Heb je veel overgewicht en wil je afvallen, maar schaam je je om naar de sportschool te gaan? Hier zijn 10 praktische tips om te beginnen met genieten van groepstraining. Je leert onder andere van hen Hoe je de angst voor de mening van anderen kunt overwinnen, welke activiteiten je moet kiezen en wat je moet dragen om je zelfverzekerd en comfortabel te voelen tijdens het sporten.
Het lijkt erop dat plaatsen zoals een sportschool of een fitnessclub zijn ontworpen voor mensen met overgewicht en mensen met obesitas die willen afvallen. Toch neemt de angst nog steeds toe in de hoofden van velen: komt het goed met me? zullen anderen me niet wantrouwend aankijken? Zal ik mezelf niet voor de gek houden in de ogen van dunnere mensen? Er is een stereotype dat dit soort activiteiten wordt bijgewoond door mooie, atletische mensen zelf, die respectloos kijken naar elke persoon met overgewicht of obesitas.
Al deze twijfels en valse overtuigingen zorgen ervoor dat we in plaats van alleen maar naar de training te gaan, zwarte scenario's in ons hoofd creëren en de beslissing om je aan te melden voor lessen eindeloos uitstellen. En vanaf hier is het slechts een stap naar een volledig ontslag van fysieke activiteit.
Deze gids zal u helpen uw houding ten opzichte van lichaamsbeweging in een grotere groep te veranderen en u enkele praktische tips te geven over hoe u zich zelfverzekerd kunt voelen ondanks uw overgewicht.
Maak je geen zorgen over de mening van anderen
De eerste en moeilijkste barrière die zwaarlijvige mensen ervan weerhoudt lid te worden van een fitnessclub, is de mentale barrière. Je denkt: "Ik zal het zeker niet kunnen, ik ben te zwak", "Ik zal er dom uitzien tijdens het sporten", "anderen zullen me uitlachen". Je bent zo bang voor de reacties van anderen op je uiterlijk, dat je er bij voorbaat van uitgaat dat je sporten niet leuk gaat vinden en dat je je daarbij slecht gaat voelen. Als je niet ophoudt zo te denken, kom je niet verder. Hoe doe je dat?
Je moet je bewust zijn van een paar dingen die je misschien niet weet en die je denken kunnen bevestigen:
- mensen geven er niet echt om hoe je eruit ziet- het maakt ze niet uit omdat ze meestal zo gefocust zijn op hun lichaam dat ze dat wel doen, zelfs als ze naar je kijken het is onbewust, mogelijk uit nieuwsgierigheid in plaats van in een poging je te beledigen. Het is een natuurlijke reactie - ze zien eruit omdat je iemand bent die nieuw is voor hun omgeving. Na een tijdje concentreren de meesten zich alalleen door de instructeur te volgen en pas op het einde van de les op anderen te letten.
- mensen juichen je toe- hoewel ze het niet hardop zeggen, bewonderen en juichen de meeste mensen degenen die ondanks hun gewicht worstelen met hun gewicht door middel van lichaamsbeweging. Ze zien je niet als dik, maar als iemand die hard werkt, een duidelijk doel heeft en vastbesloten is om dit te bereiken.
- iedereen begon opnieuw- misschien had dit slanke meisje dat op de eerste rij sport en op wiens figuur je jaloers bent, in het verleden ook een probleem gehad met overgewicht? Onthoud - iedereen, ongeacht hun startgewicht, had zijn eerste keer in de sportschool of in een fitnessclub. En hij was waarschijnlijk net zo gestrest als jij, had soortgelijke problemen en vragen. Het is niet meer dan normaal dat je je tijdens de eerste les onzeker voelt en fouten maakt - andere deelnemers moeten het begrijpen, omdat ze zelf "nieuw" waren.
De blokkade tegen training in fitnessclubs wordt door maar liefst 25% van de regelmatige sporters ervaren. Allemaal omdat "iedereen van alle kanten vergelijkt en oordeelt". Dit geldt vooral voor mensen met overgewicht of obesitas. Hun mening wordt niet geaccepteerd door bijna elke 5e regelmatige bezoeker van fitnessclubs, blijkt uit onderzoek naar de motivatie van Polen om te sporten, in opdracht van het ZdroFit-sportnetwerk. Bijna elke derde frequente bezoeker ontmoet spottende blikken op de club. Maar liefst 21% van hen heeft het gevoel gehad dat ze niet op deze plek passen vanwege het gebrek aan merkkleding.
Vervang schaamte door motivatie
Schaam je je om te sporten in het bijzijn van dunnere mensen? Zet schaamte om in bewondering en gebruik de aanblik van deze mensen als extra motivatie. Denk dat hun figuur waarschijnlijk het resultaat is van lange trainingen die je net begint. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik zal nooit zo slank zijn als zij", daag jezelf uit: "Over een jaar zal ik op haar lijken".
Selecteer de juiste lessen
Als je weet wat voor soort oefening je leuk vindt en je positieve energie geeft, kies dan activiteiten waarmee je ze kunt doen. Volg de mode niet blindelings - hoewel tabata effectief is in het verbranden van vet, legt het een zware druk op het hart, en daarom wordt het helemaal niet aanbevolen voor mensen met obesitas en overgewicht. Zwemmen is ook slanker, maar als je een hekel hebt aan water, duw jezelf er dan niet in. Kies een sport waar je je prettig bij voelt - ook al is het Pilates met weinig gewichtsverlies, je maakt een betere keuze dan iets te doen waar je helemaal geen zin in hebt. Hierdoor is de kans groter dat je je training regelmatig volhoudt en niet na korte tijd ontmoedigd raakt.
