De oorzaken van slapeloosheid kunnen zowel voortkomen uit onvoldoende slaapomstandigheden als uit psychische stoornissen. Het gebrek aan slaap veroorzaakt door slapeloosheid is vermoeiend, irriterend en belemmert effectief het functioneren gedurende de dag. Ontdek wat de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn en breng veranderingen aan waardoor u eindelijk kunt slapen.

Er kunnen veel oorzaken zijn van slaapproblemen . Slapeloosheid kan het gevolg zijn van een slechte slaapkameratmosfeer, een oncomfortabel bed of een ongeventileerde kamer. Stress en een gespannen werksfeer zijn ook veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid. Het komt echter voor dat terugkerende slaapproblemen worden veroorzaakt door hormonale stoornissen of depressie.

Oorzaken van slapeloosheid:

Oncomfortabel bed

Waar u op slaapt, heeft een grote invloed op uw slaapkwaliteit. Het is belangrijk dat de matras stevig is (te zacht is niet goed). In winkels vind je er ook die zich vanzelf aanpassen aan de vorm van het lichaam.

De materialen waarmee je je tijdens je slaap omringt, spelen een belangrijke rol. Pyjama's moeten gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, en het kussen en de quilt - wol of katoen.

Temperatuur te hoog

Als het te warm of te benauwd is, is slapen niet gezond en kun je wakker worden.De optimale temperatuur voor een goede nachtrust is 18-20 ° C . Denk eraan om de kamer waar u slaapt altijd te luchten voordat u naar bed gaat.

Slechte sfeer in de slaapkamer

Een van de oorzaken van slapeloosheid is de verstoring van de grens tussen slapen en waken. Onderzoek toont aan dat zelfs als een persoon slaapt en zijn bewustzijn is uitgeschakeld, de hersenen signalen uit de omgeving blijven ontvangen en verwerken. Daarom moet de slaapkamer zo worden ingericht dat hij hem zo min mogelijk prikkelt. Er mogen geen elektronische apparaten in worden geplaatst en het bed mag alleen worden gebruikt voor slaap en seks.

Dus vergeet in slaap te vallen met je laptop en de geluiden van de tv. Ook als je geen aparte kamer voor een slaapkamer hebt, zit je niet verdwaald. Je kunt jezelf ook afzonderen van storende slaapprikkels.

Verander altijd de stemming in de kamer naar "slaapkamer" voordat u naar bed gaat. Zet alle keukengerei uit, maak het bed op, verander het licht van boven naar een sfeervolle lamp. Dit is schijnbaar niet veel, en vaak genoeg om de hersenen voor te bereiden op de slaapfase.

Coom beter te slapen?

Stress

Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid , dus u moet ermee leren omgaan. Soms kan een moment van ontspanning, een ontspannend bad helpen.

Als dat nog niet genoeg is, pak dan kruiden. Als stress je lange tijd uit je slaap ha alt, loont het de moeite om de hulp van een specialist in te roepen.

Het zal nuttig voor je zijn

Als stress de oorzaak is van je slaapproblemen, kun je jezelf helpen met kruiden om je zenuwen te kalmeren. Citroenmelisse is de bekendste plant met een kalmerende werking. Als je er 's avonds een infuus van neemt, zul je kalmeren.

Sint-janskruid heeft een soortgelijk effect - het wordt gebruikt bij de behandeling van depressie. Net als citroenmelisse heeft het een gunstig effect op het zenuwstelsel en helpt het om angst te kalmeren. Je kunt sint-janskruid kopen in de vorm van thee en tabletten.

Vet voedsel

Hetzelfde geldt als je op een lege maag gaat slapen. Eet 2-3 uur voordat u naar bed gaat. Vermijd echter het eten van moeilijk verteerbaar voedsel.

Als u iets moet eten vlak voordat u naar bed gaat, zorg er dan voor dat het licht is. Vermijd ook alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en cola.

Belangrijk

Alcohol verslechtert de slaapkwaliteit

Zeker niet aan te raden als slaapmiddel! Ja, het maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen, maar het verslechtert de kwaliteit van de slaap aanzienlijk, waardoor deze oppervlakkig en korter wordt. Als gevolg hiervan is de slaap veel minder regenererend, d.w.z. het vervult zijn basisfunctie niet.

Angst voor slapeloosheid

Dit is nog een factor die het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Als je je 's avonds zorgen begint te maken dat je niet in slaap zult vallen, is er een eenvoudige methode die je hersenen kalmeert en je een veiliger gevoel geeft.

Leg een slaappil op het nachtkastje. Gewoon weten dat je zo'n middel bij de hand hebt, is een zeer effectieve remedie tegen slapeloosheid en stelt je vaak in staat om de hele nacht door te slapen zonder medicijnen.

Psychische stoornissen

Meer dan 70 procent slapeloosheid is een symptoom van een andere ziekte. Meestal psychisch of psychosomatisch. Neurosen, depressie en kwalen die pijn veroorzaken zijn de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. In dergelijke gevallen is het onmogelijk om zonder de hulp van een specialist te doen.

Melatonine-afscheidingsstoornissen

Melatonine is een hormoon dat onder andere overeenkomt met voor het reguleren van de biologische klok. Het lichaam maakt het 's nachts aan en de kwaliteit van de slaap hangt er grotendeels van af.

Het probleem met in slaap vallen ontstaat wanneer het lichaam stopt met de productie ervan vanwege het verstoorde ritme van de dag en stress. Het tekort kan aangevuld worden met een supplement uit de apotheek.

  • Slaapproblemen - kruiden voor het slapengaan helpen
  • Wat te eten om goed te slapen? Dieet voor slapeloosheid
  • Gezond slapen: 9 tips voor een goede nachtrust
  • Slaapstoornissen - soorten, oorzaken, behandeling

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie