Focus T25is een trainingsprogramma met als motto "het draait allemaal om tijd". Shaun T heeft het gemaakt omdat hij opmerkte hoeveel mensen moeite hebben om tijd te vinden voor dagelijkse lichaamsbeweging, die meestal minstens 50-60 minuten moet duren (bijv. Insanity). Dus besloot hij een trainingsregime te ontwikkelen dat ultrakort en tegelijkertijd maximaal effectief zou zijn. Zo is het programma Focus T25 ontstaan, waarvoor je maar 25 minuten per dag hoeft te besteden (behalve in het weekend).
Focus T25 - wat is het?
Focus T25 bestaat uit drie fasen: Alpha, Beta en Gamma. De eerste twee duren 10 weken en zijn voornamelijk vetverbrandende cardio-oefeningen. De laatste fase, Gamma, is optioneel en is bedoeld voor diegenen die topprestaties willen bereiken en hun spieren willen vormen.
Elke Focus T25-trainingssessie duurt slechts 25 minuten, maar gedurende deze tijd kunt u geen pauzes nemen - u moet non-stop trainen, op topsnelheid, van de eerste tot de laatste minuut.
Het schema van het Focus T25-programma in de Alpha- en Beta-fase is hetzelfde: er worden 5 keer per week trainingssessies uitgevoerd, die elk 25 minuten duren. Op vrijdag wordt - bij uitzondering - de training 2 keer achter elkaar herhaald om de effecten nog beter te maken. Zaterdag is een rustdag - Shaun T raadt aan om gedurende deze tijd lichaamsmetingen te doen om je voortgang bij te houden. Zondag staat in het teken van rekoefeningen.
Focus T25 - welke oefeningen bevat het?
De oefeningen ontwikkeld door Shaun T zijn gerelateerd aan het uithoudingsvermogen: ze zijn dynamisch, levendig en moeten snel en met maximale inspanning worden uitgevoerd. Ze zetten alle spiergroepen aan het werk: benen, billen, biceps, triceps, rechte en schuine buikspieren, rug, diepe spieren.
Er zijn geen extra oefeningen nodig voor de oefeningen in de alfafaseinstrumenten - ze zijn voornamelijk gebaseerd op eigen gewicht. Het enige wat je nodig hebt is een oefenmatje en een flesje water. In de bèta- en gammafase zijn gewichten of TRX-tape nodig.
Het gedetailleerde trainingsschema van de Focus T25 met een uitsplitsing per week is te vinden in de onderstaande tabellen.
Focus T25 - Alfafase
De Alpha-fase is de fase waarin je traint zonder extra uitrusting. Het heeft tot doel:
- zoveel mogelijk lichaamsvet verbranden;
- verbeterde conditie;
- het leren van de juiste oefentechniek;
- aanvankelijke gewenning van de spieren om te oefenen
Het bestaat uit 5 trainingen:
- Cardio- cardiotraining voornamelijk gebaseerd op verschillende soorten sprongen en squats. Het tempo van je training neemt heel geleidelijk toe en bereikt zijn maximum aan het einde.
- Snelheid 1.0- cardiotraining om springen, snelheid, behendigheid en coördinatie te verbeteren. Bevat rekbare elementen
- Total Body Circuit- training inclusief cardio- en krachtoefeningen met uw eigen lichaamsgewicht, bijv. plank met een hand tegen de tegenovergestelde arm, push-ups, lunges, squats.
- Ab Intervals- cardiotraining gecombineerd met oefeningen voor de diepe buikspieren
- Lagere focus- oefeningen gericht op de onderlichaamsdelen, het modelleren van de dijen en billen
| FOCUS T25 ALPHA | MAANDAG | DINSDAG | WOENSDAG | DONDERDAG | VRIJDAG | ZATERDAG | ZONDAG |
| WEEK 1 | Cardio | Snelheid 1.0 | Totaal lichaamscircuit | Ab-intervallen | Cardio + Lagere focus | Rust | Rekken |
| WEEK 2 | Cardio | Totaal lichaamscircuit | Snelheid 1.0 | Cardio | Lagere focus + Ab-intervallen | Rust | Rekken |
| WEEK 3 | Totaal lichaamscircuit | Snelheid 1.0 | Lagere focus | Cardio | Total Body Circuit + Ab-intervallen | Rust | Rekken |
| WEEK 4 | Cardio | Totaal lichaamscircuit | Lagere focus | Totaal lichaamscircuit | Ab Intervallen + Snelheid 1.0 | Rust | Rekken |
| WEEK 5 | Totaal lichaamscircuit | Ab-intervallen | Totaal lichaamscircuit | Cardio | Total Body Circuit + Lagere Focus | Rust | Rekken |
Focus T25 - Beta fase
Focus T25 Beta richt zich, naast vetverbranding, op het vormgeven van het figuur - waardoor het een slanke, atletische vorm en stevigheid krijgt. Spieren zijn licht bekrast, maar nemen niet toe in volume.
De bètafase bestaat uit de volgende trainingen:
- Core Cardio- training vergelijkbaar met de Alpha-fase, maar met een verhoogde moeilijkheidsgraad
- Snelheid 2.0- oefeningen die de snelheid en behendigheid verhogen en die in een zeer hoog tempo worden uitgevoerd.
- Rip't Circuit- cardio-oefeningen waarbij beurtelings het bovenlichaam, de benen en de buikspieren betrokken zijn. Om ze te maken heb je dumbbells of weerstandsbanden nodig.
