Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

src="odchudzanie/3639580/koktajle_odchudzajce_czy_powoduj_rzeczywist_utrat_wagi__2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Dominika Wilk

Afslankcocktails kunnen je juist doen afvallen, maar dit is een effect op korte termijn. Allemaal omdat het lichaam na terugkeer naar een normaal dieet met dubbele kracht in gewicht kan toenemen. Cocktails kunnen wel degelijk afvallen, zolang ze maar één van de elementen van een reductiedieet zijn en bijvoorbeeld ingrediënten bevatten die de vetverbranding ondersteunen, en niet de basis ervan vormen. Welke producten zijn het waard om te gebruiken voor het maken van cocktails?

Veel mensen, verleid door kant-en-klare reclameafslankcocktails , geloven dat ze dankzij hen sneller zullen afvallen en zo hun droomfiguur in kortere tijd zullen bereiken. Dit is niet helemaal waar, want een restrictief dieet op basis van alleen cocktails eindigt al snel met het jojo-effect, en het drinken van kant-en-klare mengsels voldoet vaak niet aan alle voedingswaarden die we uit voedsel zouden moeten halen. Als u ze echter op de juiste manier gebruikt, kunt u het gewicht verminderen.

Gewichtsvermindering - veelgemaakte fouten

Om af te vallen, moeten we onze dagelijkse calorie-inname verlagen. We kunnen ons dieet echter niet plotseling met 1000 kcal verminderen, omdat het het tegenovergestelde effect zal hebben van het beoogde, d.w.z. het zal onze stofwisseling vertragen.

Een organisme dat een plotseling en uitgesproken calorietekort ervaart, begint de energie die het al heeft te sparen, dus het zal de stofwisseling verminderen en de vermindering van lichaamsvet verminderen.

Er kan dus een situatie zijn waarin we ontmoedigd raken met het resultaat van het dieet - omdat ons gewicht niet zo snel zal dalen als we hadden verwacht en we zullen terugkeren naar oude eetgewoonten, en dan zal het jojo-effect verschijnen . Dit is het resultaat van een teveel aan calorieën terwijl je lichaam in de hongersnoodmodus werkt.

Een verminderde stofwisseling plus een calorie-overschot zorgen voor een snelle opbouw van lichaamsvet.

De meest voorkomende fouten bij een verminderend dieet zijn:

  • beperkende voedselbeperking,
  • vasten,
  • significante vermindering van calorieën in de voeding gecombineerd met intensieve training,
  • een dieet dat niet voldoet aan de basisvoedingswaarden

Hoe correct moet gewichtsvermindering worden uitgevoerd?

Een afslankdieet moet altijd worden uitgevoerd onder toezicht van een diëtist. Alleen dan kunnen we er zeker van zijn dat we onszelf geen pijn zullen doen, en het einde van de periode van gewichtsverlieszal niet synoniem zijn met een terugkeer naar het oude gewicht.

Dankzij de hulp van een specialist zullen we niet leiden tot voedingstekorten en zullen we ons dagmenu niet laten opraken met hoogwaardige vetten of eiwitten die nodig zijn voor veel belangrijke levensprocessen.

Daarnaast helpt de diëtist ons met het berekenen van de juiste dagelijkse dosis calorieën voor ons, die bijvoorbeeld geen schildklieraandoeningen veroorzaken (zoals het geval is bij te strikte diëten) of niet leiden tot secundaire amenorroe bij vrouwen

Als we de hulp van een specialist niet willen gebruiken, moeten we weten dat een gezond gewichtsverlies er een is tussen 0,5 en 1 kg per week (afhankelijk van het overgewicht). Meer afvallen is slecht voor je gezondheid en resulteert vaak in een jojo-effect.

Om een ​​duurzaam gewichtsverlies te bereiken, moeten we enkele berekeningen maken. Allereerst moeten we onze Basic Metabolic Rate (PPM) berekenen.

Het is het laagste niveau van energieveranderingen waarmee u basisfuncties in het leven kunt behouden, waaronder: hartslag of ademhalingssysteem. PPM kan worden berekend op een rekenmachine die op veel websites staat. Het enige wat u hoeft te doen is uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in te voeren om het juiste resultaat te krijgen.

