Oefeningen die de meeste calorieën verbranden, moeten in goede conditie zijn. Als u gewicht wilt verliezen, moet u ze opnemen in uw trainingen. Controleer welke trainingen de meeste calorieën verbranden, d.w.z. welke voor ons het meest "winstgevend" zijn.

Omzoveel mogelijk calorieënin één training te verbranden, moet je een goede conditie hebben. Daarom moeten beginners liever niet zo'n grote inspanning doen. Ten eerste is het de moeite waard om achtereenvolgens aan het uithoudingsvermogen te werken en vervolgens geleidelijk steeds meer veeleisende vormen van training op te nemen.

Je kunt ook proberen de training in 2 of 3 delen te verdelen: het ene moet bijvoorbeeld 's ochtends, het andere 's middags en het laatste 's avonds worden gedaan.

Begin altijd met een goede warming-up om blessures bij zulke veeleisende trainingen te voorkomen.

Hier isranglijst van trainingen die de meeste calorieën verbranden . Al deze trainingen zijn de beste calorieverbranders onder fysieke activiteiten, maar uiteindelijk zul je recordhouders vinden. Trainingen van een uur overheersen (we voorzien tijdschema's, anders).

Kickboksen

Kickboksen ontwikkelt het lichaam op een holistische manier. Tijdens de training moeten kickboksers zorgen voor de slagkracht, flexibiliteit en bewegingssnelheid. Benen, armen en kern zijn zwaar betrokken. Om goede stoten en trappen te krijgen, heb je veel inspanning nodig. Tijdens een uur training heb je de kans om582 calorieënte verbranden

Sprint de trap op of af

Hardlopen is een zeer goede manier om calorieën te verbranden. En trappen lopen of bergop rennen vereist nog meer uithoudingsvermogen. Trainen op de trap is een van de meest interessante en uitgebreide vormen van hardlooptraining. Het zal helpen om de statische en dynamische kracht van de spieren te verbeteren, de enkel-, knie- en heupgewrichten te stabiliseren en de conditie te verbeteren.

Aantal verbrande calorieën per uur:639

Springtouw

Springtouw is een oefening uit de FBW-serie, omdat het het hele lichaam aangaat, niet alleen de benen. Met touwtjespringen verbrand je veel calorieën in één training, maar het vereist ook veel uithoudingsvermogen. Voor een gemiddeld gebouwd persoon kan het zelfs meer dan 10 kcal per minuut zijn, dus bij een snelheid van 100-120 hops per minuut -660 kcal en meer .

Springtouw heeft als voordeel dat je overal kan springen: thuis, op de sportschool, in het park.Om de training nog effectiever te maken, kiest u een zwaarder touw waarbij uw handen en armen nog meer betrokken zijn.

Zie ook: Uitdaging: 30 dagen touwtjespringen

Rijden op de weg

Fietsen in wegomstandigheden is een minder veeleisend terrein dan bijvoorbeeld mountainbiken, maar zelfs tijdens een rit van een uur, als je echt betrokken raakt en het tempo niet loslaat, verbrand je 704 kcal . Om te weten of uw lichaam goed werkt, meet u uw hartslag.

Zie hier: Meetinstrumenten voor fysieke activiteit

Ter vergelijking: de fietsintervallen op een hometrainer zijn 568 kcal/uur

Vechtsporten

De term "vechtsport" verwijst naar verschillende soorten hand-tot-hand gevechten of gevechten met het gebruik van slagwapens (bijv. stokken, zwaard, sabel). In gemeenschappelijk bewustzijn vormen ze een uniforme groep van disciplines waarin de nadruk ligt op het leren klappen uitdelen om de tegenstander te verslaan of effectief tegen hem te verdedigen. De meest populaire komen uit het Verre Oosten. We kunnen kiezen:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kungfu
  • tai-chi

Tijdens een uur vechtsporttraining verbrand je tot744 kcalterwijl je je spieren opbouwt en modelleert. Hoe meer spiermassa, hoe efficiënter je lichaam vet zal verbranden.

Roeien

De roeimachine belast uw gewrichten niet en "verbruikt" tegelijkertijd veel calorieën. Het gaat namelijk om alle spiergroepen: van de handen, via de core, tot aan de kuiten. Het zal je hartslag verhogen tot het gewenste trainingsmaximum, wat van groot belang is bij een afslanktraining. Roeien zal ook goed werken in natuurlijke omstandigheden op het water.

Skateboarden

In tegenstelling tot gewoon recreatief skateboarden, als je echt het tempo opvoert en agressief begint te skaten, kun je zelfs800 kcalin een uur kwijtraken. Voor recreatief rijden is dat de helft minder.

Klimmen

Het maakt niet uit of je kiest voor indoor klimmuren of rotsklimmen (of bergbeklimmen voor ervaren klimmers), het zal je veel voordelen opleveren:

  • je verbetert je stofwisseling
  • je verhoogt de maximale spierkracht,
  • je versterkt gewrichten en botten
  • u verhoogt de totale efficiëntie van het lichaam
  • je verbetert je fysieke uithoudingsvermogen en motorische coördinatie
  • je verbetert de balans van het lichaam

Onthoud dat naar boven gaan veel meer calorieën verbrandt dan naar beneden. De gemiddelde persoon slaapt818 kcaleen uur lang

  • Muurklimmen voor beginners
  • Boulderen - klimmen op lage hoogte

Zwemmen in vlinderstijl

Volgens de gegevens van Swimming.org staat de vlinder bovenaan de lijst van zwemstijlen die de meeste calorieën verbranden, omdatze in 30 minuten zal verbranden . Hoewel het een van de moeilijkste manieren is om te zwemmen, worden al je spieren aan het werk gezet, waardoor het een zeer intensieve training is. De techniek in vlinderstijl vereist enorme kracht en coördinatie.

Fietsen

Fietsen op een gevarieerd terrein met een snelheid van ongeveer 24 km/u kost ongeveer840 kcalper uur bij een gemiddelde lichaamsbouw. Omgekeerd, als je versnelt tot 30 km / u en dit tempo aanhoudt, verbrandt u bijna900 km / u . Fietsen in het veld is veel effectiever dan spinnen. Het vereist het lichaam om de kracht van wind en heuvels te overwinnen.

Alle voordelen van fietsen

Hardlopen

Wat we eigenlijk bedoelen is een uurtje snel rennen waarin je je maximaal inspant. Hij is de koning van de meest calorieverbrandende trainingen. Kijk maar naar de silhouetten van ervaren lopers.

Hardlopen voor een gemiddelde bodybuilder verbrandt meer dan 1000 kcal per uur. Dit is een typische uithoudingsinspanning, dus als je net begint, verhoog dan systematisch je hardloopparameters. Spring niet meteen in diep water, anders raak je gewond.

Lees ook: Hoe correct te werken

Bekijk welke oefeningen voor het verbranden van calorieën worden voorgesteld door een van de beste fitnesstrainers, Chris Heria

Categorie:

Afslanken