- 1000 kcal dieet - regels
- 1000 kcal dieet - aanbevolen en gecontra-indiceerde producten
- 1000 kcal dieet - contra-indicaties
- Het 1000 kcal dieet - is het effectief
- 1000 kcal dieet - is het gezond
- 1000 kcal dieet - menu
- Jojo-effect - hoe het te vermijden
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Het 1000 kcal-dieet is vrij streng en mag maar een week worden gebruikt. Het 1000 calorieën dieet is een manier om snel een paar kilo's kwijt te raken of om het lichaam voor te bereiden op langdurig gewichtsverlies. Een voorbeeldmenu in een 1000 kcal dieet probeert met zo min mogelijk calorieën zoveel mogelijk voedingswaarde te behouden.
Het 1000 kcal dieetis een van de meest populaire afslankdiëten, waarvan het menu makkelijk te vinden is op internet en in diverse tijdschriften. Het 1000 calorieën dieet wordt gretig gekozen door mensen die willen afvallen, d.w.z. veel, maar in korte tijd willen afvallen.
Vrouwen kiezen het vaakst voor het 1000 kcal dieet. Het basisprincipe is het tellen van calorieën en efficiënt gebruik van tabellen of rekenmachines van de calorische waarde van voedselproducten. Het dieet gaat uit van een zo lage energie-inname bij de ma altijden dat het maximale gebruik van calorieën die zijn opgeslagen in de vorm van onderhuids vet, zal resulteren.
Het menu van het 1000 kcal-dieet bestaat uit 5 ma altijden, die elk een constante, strikt gedefinieerde hoeveelheid energie moeten leveren:
- ontbijt - 250 kcal
- 2e ontbijt - 100 kcal
- diner - 350 kcal
- afternoon tea - 100 kcal
- diner - 200 kcal
Lees ook: Het 1000 calorieëndieet. Hoeveel kan ik afvallen met het 1000 calorieën dieet?
1000 kcal dieet - regels
De verhoudingen van macronutriënten zijn niet zo belangrijk, maar ze mogen niet significant afwijken van de aanbevelingen van de gezonde eetpiramide. Met zo'n caloriearm dieet is het erg belangrijk om zeer gevarieerde ma altijden te eten, herhalingen te vermijden en veelvuldig gebruik van de groep favoriete producten.
Hierdoor wordt het risico op voedingstekorten verminderd, hoewel het bij dit soort diëten nog steeds hoog is. Geconsumeerde producten moeten zo voedzaam mogelijk zijn en alle sterk bewerkte voedingsmiddelen moeten worden geëlimineerd.
Om het hongergevoel te verminderen, wordt aanbevolen om energiearme ma altijden te eten (arm aan calorieën in een groot gerecht), rijk aan groenten, met toevoeging van vlees of magere zuivel en volle granen die rijk zijn aan vezels.
Om het gemakkelijker te maken om je aan de aanbevolen calorienorm te houden, moet je strakverminder het vet dat wordt toegevoegd aan gerechten, maar ook van nature in voedsel (in producten zoals vlees, eieren, zuivelproducten, noten, zaden) en fruit. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te drinken.
Gefrituurde gerechten moeten worden vermeden, vooral in paneermeel. Het wordt aanbevolen om te stomen en water te geven, te stoven zonder vet en zonder vet te braden. Deze kooktechnieken verminderen de hoeveelheid calorieën in een ma altijd.