PPM is echter niet het einde van berekeningen. Ben je bijvoorbeeld een vrouw van in de 30, ben je 160 cm lang en 60 kg, dan is je PPM 1289 kcal. Het is echter niet genoeg voor u om te functioneren, te bewegen en alle huishoudelijke en sociale taken uit te voeren. Je moet dus het niveau van je dagelijkse activiteit optellen bij de PPM, dus vermenigvuldig de PPM met de juiste PAL-factor. Dit kan weer op een speciale rekenmachine.

Dan blijkt dat je bij weinig lichamelijke activiteit en lengte 160 cm en gewicht 60 kg ongeveer 1800 kcal per dag zou moeten consumeren. Als u een gezond gewichtsverlies wilt, moet u uw calorie-inname niet met meer dan 500 kcal verminderen.

Als je fysieke activiteit wilt introduceren, vooral krachttraining, verlaag dan je calorische waarde niet met meer dan 300 kcal per dag.

Afslankcocktails en het reductiedieet

Afslankcocktails, zoals eerder vermeld, kunnen ons lichaamsgewicht helpen verminderen, op voorwaarde dat ze verweven zijn met een reductiedieet en ons in staat stellen een van de 4 ma altijden van het dieet te vervangen.

Dankzij cocktails kunnen we veel voedingsstoffen in één ma altijd leveren, met name vitamines en mineralen die we niet in andere gerechten zouden kunnen passen.

Allereerst kunnen we moeilijke algen toevoegen aan gemengde groenten of fruitmeng met een ander gerecht om de smaak niet te bederven. Algen hebben een zeer positief effect op de stofwisseling en zijn uitermate gewenst bij een afslankdieet.

In de cocktail kunnen we ook chiazaad of lijnzaad smokkelen - bronnen van essentiële vetzuren die de vetstofwisseling ondersteunen, of psyllium - een bron van vezels die je sneller een verzadigd gevoel geven na een ma altijd.

Ingrediënten die moeten worden gebruikt om afslankcocktails te bereiden

Aloë

Aloë is een vetplant met tal van gezondheidseigenschappen. Alleen al het feit dat het tal van vitamines bevat, waaronder: A, C, F, choline, foliumzuur, B-vitamines en mineralen zoals: natrium, kalium, calcium, zink, chroom, ijzer, magnesium - maakt het de moeite waard om het toe te voegen aan cocktails , omdat het de tekortkomingen van veel voedingsstoffen aanvult (en er zijn tekortkomingen bij een reductiedieet).

Daarnaast bevat het tal van enzymen die de spijsvertering verbeteren en de afbraak van vet en suiker verbeteren.

Studies bij muizen hebben aangetoond dat aloë-gel de bloedglucosespiegels bij zwaarlijvige personen aanzienlijk kan verlagen en zo de concentratie ervan kan normaliseren. Bovendien vergemakkelijkt het de afgifte van insuline door de alvleesklier.

Verlaging van de glucosespiegels vermindert het risico op insulineresistentie - een aandoening die een van de oorzaken is van viscerale (abdominale) obesitas. Insulineresistentie maakt het vele malen moeilijk om af te vallen, dus stoffen die een normaliserende werking hebben op de suikerbalans zullen indirect bijdragen aan gewichtsverlies bij mensen met insulineresistentie.

Recept voor een voorbeeld aloë afslankcocktail:

  • 1 glas water
  • ½ rauwe komkommer geschild en in plakjes
  • 1 gepelde kiwi in stukjes gesplitst
  • 2 kopjes fijngehakte spinazieblaadjes
  • 1 theelepel honing
  • ½ glazen aloë vera sap

Uitvoering:

Doe alle ingrediënten in een blender en maal tot een gladde massa. Drink genietend van het uitdrogende effect van komkommer om overtollig water in het lichaam te verminderen; van een echte vitamine C-bom, d.w.z. kiwi; gemaakt van spinazie, dat de reiniging van het lichaam ondersteunt, en aloë, dat de suikerbalans in evenwicht houdt en het afslanken vergemakkelijkt.

Algen

Algen zijn algen die in het aquatisch milieu voorkomen. De meest populaire hiervan zijn spirulina en chlorella. Ze hebben tal van ontgiftende eigenschappen, daarom worden ze vaak aanbevolen voor het reinigen van het lichaam, vooral van zware metalen.

