✅ Calorietabel: fruit

Hoeveel calorieën heeft fruit: fruit met de minste calorieën
Hoeveel calorieën heeft fruit: fruit met de meeste calorieën
Waarom is het de moeite waard om watermeloenen te eten
Calorietabel - fruit

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Calorietabel - met fruit kunt u de ingrediënten van uw dagelijkse menu correct selecteren. Controleer hoeveel calorieën het fruit heeft: de lijst bevat zowel huisfruit - appels, peren, pruimen en exotisch fruit - sinaasappels, vijgen, citroenen. Hier is een tabel met de calorieën in fruit.

De fruitcalorietabelis niet alleen handig voor mensen die gezond willen eten, maar ook voor degenen die onnodige kilo's willen verliezen en verschillende diëten volgen, vooral dieet verminderen - de belangrijkste veronderstelling is om de calorie-inhoud van dagelijkse ma altijden te verminderen.

Bij het lezen van defruitcalorietabelis het de moeite waard om rekening te houden met de aanbevelingen van het Food and Nutrition Institute, die duidelijk aantonen dat fruit zo vaak mogelijk en in zoveel mogelijk - samen met groenten vormen de helft van de ingrediënten in ons dagmenu, hoewel de verhoudingen zijn dat 3/4 van een portie groenten en fruit moet zijn - 1/4. Groenten en fruit vormen de kern van de voedselpiramide die is ontwikkeld door het Institute of Jewish Economics (direct na lichamelijke activiteit), dus het zijn essentiële producten in een gezond dieet.

Hoeveel calorieën heeft fruit: fruit met de minste calorieën

1. Het minst calorische fruit - watermeloen

Watermeloen is een genot als het gaat om zijn lage calorie - 100 g van deze vrucht bevat 30 kilocalorieën. Houd er echter rekening mee dat het gewicht van één plak watermeloen ongeveer 350 g is, en hoewel de vrucht voor 92 procent uit water bestaat, bevatten vitamines en mineralen weinig. In watermeloen kunnen we echter antioxidanten vinden die het proces van gebeurtenissen vertragen en het risico op kanker verminderen, evenals een aminozuur dat spierregeneratie ondersteunt - citrulline. Watermeloen is ook een diureticum en verbetert de stofwisseling.

2. Fruit met de minste calorieën - aardbeien

Het is moeilijk om iemand te vinden die niet van aardbeien houdt - gelukkig zijn ze niet alleen lekker, maar ook caloriearm - 100 g aardbeien bevatten 32 kcal. Aardbeien bevatten pectine, wat de darmperist altiek verbetert, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met een dieet. Ze zijn ook diureticum, ze reinigen het lichaam van gif.webpstoffen. Aardbeien zijn ook een rijke bron van magnesium, wat de weefsels helpt om de juiste insulinegevoeligheid te behouden, wat helpt bij het verminderen van lichaamsvet.

Lees ook: Aardbeiendieet - is het mogelijk om gewicht te verliezen door te etenaardbeien?

3. Fruit met de minste calorieën - appels

Het goede nieuws voor Polen die van deze vruchten houden, is het feit dat appels een van de minst calorische vruchten zijn. 100 gram van deze vruchten bevatten 52 kilocalorieën. Bovendien bevatten appels pectines die het lichaam reinigen van gif.webpstoffen - een soort in water oplosbare vezels die je een vol gevoel geven als ze opzwellen. Bovendien beschermt regelmatige consumptie van appels tegen constipatie, versterkt het de tanden en vermindert zelfs het risico op een hartaanval. Appels hebben ook een lage glycemische index van 38.

Houd er bij het berekenen van de calorische waarde van uw dagelijkse ma altijden rekening mee dat een middelgrote appel 150 g weegt.

Lees ook: Appeldieet - wat is het?

Hoeveel calorieën heeft fruit: fruit met de meeste calorieën

1. De meest calorische vruchten: bananen

Bananen zijn een van de favoriete vruchten van Polen - geen wonder, aangezien ze 20 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C dekken, 12 procent - voor vitamine B6 zijn ze een bron van voedingsvezels, kalium en antioxidanten. Helaas zijn ze ook een van de meest calorische vruchten - er zit 88 kcal in één banaan en ze hebben ook een hoge glycemische index - 72 als de vrucht rijp is en 59 als de banaan onrijp is. Een hoge glycemische index betekent een verhoging van de glucosespiegels, en dus - een uitbarsting van insuline en het snel verschijnen van honger.

2. De meest calorische vruchten: gedroogde pruimen

Gedroogde pruimen bevatten, net als andere gedroogde vruchten (dadels, vijgen), weinig water, waardoor ze veel calorieën bevatten - 100 g pruimen bevatten 240 calorieën. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat je ze niet hoeft op te geven tijdens een dieet - ze hebben een lage glycemische index - 29, ze zijn vullend en vormen een waardevollere - meer geconcentreerde - bron van voedingsstoffen dan rauw fruit. Gedroogde pruimen bevatten plantenslijm en vezels, waardoor ze laxerend zijn.

3. De meest calorische vruchten: avocado

Een ander calorierijk fruit is avocado - er zitten 160 calorieën per 100 gram fruit. Toch is het aan te raden om het tijdens een dieet te eten. Want hoewel het veel vet bevat, maar vooral onverzadigde vetzuren, verlaagt het cholesterol in het bloed en versnelt het de stofwisseling. Avocado's ondersteunen de spijsvertering en worden zelfs aanbevolen aan zwangere vrouwen omdat het foliumzuur bevat.

Avocado's hebben ook een zeer lage glycemische index - 10.

Lees ook:

Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?
Fruitdieet -reinigen met afslanken

Waarom is het de moeite waard om watermeloenen te eten