Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Wil je snel 3, 5 of 10 kilo afvallen tijdens het sporten thuis? Voor degenen die niet graag hun avonden in de sportschool doorbrengen, hebben we een overzicht gemaakt van effectieve oefeningen en trainingen die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder de deur uit te hoeven.

Hoe om gewicht te verliezenzonder het huis te verlaten? Kies oefeningen waarvoor geen gespecialiseerde apparatuur nodig is, die alleen beschikbaar is in sportscholen. Je kunt oefenen door video's te bekijken met kant-en-klare workouts of je eigen set samenstellen op basis van effectieve oefeningen. Hieronder vind je ideeën voor afslankmethodes die niet altijd voor de hand liggen, bijvoorbeeld met een hoelahoep, een springtouw of een fitnessbal.

Warm elke keer dat u begint met trainen op. Opwarmen is essentieel omdat het het lichaam voorbereidt op inspanning en de effectiviteit van de training verbetert.

Afvallen: trainen met een fitnessbal (fitball)

Als je tot nu toe niet te veel hebt getraind, maar hebt besloten om het op te pakken en af ​​te vallen, begin dan niet met intensieve dagelijkse lichaamsbeweging. Bereid eerst je lichaam voor op het sporten. Om te beginnen kun je wat rekoefeningen doen met de fitnessbal. Ze zijn zelfs veilig voor mensen met overgewicht en belasten de gewrichten niet overmatig, en het vertrouwen op de bal maakt het gemakkelijker om sommige oefeningen uit te voeren waarbij het evenwicht moet worden behouden.

Hoe om gewicht te verliezen: hoelahoep oefeningen voor een platte buik

Om onnodige kanten te elimineren en buikvet kwijt te raken, kun je een van de traditionele sets oefeningen kiezen om deze problematische delen van het lichaam af te slanken. Of je kunt teruggaan naar je kindertijd en je herinneren dat je de hoelahoep hebt gedraaid - 20 minuten per dag met een plastic wiel zal wonderen doen!

Hoe om gewicht te verliezen: touwtjespringen

Door een half uur touwtje te springen, verbrand je meer dan 300 calorieën. Deze oefening verbetert niet alleen het uiterlijk van je dijen en kuiten, maar vormt ook je armen mooi.

Wij raden aan src="odchudzanie/1441671/jak_schudn_przegld_skutecznych_wicze_odchudzajcych_w_domu.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Hoe om gewicht te verliezen: pilates maakt je slanker

Door je lichaamshouding te verbeteren en het bewustzijn ervan te vergroten, zul je je beter en zelfverzekerder voelen als je in de spiegel kijkt. Na slechts een paar weken van regelmatige pilatessessies, zul je merken dat je figuur meer rechtop staat en weet je al hoe je extra calorieën kunt verbranden, zelfs als je aan je bureau zit.

Begin met pilates voor beginners, en als je alle oefeningen foutloos doet, zoek dan een reeks oefeningen voor gevorderden, want het belangrijkste bij Pilates is de precisie en nauwkeurigheid van de uitgevoerde figuren. Ga je het proberen?

Hoe om gewicht te verliezen: squats slanke dijen en billen

Squats werken voornamelijk op de spieren van de billen en dijen. Door squats in de training op te nemen, versnel je het afslanken van je dijen, en de perfecte vorm van je kont zal waarnemers afleiden van de imperfecties van andere delen van het lichaam. Het voordeel van squats is ook het verbranden van calorieën. Tijdens een squatsessie van 15 minuten kun je er meer dan 200 verbranden!

Hier zijn enkele geweldige tips om squats op de juiste manier uit te voeren om ze effectief te maken.

Hieronder vind je 2 suggesties van oefensets die worden aanbevolen voor gewichtsverlies: cardiotraining en tabata-training van 4 minuten.

Cardiotraining thuis

Tabata-training van 4 minuten

Bron:

1. Guarana-extract 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Evaluatie van de gewichtsbeheersingseffecten met ID-algTM bij 60 vrouwen met een BMI van 28 tot 30. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie.5. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 6. Instrumentele meting van de buik - een klinische proef bij 50 vrouwen 7. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 8. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage

Aanbevolen artikel:

Springtouwtraining - hoe te springen om af te vallen?

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken