruikenEet ze in plaats van vetmestende snacks (chips, crackers), voeg ze toe aan pizza, salades en pasta, smeer olijvenpasta op sandwiches of vul ze over kipfilets en visfilets.
Chocolade - een bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Opties: alleen donkere, donkere en donkere chocolade, donkere chocoladeschilfers, cacao
Portie: 1/4 kop
Hoe te gebruiken? Wanneer je er zin in hebt (maar alleen in de toegestane hoeveelheid, d.w.z. tot 1/4 kopje per dag)
Reken natuurlijk niet op een wonder. Zelfs MUFA-vet werkt niet als je irrationeel eet, te veel calorieën binnenkrijgt en te weinig beweegt.