Het 1000 kcal dieet is een dieet dat moeilijk te volgen is omdat mensen die het gebruiken constant honger hebben. Bovendien vereist het het tellen van calorieën, wat in het begin vervelend en moeilijk is. Bovendien maakt de noodzaak om de ma altijden te diversifiëren de bereiding ervan tijdrovend.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor het berekenen van BMI, normen
1000 kcal dieet - aanbevolen en gecontra-indiceerde producten
| Aanbevolen producten | Gecontra-indiceerd |
|
|
| alle groenten (behalve de gecontra-indiceerde) |
|
| Fruit in kleine hoeveelheden (allemaal behalve de gecontra-indiceerde) |
|
|
|
|
|
In kleine hoeveelheden
|
|
| Water - minimaal 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal dieet - contra-indicaties
Het 1000 kcal dieet kan in principe alleen gebruikt worden door vrouwen die niet fysiek actief zijn. Voor mannen is het zeker te weinig energie en voedingsstoffen. Om dezelfde reden kunnen ze het niet gebruiken:
- vrouwen plannen conceptie
- zwangere en zogende vrouwen
- kinderen en adolescenten in de periode van groei en adolescentie
Het 1000 kcal-dieet is ten strengste verboden voor mensen met hormonale problemen, vooral voor mensen met hypothyreoïdie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een dergelijke drastische vermindering van de calorie-inname leidt tot een afname van de productie van de actieve vorm van het schildklierhormoon T3, dat verantwoordelijk is voor de stofwisseling, en een toename van de concentratie van zijn inactieve vorm van rT3 in de lichaam
Het 1000 kcal dieet - is het effectief
Het 1000 kcal dieet helpt je onmiskenbaar om af te vallen. Een dergelijk groot calorietekort betekent dat de energiereserves die zijn opgeslagen in de vorm van vetweefsel, worden opgebruikt. Met een dieet van 1000 kcal kun je in een week ongeveer 1 - 1,5 kg vet verliezen.
Er zijn momenten waarop je meer gewicht verliest, maar dit gaat gepaard met verlies van water en spiermassa. In het geval van mensen die 1,5 kg lichaamsvet per week verliezen, zal een verdere verlaging van de calorie-inhoud van de voeding niet het verwachte effect hebben, omdat een dergelijke afname van de vetmassa volgens wetenschappers een fysiologische barrière voor het lichaam is.
Je moet onthouden dat zo snel afvallen niet voor iedereen aan te raden is en ongezond kan zijn. Afvallen op een 1000 kcal dieet zorgt voor een afname van de stofwisseling en verlies van spiermassa, waardoor het lichaam minder calorieën verbruikt voor alle levensprocessen en dagelijkse activiteiten.
Een van de grotere onderzoeken bij mannen met betrekking tot halfvasten (levert de helft van de benodigde calorieën voor het lichaam) en gelijktijdige fysieke activiteit toonde aan dat er in 6 maanden een gemiddeld verlies van 10 kg spiermassa is en een afname in de snelheid van basaal metabolisme met 36, 3%.
Het meest voorkomende onderzoek naar de effecten van caloriearme diëten op het lichaam isongeveer een daling in PPM van 20%. Na het beëindigen van het 1000 kcal-dieet is de kans groot dat je weer op je oude gewicht terugkomt als je je oude eetgewoonten weer oppakt.
In één analyse was het gemiddelde gewichtsverlies in de testgroep 6 kg gedurende 21 dagen. Na nog eens 14 dagen "normaal" eten werd een gemiddelde gewichtstoename van 5 kg waargenomen. Een veel betere strategie voor langdurig gewichtsverlies na gewichtsverlies is om bewust en geleidelijk je eetgewoonten te veranderen.
Het 1000 kcal-dieet kan een effectieve manier zijn om snel af te vallen, maar je moet rekening houden met de gevolgen van langdurig gebruik - verlies van spiermassa, trage stofwisseling en het risico op gewichtstoename na de einde van het dieet
Het 1000 kcal-dieet kan alleen veilig gebruikt worden als introductie tot gewichtsverlies, bijvoorbeeld tijdens de eerste week. Het kan ook worden gebruikt in een calorische rotatie, bijvoorbeeld één keer per week, terwijl op andere dagen het dieet meer calorieën levert.
1000 kcal dieet - is het gezond
Het 1000 kcal-dieet is geclassificeerd als een deficiëntiedieet, wat betekent dat het bij langdurig gebruik bij de meeste mensen leidt tot een tekort aan voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen.
