- Trainingsregels voor steppers
- Hoe moet een steppertraining eruit zien
- Stepper - trainingsplan voor beginners
- Stepper - hoe te oefenen?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hoe te oefenen op een stepper om gewicht te verliezen? Ons stepper trainingsplan zorgt ervoor dat je in korte tijd onnodig vet verbrandt en ook je dijen en billen slanker maakt. Leer hoe u de stepper correct kunt trainen om snel gewicht te verliezen.
Het stappenplan helpt je gewicht te verliezen en je onderlichaam te versterken.Dankzij het constante schema van oefeningen, zal het voor u gemakkelijker zijn om de regelmaat van de training te behouden en zal de inspanning effectiever zijn. Na twee weken merkt u de effecten die met het blote oog zichtbaar zijn - de dijen worden slanker, de kuiten worden gemodelleerd en de billen worden steviger en meer gelift.
Lees voordat u begint met trainen de basisregels voor training opstepper . Zelfs kleine fouten kunnen de effectiviteit van uw inspanning verminderen.
Trainingsregels voor steppers
Het lijkt erop datstepper-oefeningeneenvoudig zijn en dat iedereen ze correct kan doen. Dit is slechts een deel van de waarheid. Veel mensen maken een aantal fouten tijdens de training, waardoor ze veel energie verliezen en langzamer de gewenste resultaten behalen.
Zorg ervoor dat u zich aan de volgende regels houdt bij het sporten:
- Zorg voor een constante hartslag. Wanneer u traint op destepper , moet u een constant hoge polsslag houden - het stimuleert de stofwisseling en vergemakkelijkt de vetverbranding. Vertraag daarom niet tijdens de training.
Bekijk hoe u de juiste hartslag berekent voor vetverbrandingsoefeningen
- Adem diep in. Tijdens elk type activiteit is het belangrijk om goed te ademen: gelijkmatig en diep. Een hypoxisch lichaam wordt sneller moe, en dus - de effecten van lichaamsbeweging zijn zwakker.
- Opwarmen.Stepper-oefeningenmoeten worden voorafgegaan door een warming-up van minimaal 5 minuten. Zelfs als je geen zware training in gedachten hebt, kun je een tijdje joggen en squatten voordat je op destepperstapt.
- Onthoud de juiste houding. Bij het trainen met desteppermoet u uw houding recht houden, uw schouderbladen aangespannen houden en uw buikspieren aanspannen.
Zie: Deze oefeningen helpen je te leren van slungelig
Hoe moet een steppertraining eruit zien
Elkestepper training , ongeacht of deze wordt uitgevoerd of nietdoor een beginner of een gevorderde, moet het uit drie delen bestaan:
- warming-up - noodzakelijk om het risico op blessures te minimaliseren en het lichaam voor te bereiden op inspanning
- goede training
- ontspanningsfase - met lichte rekoefeningen om de beenspieren te ontspannen. Het zou 5-10 minuten moeten duren.
Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.
Meer te weten komenStepper - trainingsplan voor beginners
Beweeg de eerste 2 weken minstens 3 keer per week 20 minuten per dag. Begin met langzame bewegingen en versnel vervolgens totdat u uw optimale trainingstempo hebt bereikt. Het moet niet te snel gaan, want voordat de 20 minuten voorbij zijn, kun je moe worden en het einde van de oefening niet halen.
Op zijn beurt zal een te langzaam tempo geen vet verbranden. Oefen dus om een constant hoge polsslag te hebben en de spieren te voelen werken. Na twee weken kunt u uw trainingstijd verlengen tot 30 minuten. U krijgt betere resultaten bij het afvallen als u om de dag oefent.
Het is de moeite waard om de apparaatknop systematisch naar een hogere belasting te draaien om een constant niveau van inspanning te behouden. Je kunt je trainingstijd ook elke week met 5 minuten verlengen.
Stepper - hoe te oefenen?
Als je de voorkant van je dijen wilt versterken, gebruik dan diepere bewegingen. Met kortere bewegingen verstevig je je bilspieren en vorm je je kuiten. Train de achterkant van je dijen en billen door iets naar achteren te kantelen, zoals je zou doen bij het afdalen van een trap.
Onthoud dat u de beste resultaten krijgt door elke 2-3 dagen regelmatig te sporten. Langere pauzes en gebrek aan regelmaat zullen je niet het gewenste resultaat geven.