Als je geen favoriete discipline hebtsport en je twijfelt wat het beste voor je is, kies diegene die ontworpen zijn voor mensen die afslanken. Het kan vetverbranding zijn, d.w.z. oefeningen met energetische muziek, die je bovendien zullen ontspannen en je complexen laten vergeten. Spinning (indoor cycling), een typische cardiotraining waarbij je veel calorieën verbrandt, levert ook goede resultaten op.
Het zal nuttig voor je zijnBeste activiteiten voor mensen met overgewicht en obesitas
Hier is een lijst met activiteiten en trainingen die u helpen gewicht te verliezen en die veilig zijn voor uw gewrichten en cardiovasculaire systeem:
- zwemmen
- aqua-aerobics
- draaien
- oefeningen gecombineerd met dans (vetverbranding, zumba)
- cardiotoestellen (crosstrainer, stepper, hometrainer)
- pilates
Kom 's ochtends naar de les
De keuze voor een specifieke faciliteit heeft ook veel. Als je je zorgen maakt over de blikken van andere mensen, kies dan een club die 's ochtends lessen aanbiedt. Natuurlijk kan niet iedereen zo'n oplossing betalen, omdat veel mensen vroeg beginnen met werken, maar als je zo'n kans hebt, meld je dan voor de middag aan voor lessen. In de regel zijn groepen op dit moment kleiner en is de sfeer intiemer.
Wees niet bang om hulp te vragen
Focus tijdens groepslessen vooral op het correct nabootsen van de bewegingen van de instructeur. Als je problemen hebt met het uitvoeren van een oefening, wees dan niet verlegen om hulp te vragen - dit is waar de leraar voor is, je twijfels uitleggen en fouten corrigeren.
Als je ervoor kiest om jezelf te trainen in de sportschool, vraag dan je instructeur om je te laten zien hoe je op de verschillende machines kunt trainen. De beste oplossing is om 2-3 bijeenkomsten met een personal trainer te kopen, die u in detail zal adviseren hoe vaak u moet trainen, in hoeveel series, hoeveel herhalingen en op welke apparaten.
Nodig je vriend uit om te oefenen
Als je een vriend of vriendin hebt die ook wil afvallen, meld je dan samen aan voor lessen. Je zult je zelfverzekerder voelen en sneller wennen aan de nieuwe situatie. Het gezelschap van de andere persoon zal je zeker afleiden van kritische gedachten over jezelf. Trainen met twee is ook een goede manier om je motivatie onder controle te houden - op deze manier zullen jullie je allebei verplicht voelen om deel te nemen aan activiteiten en zal het voor jullie gemakkelijker zijn om jezelf te mobiliseren voor de inspanning.
Leer de regels van vetverbrandingstraining!
Begin thuis met oefenen
Voor mensen met overgewicht en obesitas die helemaal niet hebben gesport, kan plotseling beginnen met actief worden een te abrupte verandering zijn. Hun lichaam is niet gewend om te sporten, het bewegingsapparaat is zwak en de conditie ook. In zo'n situatie is het de moeite waardversterk in eerste instantie botten en gewrichten en verhoog de efficiëntie om overtraining en mogelijke blessures later te voorkomen. Hiervoor kunt u alleen thuis 2-3 maanden trainen met een elliptische crosstrainer, stepper of hometrainer. Deze apparaten zijn veilig voor de gewrichten en zijn zeer effectief in het verminderen van lichaamsvet. Een persoon die bijvoorbeeld 90 kg weegt in een uur trainen op een elliptische crosstrainer, kan tot 500 kcal verbranden. Het is alleen belangrijk om tijdens de training je hartslag in de vetverbrandingszone te houden, wat overeenkomt met 60-70% van je maximale hartslag (HF max).
Maak de outfit compleet
De juiste outfit voor fitness kan sommige van je tekortkomingen maskeren en zo je zelfvertrouwen vergroten en je meer op je gemak voelen. Als je een "groot" figuur hebt, vermijd dan strakke blouses en leggings. Trainingspakken met licht uitlopende pijpen zullen beter werken voor de onderkant, en een eenvoudig T-shirt met een losse snit met een grotere halslijn aan de bovenkant. Kleur is ook belangrijk - vermijd felle kleuren en wittinten die het figuur optisch vergroten. Kies T-shirts en broeken in ingetogen kleuren - grijs, zwart, marineblauw. Denk ook aan fitnessschoenen van goede kwaliteit, die, in tegenstelling tot je outfit, kleurrijk en helder kunnen zijn.
Pak een fitnesstas in
Zorg ervoor dat je de meest noodzakelijke accessoires inpakt die je meeneemt naar fitness. Niet alleen een grote fles mineraalwater en een handdoek zijn handig, maar ook cosmetica waarmee je je uiterlijk gemakkelijk kunt opfrissen. Het is de moeite waard om thermaal sproeiwater mee te nemen, dat het lichaam verkoelt en blosjes op het gezicht kalmeert. Een goede oplossing zijn ook vochtige doekjes om zweet af te vegen zowel tijdens als na de training.
Oefen met een koptelefoon op
Neem een draagbare muziekspeler mee als je naar de sportschool gaat. Je favoriete melodie zal je niet alleen in een goed humeur en energie geven, maar je ook isoleren van je omgeving. Dit maakt het voor u gemakkelijker om u te concentreren op uw oefeningen. Dit geldt natuurlijk alleen voor het trainen in de sportschool - focus bij groepslessen vooral op het goed luisteren naar de instructies van de instructeur.