Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Fitnesslessen helpen vrouwen om weer in vorm te komen na de bevalling, ze zijn een manier om het huis uit te komen en nieuwe mensen te ontmoeten. Een ander voordeel van fitness voor moeders met jonge kinderen is dat kinderen actief deelnemen aan activiteiten, zodat er geen extra opvang voor hen hoeft te worden georganiseerd. Kijk wat het is.

Fitnessinstructeurs zeggen dat de interesse inin fitness voor moeders met jonge kinderenverband houdt met de verlenging van het zwangerschapsverlof, waardoor moeders meer tijd hebben om verschillende activiteiten te zoeken waaraan ze met kinderen kunnen deelnemen.

Wat is fitness voor moeders met jonge kinderen?

Dit zijn algemene ontwikkelingsactiviteiten om jonge moeders te helpen weer in vorm te komen na zwangerschap en bevalling. Het belangrijkste dat hen onderscheidt van andere fitnesslessen is het gezelschap van kinderen. Moeders hoeven zich geen zorgen te maken over het organiseren van de zorg voor hun kinderen, maar ze kunnen tijd met hen doorbrengen, plezier hebben en iets goeds voor zichzelf doen. Tijdens de lessen werken we aan de conditie van de spieren van het hele lichaam, maar we leggen veel nadruk op het verbeteren van de stabilisatie van de wervelkolom en het oefenen van de bekkenbodemspieren - legt Katarzyna Witek uit, fitnessinstructeur voor moeders.

Versgebakken moeders leren ook om kinderen goed vast te houden en op te tillen om hun ontwikkeling gelijkmatig te stimuleren en hun ruggengraat niet te overbelasten. Daarnaast ondersteunen we door te bewegen en te spelen met kinderen hun psychomotorische ontwikkeling. De lessen zijn voor jonge moeders die niemand willen of hebben om hun kinderen bij achter te laten.

Wanneer is de vroegste tijd om met een kind te beginnen met fitnesstraining?

Moeders kunnen na de kraamperiode naar de oefeningen komen en ze worden gecontroleerd door de gynaecoloog. Kinderen doen alleen aan oefeningen als ze hun hoofd stevig vasthouden, daarvoor liggen ze alleen op matjes of in hun kinderwagen, en moeders sporten alleen. Bovendien zijn er geen speciale contra-indicaties

Zoals bij elke andere fysieke activiteit, mogen we niet sporten, b.v. met koorts, tijdens virale ziekten of met risico op zwangerschap - lijsten Witek. Als iemand een chronisch gezondheidsprobleem heeft, moeten ze altijd vooraf hun arts raadplegen en de instructeur laten weten wat ze niet mogen doen.

Effecten van oefeningen bij kinderen

Moeders motiveren elkaar om te sporten, ze kunnen voor hun lichaam zorgen na de bevalling, afvallen, spieren versterkenarmen, buik, benen en billen. Trouwens, ze zorgen voor de gezondheid van de wervelkolom, pijnvrije rug en verbeteren de conditie van de bekkenbodemspieren die verzwakt zijn na zwangerschap en bevalling. En dit alles in het bijzondere gezelschap van hun kinderen.

Ik denk dat deze activiteiten de deelnemers het meest ten goede komen vanwege het contact met andere moeders en hun kinderen. Ze kunnen ervaringen uitwisselen, praten over veelvoorkomende problemen, en kinderen brengen tijd door met hun leeftijdsgenoten en ontwikkelen zich beter - zegt Katarzyna Witek. En ze voegt er meteen aan toe dat als moeders alleen de kans hebben, ze zeker ook naar de gewone fitness moeten gaan, waar ze zich alleen op zichzelf, op de bewegingstechniek kunnen concentreren en hun best kunnen doen. Tijdens lessen met kinderen richten moeders zich vooral op kinderen, dus de oefeningen mogen niet te zwaar en fysiek veeleisend zijn. Als mama echter geleidelijk en veilig weer in vorm wil komen, zijn deze lessen perfect voor haar.

