- Een dutje is goed voor je hart
- Een dutje doen vermindert het stressniveau
- Een dutje stimuleert en vergroot de creativiteit
- Een dutje vult slaaptekort aan
- Een dutje: hoe lang moet het duren?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Een dutje doen is geen tijdverspilling. Het stelt je in staat om weer op krachten te komen, jezelf op te frissen, maar biedt ook andere voordelen voor het lichaam. Reserveer daarom overdag tijd voor minimaal 10 minuten dutje. Het is maar een paar minuten en de voordelen zullen enorm zijn. Leer alle voordelen van een dutje en hoe lang het zou moeten duren.
Inhoud:
- Een dutje is goed voor je hart
- Een dutje doen vermindert het stressniveau
- Een dutje stimuleert en vergroot de creativiteit
- Een dutje vult slaaptekort aan
- Een dutje: hoe lang moet het duren?
Een dutje is goed voor je hart
Een dutje is goed voor je hart. Als je kunt, geniet er dan regelmatig van (2 tot 3 keer per week). Al een dutje van 15 minuten met 30 procent. vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Onderzoekers van het Asklepieion Voula General Hospital in Athene presenteerden de resultaten van hun onderzoek naar de effecten van dutjes op het hart tijdens een conferentie in 2015 in Londen van de European Society of Cardiology1. 200 mannen en 186 vrouwen van ongeveer 60 jaar werden onderzocht, elk van de respondenten worstelde met hypertensie. Het bleek dat een dutje overdag het niveau met ongeveer 5 procent verlaagt in vergelijking met de druk van mensen die overdag geen dutje deden. De lagere bloeddruk na een dutje wordt niet alleen overdag gehandhaafd, maar ook 's nachts tijdens het slapen.
De onderzoekers wijzen erop dat hoewel het verschil misschien niet groot lijkt - slechts 5 procent - in het geval van de gezondheid van het hart het significant is - het het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 10 procent verlaagt en het minder waarschijnlijk maakt dat het zich ontwikkelt hart- en vaatziekten. de hartaanval van een bepaalde persoon.
Een dutje doen vermindert het stressniveau
Een dutje doen vermindert ook het niveau van waargenomen stress. Dit is bewezen door onderzoekers van de Texas A&M University, die mensen bestudeerden die overdag dutjes doen en degenen die dat niet doen. De volgende tests werden op mensen uitgevoerd: elektro-encefalografie (EEG - controle van het werk van de hersenen), elektro-oculografie (EEA - die het rustpotentieel bij de oogbollen onderzoekt) en elektromyografie (EMG), d.w.z. de studie van de functies van spieren en zenuwen. De respondenten werd ook gevraagd naar hun welzijn gedurende de dag.
Het bleek datdutjes de stemming verbetertzowel bij mensen die het gebruikensystematisch, zoals voor degenen die het een keer doen. Bovendien werd waargenomen dat alleen al het rusten in bed, zelfs zonder in slaap te vallen, de respondenten een meer ontspannen en verfrist gevoel gaf.
Een dutje stimuleert en vergroot de creativiteit
Aan het einde van een dutje geeft je lichaam een grote hoeveelheid van de hormonen adrenaline en noradrenaline af. Deze hormonen zijn nodig om wakker te worden en tegelijkertijd het hartritme te stimuleren en de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.
Met andere woorden -een dutje heeft een stimulerend en verkwikkend effect , het geeft energie voor het tweede deel van de dag. Hetzelfde fenomeen wordt waargenomen na een nacht slapen - u bent in uw beste vorm ongeveer 10 minuten na het ontwaken.
De beste ideeën verschijnen terwijl je slaapt. Tijdens een dutje vinden er net iets andere processen plaats in de hersenen dan tijdens de diepe slaap. Je zou kunnen zeggen dat het makkelijker is om je onderbewustzijn op het werk te vangen als je een dutje doet. Dan worden alle indrukken, emoties en beelden onthuld die gedurende de dag zijn verzameld. Het blijkt dat het veel intenser gebeurt in de lichte fase van de slaap (wanneer de slaap diep gaat, worden veel van deze sensaties vergeten), wat aanleiding geeft tot nieuwe creatieve inspiratie.
Dergelijke conclusies werden ook getrokken door wetenschappers van de Universiteit van Bristol3 , die 63 mensen bestudeerden en hun reactietijd controleerden tijdens een specifieke taak. Mensen die aan het onderzoek deelnamen, kregenborden met de inscriptiesgeassocieerd metpositief en negatiefen werd gevraagd deze toe te wijzen. Bijvoorbeeld, na het zien van een bord met de woorden "geluk", "ziekte", moest de respondent dit woord omschrijven als positief of negatief geassocieerd.
Voordat dit specifieke woord verscheen, zag de deelnemer voor zich een bord met een reeks X'en en … eerder nog een, dat zo kort verscheen dat het onmogelijk was om het bewust te registreren. Een positief of negatief woord kan ook op dit bord verschijnen, d.w.z. eerst onbewust geregistreerd "geluk", dan X'en, dan bewust geregistreerd "ziekte" of bijvoorbeeld onbewust "ziekte", X'en en weer bewust "ziekte".
Het bleek dat mensen die een slogan te zien kregen die lijkt op die na X voor X, het tweede woord sneller als positief of negatief toekent dan degenen die eerst bijvoorbeeld "ziekte" lieten zien en vervolgens "blijheid". Dus onbewust, hoewel ze het zich niet bewust herinnerden, vergaten de deelnemers aan het onderzoek het bord dat als eerste verscheen niet.
Na detest werden sommige deelnemers naar een dutje gestuurden sommigen bleven 90 minuten wakker. Toen werd er een test gedaannogmaals, en degenen die een dutje deden, konden de taak veel sneller aan -hun hersenen bereikten efficiënter het onderbewustzijnen de informatie die het bevatte.
Een dutje vult slaaptekort aan
Veel mensen hebben last van slaaptekort. Dit gebeurt om verschillende redenen - ofwel een gebrek aan tijd om te slapen of een hoge mate van stress veroorzaakt slapeloosheid. Een tiental minuten dutjes kunnen uw welzijn drastisch verbeteren. Een dutje is hard nodig voor adolescenten die overladen zijn met wetenschap en tegelijkertijd onderworpen zijn aan een fase van een hormonale storm.
Een dutje: hoe lang moet het duren?
Het dutje kanvan 10 tot 30 minutenzijn. Wie haast heeft, kan dat zelfs in de tram of in de wachtkamer van de dokter.
Zo'n kort dutje verstoort je nachtrust niet, integendeel - het zal je overdag ontstressen en het zal later gemakkelijker in slaap vallen. Het kan op elk moment - vanaf het begin van de middag, maar niet later dan 18.00 uur