Alcohol en afvallen - is het mogelijk om alcohol te drinken tijdens een dieet?

Alcohol drinken tijdens een dieet kan een probleem zijn. Het bevat veel calorieën, stimuleert de eetlust en vertraagt ​​ook de stofwisseling. Dit betekent echter niet dat je het helemaal moet opgeven bij het afvallen. Alcohol kan van tijd tot tijd worden gedronken, zelfs als je op dieet bent, maar je moet het op de juiste manier doen om te voorkomen dat je afv alt.

Alcohol=lege calorieën

Het drinken van alcohol maakt het zeker moeilijk om je droomgewichtsdoel te bereiken. Houd er allereerst rekening mee dat alcohol zeer veel calorieën bevat. 1 gram pure alcohol levert 7 kcal. Ter vergelijking: 1 g koolhydraten en eiwitten is 4 kcal en vet is 9 kcal. Een glas bier is ongeveer 250 kcal en een glas wodka - 55 kcal. We stoppen zelden bij slechts één, en 3 biertjes zijn soms zelfs de helft van de calorielimiet van een vrouw op een afslankdieet. Onthoud dat alcohol lege calorieën zijn - afgezien van energie biedt het geen enkele voedingswaarde. Natuurlijk heeft rode wijn of bier in kleine hoeveelheden een positief effect op de gezondheid, maar niet vanwege de alcohol die het bevat, maar vanwege begeleidende stoffen zoals polyfenolen. Bij het drinken van alcohol voorzien we onszelf van calorieën in de vloeistof, wat het nog moeilijker maakt om aan de dagelijkse energienorm te voldoen. Drankjes, ook al bevatten ze veel calorieën, geven het lichaam geen signaal om aan de vraag naar energie en verzadiging te voldoen. Na het drinken van 3 glazen wodka, die ongeveer 150 kcal bevatten, zul je je niet verzadigd voelen, en na het eten van een sneetje brood met een gekookt ei en groenten van vergelijkbare calorische waarde wel.

Wij raden aan src="odchudzanie/1318871/alkohol_a_odchudzanie_-_czy_mona_pi_alkohol_na_diecie_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu af en toe een beetje dieet "zonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie, komt goed van pas. Geniet van een individueel gekozen dieet en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met een dergelijke ondersteuning zult u zeker uw doel bereiken.

Meer te weten komen

Alcohol stimuleert de eetlust

Iedereen die af en toe alcohol drinkt, heeft zeker een toename van de eetlust opgemerkt tijdens het drinken, vooral voor voedsel dat expressief van smaak is - pittig, zout en bij voorkeur vettig. Een onderzoek uit 1999 onder 52 mannen en vrouwen met een normaal gewicht en overgewicht toonde aan dat:het consumeren van een portie alcohol 30 minuten voor een ma altijd verhoogt de hoeveelheid voedsel die bij die ma altijd wordt geconsumeerd. Deze relatie werd niet waargenomen wanneer de proefpersonen vóór het eten een koolhydraat-, vet- of eiwitdrank kregen met dezelfde calorische waarde als alcohol. Elke alcohol stimuleert de eetlust, maar bier heeft de grootste invloed op de behoefte om te eten. Hop, dat zijn hennepplanten, is hiervoor verantwoordelijk. Om een ​​andere reden is bier de grootste bedreiging voor een slank figuur. Het heeft een zeer hoge glycemische index (110), zelfs hoger dan pure glucose. Daarom leidt het drinken van bier tot snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel en insuline-uitbarstingen, en de grote hoeveelheid insuline die in de bloedbaan circuleert, bevordert de afzetting van vetweefsel.

Het drinken van alcohol kan om nog een reden storend zijn tijdens een dieet - het bevordert het verlies van zelfbeheersing. Verleidingen waar we dagelijks gemakkelijk mee te maken hebben, kunnen veel problematischer worden in het gezelschap van vrienden, na het drinken van een paar glazen wijn of een glas wodka. Kies daarom, als u aan het diëten bent, plaatsen waar u niet kunt komen voor calorierijke snacks wanneer u uitgaat met vrienden, en bereid dieetversies voor voor vergaderingen thuis.

Alcohol en kanker - draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van kanker?

144 kcal

Soort alcohol	Maateenheid	Calorische waarde
Licht bier	Bierpul 500 ml	245 kcal
Donker bier	Bierpul 500 ml	340 kcal
Wodka	Een glas van 25 ml	55 kcal
Gin	Een glas van 25 ml	46 kcal
Whisky	Portie 50 g	110 kcal
Droge witte wijn	150 ml glas	99 kcal
Halfzoete witte wijn	150 ml glas	123 kcal
Droge rode wijn	150 ml glas	102 kcal
Rode halfzoete wijn	150 ml glas

Hoeveel calorieën moet je per dag eten?