Zijn baby's niet te jong voor fitnesslessen?

Kinderen worden niet gebruikt in deze trainingen, ze begeleiden hen alleen en zoveel als ze willen. Als het kind slaapt, moe is, grimassen trekt, huilt, laat zijn moeder hem niet sporten. Het moet plezier en plezier zijn voor het kind en tegelijkertijd zijn ontwikkeling stimuleren. In de kamer hoor je gelach en vrolijk gegil.

Een ander ding is om moeders ervan bewust te maken dat ze bij het dragen van kinderen hun lichaam gelijkmatig moeten belasten, de kant waarop ze het kind vasthouden, moeten veranderen en het hoofd van de kinderen goed moeten stabiliseren en hun ledematen symmetrisch moeten plaatsen. We doen ook oefeningen die typisch zijn voor kinderen, bijvoorbeeld met grote ballen. Bijvoorbeeld: kinderen liggen op ballen die door hun moeder worden vastgehouden en worden door hen gewiegd - beschrijft Katarzyna Witek van de Fitness Gallery. Dergelijke gymnastiek verbetert de motorische functies van het kind (bijvoorbeeld het optillen en beheersen van het hoofd, ondersteuning op de handen), helpt bij het vormen van de juiste spierspanning en bewegingspatronen. De bal geeft veel sensomotorische prikkels, coördineert en stabiliseert het lichaam van het kind, leert het te balanceren.

Op de volgende pagina>>Wat zijn de activiteiten voor moeders met jonge kinderen? <<

Wat zijn de activiteiten voor moeders met kinderen?

Het begint met een warming-up waar de kinderen niet aan meedoen. Ze kunnen dan gaan liggen, kruipen, kruipen… Ze leren elkaar kennen, kijken de kamer rond, kijken in de spiegel, wisselen speelgoed uit. Moeders hebben even de tijd om hun lichaam voor te bereiden op het sporten.

Daarna voeren we enkele basisversterkende oefeningen uit, zoals squats en lunges. We leren ze technisch goed uit te voeren, we vermoeien de spieren van de benen en billen - beschrijft de trainer.

Dan gaan ze meedoenvoor kinderen om te oefenen (als ze willen, zo niet - dumbbells zijn beschikbaar in de sportschool). Moeders leren ze op te pakken en neer te zetten, ze op verschillende manieren vast te houden (afhankelijk van de leeftijd van het kind), allemaal met controle over de juiste positionering van de wervelkolom en de positie van het lichaam van het kind. Ook versterken we de spieren van de armen en rug. Vervolgens doen we op de matten een reeks oefeningen voor de dijen, billen, buik en rug. Baby's kunnen tegen hun moeder aan kruipen en aan veel oefeningen deelnemen, bijv. liggend op de dijen en heupen van hun moeder, ze zijn een last voor haar als ze op haar rug liggen, ze tilt het bekken boven de mat.

Voor de eerste deelname aan de lessen heeft iedere moeder een gecontroleerde conditie van haar buikspieren. Het gaat niet om hun kracht, maar om of de rectus abdominals niet uitgerekt zijn. Als dit het geval is, krijgt moeder een alternatieve reeks oefeningen, omdat ze bijvoorbeeld de schuine buikspieren niet mag versterken, om haar probleem niet te verergeren. Ook worden de bekkenbodemspieren meerdere keren per les getraind, in verschillende posities. Ze zijn meestal verzwakt na zwangerschap en bevalling, wat problemen veroorzaakt zoals urine-incontinentie, minder bevredigend seksleven of slechtere stabilisatie van de wervelkolom. Daarom zijn deze oefeningen, hoewel onopvallend, erg belangrijk. De lessen eindigen met het strekken en oefenen van kinderen op ballen of het leren van de elementen van babymassage - afhankelijk van de leeftijd van de kinderen.

Persmaterialen

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken