Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een eiwitrijk dieet een van de meest effectieve diëten is. Door veel zuivelproducten te eten, worden niet al je calorieën omgezet in vet. Aan de andere kant heeft eiwit opbouwende eigenschappen en herstelt het oude weefsels, een eiwitrijk dieet wordt vaak aanbevolen aan atleten. Bekijk een voorbeeldmenu van een eiwitrijk dieet!

Wat is een eiwitrijk dieet?

Een eiwitrijk dieet (het zogenaamde eiwitrijk dieet)gaat over het beperken van de vetconsumptie terwijl het lichaam van meer eiwitten wordt voorzien. Dezeafslankmethodemoet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt,idealiter niet langer dan 3-4 wekenAnders kan een eiwitrijk dieet schade toebrengen aan uw lichaam door uw lichaam te verzuren en als gevolg daarvan een overmatige belasting van de alvleesklier en de nieren, wat kan leiden tot bijvoorbeeld artritis. Daarom adviseren specialisten om, als je wilt afvallen, het na een maand te vervangen door een normaalcaloriearm dieetDe veiligste manier is om ongeveer een maand lang een eiwitrijk dieet te volgen. week. Voeg geen zout toe aan de gerechten

Eiwitrijk dieet: 7-daags menu

1 dag

Eerste ontbijt 260 kcal (25 g eiwit, 10 g vet):

  • Een pakje kaaskorrels met een grote tomaat en een lepel bieslook

Lunch 216 kcal (8,8 g eiwit, 4 g vet):

  • een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt,
  • halve grapefruit,
  • banaan

Lunch 356 kcal (56 g eiwit, 7 g vet):

  • 2 kleine kipfilets met broccoliroosjes,
  • een half kopje kefir.

Diner 149 kcal (9,6 g eiwit, 4 g vet):

  • een kop (175 g) yoghurt met een grote geraspte wortel.

2e dag

Eerste ontbijt 198 kcal (9 g eiwit, 4 g vet):

  • een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt,
  • banaan

Lunch 220 kcal (27 g eiwit, 3.7 g vet):

  • 100 g magere witte kaas met een grote tomaat en een beetje rode peper,
  • 125 g natuurlijke yoghurt.

Lunch 224 kcal (35 g eiwit, 1,3 g vet):

  • 200 g gekookte kabeljauw,
  • salade gemaakt van grote wortelen, appels en halve bleekselderij

Diner 162 kcal (13,6 g eiwit, 11 g vet):

  • een halve krop groene sla met 2 hardgekookte eieren, een eetlepel peterselie, op smaak gebracht met citroensap.
Belangrijk

Drinken bij de ma altijd:

  • elke dag:ca. 1 l mineraalwater zonder koolzuur
  • dag 1 en 7:glas appelsap
  • dag 2:glas zwarte bessensap
  • dag 3 en 5:glas sinaasappelsap
  • dag 4 en 6:glas zwarte bessensap

3e dag

Eerste ontbijt 237 kcal (13 g eiwit, 6 g vet):

  • een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas aardbeien (kan worden ingevroren) en een theelepel suiker

Lunch 182 kcal (21 g eiwit, 5 g vet):

  • een pakje magere graankaas met rode peper, een eetlepel tomatenpuree en een eetlepel peterselie

Lunch 334 kcal (55 g eiwit, 7 g vet):

  • 2 kleine kipfilets,
  • glas spinazie (gemaakt van water),
  • een half kopje kefir.

Diner 185 kcal (10 g eiwit, 13 g vet):

  • stamppot (op een eetlepel olijfolie) met courgette,
  • grote tomaat,
  • 2 eetlepels dille,
  • 2 plakjes magere ham.

4e dag

Eerste ontbijt 141 kcal (19 g eiwit, 4,7 g vet):

  • pakket korrelige magere kaas,
  • 6 radijsjes

Lunch 198 kcal (12 g eiwit, 6.5 g vet):

  • een glas kefir gemengd met een glas frambozen (kan worden ingevroren).

Lunch 319 kcal (41 g eiwit, 9,7 g vet):

  • 200 g kippenmaag gestoofd in olijfolie met een grote wortel, een halve bleekselderij, gekruid met 1/3 kop melk (1,5%) en een theelepel bloem.

Diner 260 kcal (16 g eiwit, 12 g vet):

  • salade van een halve krop sla, een peul rode peper, 2 hardgekookte eieren, eetlepels peterselie, op smaak gebracht met citroensap.

5 dag

Eerste ontbijt 204 kcal (8,6 g eiwit, 4 g vet):

  • een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt,
  • banaan,
  • 2 mandarijnen.

Lunch 282 kcal (7 g eiwit, 9 g vet):

  • 2 pakjes magere graankaas met komkommer eneen teentje knoflook.

Lunch 278 kcal (42 g eiwit, 4 g vet):

  • 200 g gekookte kabeljauw,
  • kleine rode paprikasalade, 2 tomaten, eetlepels bieslook,
  • een kopje (125 g) natuurlijke yoghurt

Diner 201 kcal (19 g eiwit, 5 g vet):

  • een pakje magere korrelkaas met een grote geraspte appel en wortel

6e dag

Eerste ontbijt 146 kcal, (19 g eiwit, 4,7 g vet):

  • een pakje korrelige, magere kaas, een grote tomatensalade bestrooid met een lepel peterselie.

Lunch 222 kcal (11 g eiwit, 7 g vet):

  • een glas kefir gemengd met een glas bosbessen (kan worden ingevroren)

Lunch 376 kcal (56 g eiwit, 7 g vet):

  • 2 kleine gestoofde kipfilets,
  • 200 g sperziebonen in water,
  • een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt

Diner 185 kcal (20 g eiwit, 12 g vet):

  • salade met broccoliroosjes, 2 plakjes kalkoenham, 2 eetlepels maïs uit blik, hardgekookte eieren, op smaak gebracht met citroensap

7 dagen

Eerste ontbijt 198 kcal (12 g eiwit, 6 g vet):

  • een glas kefir gemengd met een glas frambozen

Lunchtijd 203 kcal (22,5 g eiwit, 8 g vet):

  • een pakje magere korrelkaas met een beetje rode peper, een plakje magere ham

Lunch 337 kcal (40 g eiwit, 13 g vet):

  • 200 g gestoofde kippenlevertjes met gehakte grote appel en ui, een halve krop groene sla op smaak gebracht met geperst citroensap

Diner 309 kcal (8,5 g eiwit, 3,5 g vet):

  • salade van banaan, sinaasappel, kiwi en peer met toevoeging van natuurlijke yoghurt (kopje 125 g).

Lees ook:

  • Caloriecalculator
  • Formules voor ideaal lichaamsgewicht
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI
  • Loopt u gevaar op een zuur-base-onbalans in uw lichaam?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Categorie:

Afslanken