Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Probeer zijoefeningen die uw taille en heupen vormen. Dankzij de oefeningen raak je hardnekkige vetplooien kwijt en krijg je een mooie taille. De voorgestelde oefeningen voor de zijkanten geven zeer goede resultaten, omdat ze niet alleen de buikspieren versterken (vooral de transversale), maar ook de stofwisseling verhogen, waardoor je sneller vet verbrandt.

Oefeningen voor de zijkanten , om effectief te zijn, moeten aan de ene kant de hartslag verhogen en aan de andere kant de buikspieren versterken, de taille en heupen. Deze combinatie garandeert de beste resultaten in korte tijd. Daarom moetenoefeningen voor de zijkantenin een snel tempo worden uitgevoerd, zodat de pols constant schommelt in het bereik van 130-140 slagen per minuut - hartslag van deze waarde bevordert de vetverbranding

De volgende oefeningen zullen u helpen de zijkanten te elimineren, wat niets anders is dan het vet dat zich op de heupen heeft opgehoopt. Je krijgt trouwens een slanke taille en sterke diepe buikspieren, die een goede houding bevorderen en rugpijn voorkomen.

Hoe te oefenen om van spek af te komen - tips

Voer elk van de volgende oefeningen voor de zijkanten uit in twee series gedurende 30 seconden in een snel, gelijkmatig tempo. Rust 10 seconden tussen de oefeningen (met de tijd dat u fit wordt, kunt u dit verminderen tot 5 seconden). Doe deze training minimaal 3 keer per week. Voor nog betere resultaten herha alt u het geheel twee keer.

Vergeet niet om je heupen 5 minuten op te warmen voordat je gaat trainen - concentreer je vooral op het goed opwarmen van je heupen.

Oefeningen voor de zijkanten: 1. Rompertjes

Spring in een gestaag tempo terwijl je schrijdt en breng je handen boven je hoofd samen. Nadat je eruit bent gesprongen, breng je je benen weer bij elkaar en laat je je armen langs je lichaam zakken.

Wij raden aan src="odchudzanie/2089813/wiczenia_na_boczki_7_wicze_spalajcych_tuszcz_z_bioder.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Zij-oefeningen: 2. Elleboog-knie

Til tijdens het springen de gebogen knie diagonaal op en verbind deze met de tegenovergestelde elleboog. Voer de oefening afwisselend uit, waarbij u eenmaal de rechterelleboog enlinkerknie, eenmaal linkerelleboog en rechterknie. Train dynamisch in een snel tempo.

Bekijk de 20 minuten durende training van Fit Mom Ani Dziedzic gericht op de zijkanten

Oefeningen voor de zijkanten: 3. Lunges naar de zijkant

Ga rechtop staan ​​terwijl u lichtjes schrijlings staat. Laat je been opzij vallen, buig je knie en duw je heupen terug in een kraakpand (het andere been blijft recht op de knie). Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening afwisselend

Het zal nuttig voor je zijn

Om van de zijkanten af ​​te komen, doe je de volgende oefeningen 3 keer per week, op de andere dagen bijvoorbeeld cardiotraining:

  • rijden op een stationaire of conventionele fiets
  • hardlopen
  • crosstrainer
  • stepper
  • trainen op de trap

Oefeningen met hoelahoep zijn ook erg nuttig bij het verminderen van heupvet en het vormgeven van de taille.

Beweeg maar liefst 30 minuten, want na 20 minuten begint je lichaam opgeslagen vetreserves te verbranden.

Zijoefeningen: 4. Zijplank

Ga op je zij liggen. Steun op je onderarm en, terwijl je je buik aanspant, til je je heupen op. Probeer gedurende 30 seconden je hele lichaam van top tot teen in één rechte lijn te houden, waarbij je alleen op de onderarm en de rand van de voet rust. Herhaal in de tweede set de oefening aan de andere kant.

Oefeningen voor de zijkanten: 5. Plank zijwaarts met het laten zakken van de heupen

Neem de positie van de vorige oefening over. Laat je heup laag bij de grond zakken (maar zet hem niet helemaal neer! Je spieren blijven gespannen) en til hem op. Herhaal de beweging in een tempo gedurende 30 seconden, wissel in de tweede reeks van kant.

Oefeningen voor de zijkanten: 6. Side crunches

Ga op je rug liggen. Verbind de benen met elkaar, buig de knie licht en plaats deze zijdelings op de grond (bovenrug vast aan de vloer). Plaats je handen achter je hoofd (maar vlecht ze niet) en span je buik aan. Herhaal de oefening gedurende 30 seconden, wissel in de tweede set van kant.

Oefeningen voor de zijkanten: 7. Russische twist

Ga op de grond zitten. Verbind de benen met elkaar, buig je knieën en til je kuiten evenwijdig aan de grond op. Span je buik stevig aan en kantel je romp iets naar achteren. Draai je middel naar links en rechts en raak met beide handen de vloer aan beide kanten van je lichaam aan.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken