Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hardlopen verveeld je en naar de sportschool gaan is moeilijk? Ontspan, u kunt ook thuis afvallen zonder gespecialiseerde apparatuur. Voor vetverbranding zijn cardiotraining of intervallen het beste. Als je daarentegen lichaamsvormgeving belangrijk vindt, is het de moeite waard om krachtoefeningen in je dagelijkse training op te nemen.
Je kunt ook thuis afvallen . Het enige wat je nodig hebt is een beetje zelfdiscipline en het effect is gegarandeerd. U hoeft ook geen gespecialiseerde apparatuur te hebben. Het enige wat je nodig hebt is een matje, een sportoutfit en een positieve instelling.Het type oefening moet afhangen van de effecten die u wilt bereiken . Andere oefeningen zullen vet verbranden en andere zullen u in staat stellen om individuele delen van het lichaam te modelleren.Welke trainingen kunnen worden gedaan zonder van huis te gaan?
Intervaloefeningen thuis
De beste manier om je stofwisseling te versnellen en vet te verbranden is met intervaloefeningen. Intervallen zijn trainingen met een verhoogde intensiteit en een vrij korte duur die 80% van de lichaamsspieren aan het werk zetten.Ze bestaan uit het uitvoeren van een groot aantal herhalingen van een bepaalde oefening in serie, gescheiden door korte pauzes.
Interv altrainingen hebben een aanzienlijk voordeel ten opzichte van cardio-oefeningen wat betreft de snelheid van vetverbranding. U kunt tot 3 keer meer calorieën verbranden met interv altraining dan met traditionele aerobe oefeningen.
De meest effectieve interv altrainingen die u gemakkelijk thuis kunt doen, zijn:
- tabata,
- kruispassing,
- of HIIT-training
Het voordeel van deze trainingen is dat je ze niet alleen in de sportschool kunt doen, maar ook thuis.
Onthoud dat dit oefeningen met een hoge intensiteit zijn. Begin daarom in het begin niet vaker dan 2 keer per week te sporten. Na verloop van tijd kun je beginnen met het verhogen van je trainingsfrequentie tot 4-5 keer per week.
Je hebt maar 25 minuten regelmatige lichaamsbeweging nodig om snel resultaat te zien.
Cardio-oefening thuis
Een goede manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken en de conditie te versterken is aerobics, oftewel cardiotraining. Het bestaat uit het stimuleren van het werk van het hart. Aërobe training van ongeveer 30-45 minuten op 60-70% van uw maximale hartslag(HF max.)
Onthoud dat ze niet korter dan 20 minuten mogen worden uitgevoerd. De eerste 20 minuten zijn de verbranding van koolhydraten, en dan begint de vetverbranding.
Aërobe oefening omvat allerlei activiteiten die het hart stimuleren, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, enz.
Cardiotraining kan je ook thuis doen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:
- vetverbrandingstraining,
- springtouw,
- jassen,
- op zijn plaats rennen,
- skipy enz.
Het is ook de moeite waard om te investeren in machines voor thuisgebruik, waarop aerobe training kan worden uitgevoerd. Ik heb het over een hometrainer, crosstrainer of stepper.
Thuis krachttraining
Als aanvulling op de vetverbrandingstraining is het de moeite waard om krachtoefeningen te doen. Hiermee kunt u uw figuur modelleren of u concentreren op specifieke delen van het lichaam, bijv. het versterken van de billen, rugspieren, armen, dijen, enz.
In tegenstelling tot wat het lijkt, hoeven krachtoefeningen niet in de sportschool te worden uitgevoerd. Ze kunnen met succes op een mat worden gedaan, zelfs zonder gespecialiseerde apparatuur.
De eenvoudigste en meest effectieve krachtoefeningen die thuis worden uitgevoerd, zijn:
- oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (push-ups, squats, plank, etc.),
- krachtoefeningen met theraband en miniband,
- krachttraining (h alters of waterkoker)