- Dynamic Core- oefeningen voor diepe spieren met verhoogde dynamiek
- Bovenste Focus- training gericht op het versterken van alle delen van het lichaam boven de taille - buik, borst, handen. Voor de oefeningen heb je extra uitrusting nodig - gewichten of TRX-tape.
| FOCUS T25 BETA | MAANDAG | DINSDAG | WOENSDAG | DONDERDAG | VRIJDAG | ZATERDAG | ZONDAG |
| WEEK 1 | Core Cardio | Snelheid 2.0 | Rip't Circuit | Dynamische kern | Core Cardio + bovenste focus | Rust | Rekken |
| WEEK 2 | Dynamische kern | Core Cardio | Rip't Circuit | Bovenste focus |
Rip't Circuit + Snelheid 2.0 | Rust | Rekken |
| WEEK 3 | Core Cardio | Bovenste focus | Snelheid 2.0 | Rip't Circuit | Dynamische kern + snelheid 2.0 | Rust | Rekken |
| WEEK 4 |
Rip't Circuit | Dynamische kern | Core Cardio | Dynamische kern | Snelheid 2.0 + bovenste focus | Rust | Rekken |
| WEEK 5 | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Dynamische kern | Rip't Circuit + Snelheid 2.0 | Rust | Rekken |
Focus T25 - zie Gamma-trainingsfragment:
Focus T25 - Gammafase
Voor degenen die niet alleen willen afvallen, maar ook een sixpack willen vormen en spiermassa willen vergroten, heeft Shaun T een extra programmastap ontwikkeld - Gamma. Het is korter (het duurt 4weken) en bestaat uit 4 trainingen, maar ze zijn veeleisender dan in de alfa- en bètafasen. Voor het sporten is extra werkdruk nodig. De training is alleen bedoeld voor mensen die de vorige fasen van de Focus T25 hebben voltooid.
Focus T25 Gamma omvat 4 trainingen:
- Snelheid 3.0- geavanceerde snelheidstraining met hoge intensiteit.
- Rip't Up- training die de biceps, triceps, rug en borst vormt en versterkt.
- Extreme Circuit- oefeningen om het figuur af te slanken en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten. Alle trainingen worden gedaan met behulp van gewichten.
- De Piramide- training om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren
| FOCUS T25 GAMMA | MAANDAG | DINSDAG | WOENSDAG | DONDERDAG | VRIJDAG | ZATERDAG | ZONDAG |
| WEEK 1 | Snelheid 3.0 | Rip't Up | Extreem circuit | De piramide | Snelheid 3.0 | Rust | Rekken |
| WEEK 2 |
Rip't Up | Extreem circuit | Snelheid 3.0 | De piramide |
Rip't Up | Rust | Rekken |
| WEEK 3 | De piramide | Snelheid 3.0 | Rip't Up | Extreem circuit | De piramide | Rust | Rekken |
| WEEK 4 | Extreem circuit | Rip't Up | Snelheid 3.0 | De piramide | Extreem circuit | Rust | Rekken |
Auteur: Time S.A
Een individueel geselecteerd dieet stelt u in staat om gemakkelijk gewicht te verliezen, een mooie teint, haar en nagels te krijgen en gezond, smakelijk en zonder opoffering te eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenHet zal nuttig voor je zijnFocus T25 - voor wie is het?
Het programma is bedoeld voor iedereen, ongeacht hun conditie, gewicht of leeftijd. Het is zelfs geschikt voor complete beginners. In de instructievideo's laat Tanya, de zogenaamde modifier, d.w.z. een persoon die oefeningen uitvoert met een verminderde moeilijkheidsgraad. Dankzij dit kan iedereen die de auteur van het programma niet bij kan houden het tempo vertragen zonderangst dat hij een oefening zal missen
Mensen die vet willen verbranden van de buik, dijen, billen of armen kunnen het meeste baat hebben bij Focus T25 training. Door te sporten met Shaun T verbetert ook de stevigheid van de huid, zodat bij vetverlies de huid niet gaat hangen, maar stevig en elastisch wordt.Diet Focus T25
Voor optimale resultaten bij het afvallen, houdt u zich aan een dieet van 1.200 of 1.600 calorieën per dag bij gebruik van het Focus T25 trainingsplan. Om erachter te komen hoeveel calorieën je zou moeten consumeren, doe je deze korte test:
1. Wat is uw geslacht?
a) man (+1 punt)
b) vrouw (+2 punten)
2. Hoeveel weeg je?
a) 60 kg of minder (+1 punt)
b) meer dan 60 kg (+2 punten)
3. Bent u dagelijks actief?
a) nee, ik leid een zittend leven (+1 punt)
b) Ik sport matig of intensief (+2 punten)
Scoor de punten. Als de som 3 is, zouden uw dagelijkse calorieën 1.200 kcal moeten zijn. Als je meer dan 4 punten ha alt, moet je 1600 kcal per dag eten.
En hier is de verdeling van calorieën voor individuele ma altijden voor1200 kcal dieet :
| ontbijt | 300 kcal |
| tussendoortje1 | 150 kcal |
| lunch | 300 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| diner | 300 kcal |
Hieronder vindt u de verdeling van calorieën voor individuele ma altijden voor1600 kcal dieet :
| ontbijt | 400 kcal |
| snack1 | 150 kcal |
| lunch | 450 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| diner | 450 kcal |