Het is moeilijk in te schatten wat voor tekorten dit zullen zijn en tot welke problemen ze zullen leiden. Zo'n caloriearm dieet verandert de afscheiding van hormonen, waaronder: schildklier, cortisol, leptine en ghreline
Een dieet van 1000 kcal leidt meestal tot het jojo-effect, verlies van spiermassa en een verlaging van de basisstofwisseling, oftewel een vertraging van de stofwisseling. Dit proces is omkeerbaar, maar na drastisch gewichtsverlies vereist het een goed doordacht voedingsplan met een positieve caloriebalans en een passende afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Tegelijkertijd is het nodig om te trainen om spiermassa te krijgen. Op basis van het onderzoek kan worden geconcludeerd dat het veel gemakkelijker is om het metabolisme te vertragen dan om het terug te brengen naar het optimale niveau van PPM.
Aan de andere kant is periodieke honger iets normaals voor onze voorouders, en alleen de vorige eeuw is de tijd van onbeperkte en gemakkelijke toegang tot voedsel. Onderzoek toont aan dat mensen die semi-vasten in veel opzichten gezonder zijn: ze leven langer, voelen zich beter en hebben minder kanker.
De ontdekkingen van de afgelopen jaren zijn ook erg belangrijk, omdat ze duidelijk aantonen dat caloriearme diëten leiden tot de regressie van diabetes type 2 en helpen bij de behandeling van deze ziekte, die heel gebruikelijk is in ontwikkelde samenlevingen.
Concluderend kan het 1000 kcal dieet gebruikt worden, maarniet langer dan een week en meer voor gezondheidsdoeleinden dan voor afslankdoeleinden. Type 2-diabetes moet een arts raadplegen alvorens een caloriearm dieet te volgen.
1000 kcal dieet - menu
Dag 1
- 240 kcal ontbijt
Broodjes van 2 sneetjes volkoren roggebrood (80 g) + 4 sneetjes kalkoenhaas (40 g) + sla + halve tomaat
- 2e ontbijt 100 kcal
Grapefruit ca. 250 g
- diner 360 kcal
Kabeljauw gebakken in folie met dille en citroen 250 g, bruine rijst 30 g (gewicht voor het koken), een glas zuurkool + 5 g olie
- thee 100 kcal
3 rauwe wortelen ca. 150 g, 200 ml vers bietensap
- Diner 190 kcal
Lichte kwark 200 g + tomaat
Dag 2
- ontbijt 230 kcal
2 zachtgekookte eieren, salade met een handvol sla, 1/4 peper, 5 g olijfolie, 10 g geroosterde pompoenpitten
- 2e ontbijt 80 kcal
2 kiwi ca. 150 g
- 370 kcal diner
Gegrilde kipfilet 200 g, boekweit 30 g (gewicht voor bereiding), 2 handenvol gemengde sla + 5 g olijfolie
- thee 105 kcal
Kefir 0% light 300 ml
- Diner 215 kcal
Bloemkoolsoep met dille van alleen groenten 500 ml + 15 g geroosterde pompoenpitten
Dag 3
- 250 kcal ontbijt
3 volle eetlepels havervlokken (45 g), gekookt in water + een halve geraspte appel (ca. 70 g) + 10 g zonnebloempitten
- 2e ontbijt 100 kcal
Natuurlijke yoghurt 0% vet 250 g
- 340 kcal diner
400 g groentebehandeling van courgette, paprika en tomaten met gestoofde varkenslende (150 g), in blokjes gesneden
- 120 kcal thee
Een sneetje volkoren roggebrood (40 g) + een plakje kalkoenlende (10 g) + sla + een plakje tomaat
- diner 200 kcal
2 handenvol gemengde sla + tomaat + halve paprika + 10g olijfolie + 60g gekookte kipfilet + kruiden
Jojo-effect - hoe het te vermijden
Ben je afgevallen? Goed gedaan! Dit is echter niet het einde van de behandeling van overgewicht of obesitas. Het behouden van het bereikte gewicht is net zo veeleisend als het dieet. Hoe het jojo-effect te voorkomen? Hoe te eten na een dieet? Luister naar de diëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
src="odchudzanie/6476357/dieta_1000_kcal_co_mona_je-_przykadowy_jadospis_2.jpg.webp" />