Effect van alcohol op de stofwisseling

Alcohol drinken is niet zonder gevolgen voor ons lichaam. Als gevolg van de vertering wordt een giftige stof gevormd - aceetaldehyde, waar de lever mee te maken heeft. Alcohol veroorzaakt verhoogde diurese en mineralen worden samen met het water uit het lichaam verwijderd. Houd hier rekening mee bij het drinken van alcohol en blijf regelmatig gehydrateerd.

Het grootste probleem van mensen die afvallen en voor hun figuur zorgen, is de impactalcohol voor de stofwisseling. Omdat het lichaam geen energie uit alcohol in welke vorm dan ook kan opslaan, houdt het zich in de eerste plaats bezig met het metaboliseren van alcohol tijdens het drinken. Het gebruik van energie uit voedsel vertraagt ​​dramatisch en de kans dat calorieën uit ma altijden worden opgeslagen als vet neemt toe. Alcohol wordt de eerste energiebron die wordt geconsumeerd. Allereerst vertraagt ​​de oxidatie van vet uit voedsel. Een langzamer metabolisme van vetten kan tot 24 uur na alcoholconsumptie aanhouden. Bij koolhydraten en eiwitten is het effect van het vertragen van de verbranding veel kleiner.

Mensen die aan het afvallen zijn combineren vaak voeding met training. Onder hen is er een mening dat het drinken van alcohol spierverlies veroorzaakt. Het blijkt dat het drinken van matige hoeveelheden alcohol na de training de effecten niet negatief beïnvloedt. Het verergert het microtrauma van spieren niet en vermindert ook niet de kracht. U mag echter zeker geen alcohol drinken voor de training. Het kan leiden tot blessures door verminderde concentratie en coördinatie. Het vermindert ook de efficiëntie, het uithoudingsvermogen en de snelheid.

Hoe alcohol te drinken om de effecten van gewichtsverlies niet te verpesten?

Alcohol in grotere hoeveelheden heeft een negatief effect op het lichaam, en als het onhandig wordt gedronken, kan het je effectief verhinderen je droomfiguur te bereiken. Betekent dit dat alcohol absoluut onmogelijk te bereiken is tijdens het afvallen? Natuurlijk niet. Alcohol kan goed en met zorg gedronken worden. Door de onderstaande tips te volgen, zou het geen probleem moeten zijn om gewicht te verliezen.

1. Kies wijn

Als je zin hebt om alcohol te drinken, kun je het beste droge wijn pakken. Het bevat de minste calorieën van alle alcoholen en levert ook waardevolle antioxidanten die een positief effect hebben op het hart.

2. Eet geen snacks tijdens het drinken

Na het drinken van alcohol "schakelt het metabolisme over" naar de verbranding en wordt energie uit voedsel opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Als je het risico op gewichtstoename na het feest zo klein mogelijk wilt houden, snack dan niet tijdens het drinken. Het is het beste om een ​​stevige, gezonde ma altijd te eten voordat u alcohol drinkt. U zult uzelf beschermen tegen drinken op een lege maag en het zal gemakkelijker voor u zijn om uw eetlust voor snacks onder controle te houden.

3. Als u een streng dieet volgt, corrigeer dan uw calorieën

Als u een dieet volgt met een strikt calorielimiet, neem dan alcohol op. Ik moedig je niet aan om bijvoorbeeld 700 kcal te eten gedurende de dag als je van plan bent veel te drinken, maar zorg ervoor dat je ma altijden iets kleiner zijn dan normaal. Na het drinkenEen paar dagen dieet zonder afwijkingen zal ook goed werken.

4. Geef zoete drankjes op

Als je besluit wodka te drinken, stop dan met het drinken van zoete dranken, en kies vooral geen kleurrijke en zoete dranken. Elk glas cola geeft 100 kcal extra, kosmopolitische drank - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal en mojito's - 190 kcal. Als je op dieet bent, kun je wodka het beste drinken met water en veel geperste citroen.

5. Blijf gehydrateerd

Als je alcohol drinkt, is het erg belangrijk om je vochtinname aan te vullen, omdat alcohol een uitdrogend effect op het lichaam heeft. Het is door uitdroging en een tekort aan mineralen de volgende dag na het drinken van alcohol dat we ons onwel voelen, last hebben van hoofdpijn en een droge mond. De reactie van het lichaam op uitdroging is om "verliezen te compenseren" en om vloeistoffen in de intercellulaire ruimtes vast te houden. Vandaar het gevoel van zwelling en een hogere gewichtswaarde. Om dit te voorkomen, drink je water tussen de alcohol door, bij voorkeur een glas voor elk gedronken bier en een glas wijn.

6. Reik met mate naar alcohol

Het drinken van alcohol volgens de bovenstaande regels voor gezelschap en plezier om de 2-3 weken zal de effecten van gewichtsverlies niet vernietigen. U moet echter vakkundig drinken en niet overdrijven.