Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ons lichaam werkt zoals in het stenen tijdperk. Je wilt zoveel mogelijk voorraden vullen en maken voor een regenachtige dag. Bij elk dieet dat het aantal calorieën drastisch vermindert, geven we hem een signaal dat hij niet zeker kan zijn van een constante aanvoer van voedsel. Daarom verdubbelt hij zijn hamsterinspanningen. Zo kun je afvallen tot het einde van de wereld.
Heel vaak eten we helemaal niethongergewoon om onszelf te verbeterenwelzijnen om positieve emoties te ervaren. Op een gezellig samenzijn om succes te vieren of te rouwen om een mislukking, vaak uit verveling. En hoe meer we eten - hoe meer het groeiteetlust .
Hersenverzadigingstraining
Als we onze eetlust willen verminderen en willen stoppen met te veel eten, moeten we allereerst het verzadigingscentrum in de hersenen trainen. Dit kan door vakkundig ma altijden samen te stellen, uw gewoonten te veranderen en het bewustzijn van uw eigen gevoelens en de redenen waarom we naar voedsel grijpen te vergroten.
Koop kleinere borden. Voor grote zal je altijd grotere porties gebruiken en meer calorieën consumeren. Controleer zelf of je tevreden bent met een portie van een kleiner bord
» Hou van groenten. Stel je je bord voor als een wijzerplaat, dan zou de portie tussen 12.00 en 16.00 uur vol groenten moeten zitten. De vezels die erin zitten, zullen ons sneller verzadigen
» Eet soep of salade voor het hoofdgerecht. Dan eet je 15 procent minder hoofdgerecht
» Zorg dat je altijd appels in huis, op het werk en in je portemonnee hebt. Als je honger hebt tijdens het winkelen in een supermarkt, heb je ineens zin om te eten op je werk of heb je zin om iets kleins te eten terwijl je tv kijkt - pak een appel. Het is beter dan gedroogd fruit.
» Bedrieg je honger met water. In een restaurant waar de namen van gerechten en desserts zo verleidelijk zijn dat je alles zou eten - zorg ervoor dat je eerst water bestelt en drink een vol glas voor je ma altijd. Je gaat zeker minder eten
» Eet fruit in plaats van sappen te drinken. Ten eerste voel je je verzadigd en ten tweede consumeer je minder suiker, wat de insuline- en leptinespiegel verstoort
» Leg altijd een blaadje sla, witlof, een stukje peper of tomaat op je boterham. Je eet minder dan wanneer het alleen brood met worst of kaas is
» Kies volkorenbrood. Door de vezels die erin zitten verzadig je sneller en eet je minder boterhammen dan wanneerje reikt naar witte broodjes
» Eet langzaam. Als je haast hebt, eet je tot 1/3 meer voordat je verzadigd bent
» Ga alleen de keuken in als je een ma altijd moet bereiden. Er zijn zoveel lekkere geuren en lekkere hapjes in nog mooiere verpakkingen. Als u uw zintuigen niet verleidt, zal het gemakkelijker zijn om uw eetlust onder controle te houden.
» Begraaf voedsel dat moeilijk onder controle te houden is: noten, amandelen, gedroogd fruit. Als je naar ze reikt, leg ze dan altijd op een bord of een kom, zodat je hun aantal weet. Pas het maar één keer toe. Het ergste is dat je herhaaldelijk naar een paar noten of fruit grijpt. Op deze manier kunt u het hele pakket ongemerkt opeten.
» Als u uzelf wilt belonen voor succes, ga dan niet naar een restaurant of bereid geen feestmaal. Verzin een andere manier van vieren waar eten niet het middelpunt van de agenda zal zijn.
» Ga voor een wandeling met je vriend of vriendin roddelen en een koekje eten (nordic walking, gym of zwemmen). Zo zal de wolf verzadigd zijn en de schapen intact: de hebzucht zal worden bevredigd en de calorieën worden verbrand. Want bij lichamelijke inspanning zal het lichaam vooral reiken naar de laatste voorraad voedsel.
» Als een café je verleidt in het winkelcentrum - bestel dan een fruitsalade of een sorbet en water. Of stop een appel in je tas. Zulke plaatsen zijn gemaakt voor onze verleiding. We moeten ons geld in hen achterlaten. Maar we kunnen gezondheid niet verlaten.