- Stap 1 - meld je aan voor de marathon
- Stap 2 - train regelmatig
- Stap 3 - Ga op een hardloperdieet
- Stap 4 - Koop de juiste schoenen
- Stap 5 - bereid je huid en ogen voor op het hardlopen
- Stap 6 - Investeer in luchtige kleding
- Stap 7 - Neem een week pauze voor de marathon
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
De voorbereidingen voor de marathon moeten 6 maanden voor het bereiken van de startlijn worden gestart, omdat langeafstandslopen een grote fysieke fitheid en wilskracht vereist. Om de finish te bereiken, heb je echter niet alleen zelfdiscipline en een goede conditie nodig. Ontdek wat een professionele hardloper nodig heeft en hoe je je kunt voorbereiden op een marathon.
Wat zijn de voorbereidingen voor de marathon stap voor stap? Aan het lopen van een marathon gaat een lange en moeizame weg, vaak vele jaren van voorbereiding, vooraf. Want de marathon is ook een ongewone en extreme uitdaging voor ons lichaam.
Stap 1 - meld je aan voor de marathon
Om deel te nemen aan de marathon is het noodzakelijk om je vooraf aan te melden. Onthoud dat Poolse steden slechts ongeveer 8.000 startnummers hebben. U moet ook weten dat deelname aan de marathon in Polen betaald moet worden - het inschrijfgeld varieert van ongeveer 100 tot 200 PLN. De uitzondering zijn de deelnemers ouder dan 60 jaar, die gratis kunnen starten.
Stap 2 - train regelmatig
Begin 6 maanden voor de start van de marathon met regelmatige lichaamsbeweging met het idee om langzaam je afstand en snelheid te vergroten. Langeafstandslopen stelt ons in staat om:
- bereid het lichaam voor op zware en langdurige inspanningen,
- bepalen onze aanleg en fysieke vaardigheden,
- vind de beste looptechniek voor ons
Stap 3 - Ga op een hardloperdieet
Een goed dieet is voor een hardloper wat brandstof met een hoog octaangeh alte is voor een auto. Daarom moet het menu van de toekomstige marathonloper vooral rijk zijn aan complexe koolhydraten. Hardlopers moeten een opgeblazen gevoel, vettig en moeilijk verteerbaar voedsel vermijden.
Lees meer: Het dieet van marathonlopers: wat een hardloper moet eten
Stap 4 - Koop de juiste schoenen
Investeer in een zeer goed paar hardloopschoenen. Het is het beste om aan het eind van de dag naar de schoenenwinkel te gaan als onze benen moe en een beetje gezwollen zijn. Test zeker je nieuwe schoenen, bijvoorbeeld tijdens het joggen in het park. Heb jij al bewezen hardloopschoenen? Onthoud dat deze op dezelfde manier verslijten als auto-schokdempers en daarna niet meer gedragen mogen wordenongeveer 400-500 km lopen. Versleten schoenen kunnen schaafwonden en wonden veroorzaken.
Lees: Hoe hardloopschoenen kiezen? 4-stappengids
Stap 5 - bereid je huid en ogen voor op het hardlopen
Tijdens de marathon kan onze huid worden blootgesteld aan de schadelijke effecten van zonlicht, dus breng voordat je uren gaat hardlopen een crème met een zonnebrandcrème van 50 SPF op de huid aan. Investeer ook in zonnebrillen, ook met het juiste UV-filter.
Stap 6 - Investeer in luchtige kleding
Ons lichaam raakt oververhit tijdens een marathon. Daarom hebben we een outfit nodig van thermoactief materiaal dat vocht afvoert. Onthoud dat thermoactief ondergoed strak moet zitten - dan wordt het zweet naar buiten getransporteerd. Katoen is af te raden omdat het zweet absorbeert en ons lichaam koel maakt. In zo'n situatie is het makkelijker om verkouden te worden.
Stap 7 - Neem een week pauze voor de marathon
Denk eraan om een week voor de start te rusten en eet niet te veel. Vermijd onbekende restaurants, vis, vet voedsel en pittige kruiden. Probeer voor de zekerheid geen nieuwe gerechten.