Algen bevatten veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor de mens, dus vergelijkbaar met aloë - als ze worden toegevoegd aan afslankcocktails, helpen ze om te egaliserenvoedingstekorten veroorzaakt door een dieet met een verminderde hoeveelheid calorieën.

Spirulina bevat bijvoorbeeld maar liefst 65-71% eiwit en daarnaast chlorofyl, vetzuren, vitamines: B1, B2, B6, E, K, A, talrijke fytochemicaliën en enzymen, GLA-zuur, zwavel, antioxidanten en polysachariden

Het gebruik van algen op een verminderend dieet is logisch, omdat de vezels die ze bevatten de spijsvertering verbeteren en je in staat stellen de opname van calorieën te verminderen. Bovendien is bewezen dat als je ze voor de ma altijd inneemt (met name natriumalginaat, d.w.z. een gel verkregen uit bruine algen), de hoeveelheid verbruikte calorieën tot 7% ​​kan worden verminderd. Algen versterken ook de lipolyse, d.w.z. de vetafbraak, en normaliseren de bloedglucosewaarden (net als bij aloë helpen ze mensen met insulineresistentie om gewicht te verliezen).

Recept voor een cocktail met algen:

  • 1 theelepel spirulina
  • een handvol peterselie
  • 2 sinaasappels
  • rijpe mango

Uitvoering:

Mango in kleine stukjes gesneden en pers het sap uit de sinaasappel. Hak de peterselie fijn en doe alle ingrediënten in de schaal om ze te blancheren. Voeg een theelepel spirulina toe en mix alles tot een gladde massa.

Guarana

Guarana is een andere stof die met succes kan worden toegevoegd aan afslankcocktails. Het is een plant afkomstig uit Zuid- en Midden-Amerika. Dankzij de hoge dosis cafeïne heeft het stimulerende eigenschappen. Cafeïne beïnvloedt ook een betere doorbloeding en intensiveert de lipolyse. Wat echter verantwoordelijk is voor de afslankende eigenschappen van guarana is het vermogen om de uitzetting van bruin vetweefsel te stimuleren.

Iedereen heeft wit en bruin vetweefsel. Wit is verantwoordelijk voor het opslaan van energie, terwijl bruin is voor het genereren van warmte en het omzetten van vet in energie. Met de leeftijd neemt de hoeveelheid bruin weefsel af, dus de inductie van de uitzetting veroorzaakt door guarana kan helpen bij het verliezen van onnodige kilo's.

Studies bij ratten tonen aan dat het ook insulineresistentie en gewichtstoename voorkomt.

Guarana cocktail recept:

  • 1 kopje plantaardige melk (kan soja, haver, amandel zijn)
  • 1 glas plat water
  • een handvol gojibessen
  • ½ glazen frambozen
  • ½ theelepels guarana
  • 1 theelepel chiazaad

Psyllium weegbree

Psyllium is een zeer goede bron van plantaardige vezels. Dit type vezels voorkomt constipatie omdat het de darmperist altiek versnelt. Omdat het niet wordt verteerd en niet wordt opgenomen in het spijsverteringsstelsel, is het een ballast die de ontlasting vergemakkelijkt.

Trouwens, vezelsPsyllium in weegbree vermindert de opname van vet uit voedsel aanzienlijk, versnelt de stofwisseling en is verantwoordelijk voor de regulering van de eetlust.

Het brengt ook het koolhydraatmetabolisme in evenwicht en verlaagt het algehele cholesterolgeh alte. Al deze eigenschappen betekenen dat het toevoegen van psylliumweegbree aan cocktails kan helpen bij het afvallen.

Recept voor een afslankcocktail met psyllium weegbree:

  • glas water
  • citroensap
  • een handvol verse spinazie
  • 1 gekookte rode biet
  • 2 eetlepels psyllium
  • 1 appel

Uitvoering:

Schil de appel en snijd hem in kleine stukjes. Hak de spinazie fijn en snijd de biet in plakjes. Doe het allemaal in een blender. Voeg water toe, pers het sap uit een halve citroen, voeg 2 eetlepels psylliumweegbree toe en mix.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken