Zwemmen met kikkers (ook bekend als de klassieke stijl) heeft veel gezondheidsvoordelen. Ten eerste activeert het de spieren van de rug, buik, armen en benen. Ten tweede verbrandt het perfect calorieën. Het krijgt ook … een ruggengraat. Vraag je je af welke andere voordelen je krijgt van zwemmen? Ontdek of frontaal zwemmen met een kikker schadelijk is en leer de juiste klassieke stijltechniek.

Inhoud:

  1. Zwemmen met kikkers - de gemakkelijkste manier van zwemmen
  2. Zwemmende kikker - ademen
  3. Zwemmen met kikkers - wat geeft?
  4. Zwemmen met kikkers en calorieën
  5. Is zwemmen met een kikker met je hoofd boven water schadelijk?

Żabkais een informele term voor de klassieke stijl van zwemmen. Het kan worden geclassificeerd als een symmetrische zwemstijl omdat we tijdens deze activiteit beide kanten van het lichaam gebruiken.

Tijdens het zwemmen werken alle spieren en wordt de wervelkolom sterker en recht. Het geheim van schoolslagzwemmen is om goed te ademen en niet je hoofd boven water te houden, omdat dit rugpijn kan veroorzaken.

Lees het artikel en je zult ontdekken dat de voordelen van kikkerzwemmen van onschatbare waarde zijn. Een dergelijke activiteit biedt ongelooflijke gezondheidsvoordelen, bovendien verbrandt het calorieën en helpt het om onnodige kilo's kwijt te raken.

Zwemmen met kikkers - de gemakkelijkste manier van zwemmen

Kikkerzwemmen is een relatief technisch eenvoudige zwemstijl. Om goed te kunnen zwemmen, moet je op je buik in het water liggen en bijna tegelijkertijd een cirkelvormige beweging van je armen en benen maken.

Deze stijl wordt een "kikker" genoemd omdat het eenvoudig de zwembewegingen van een kikker nabootst. De vingers en tenen moeten zoveel mogelijk worden ingetrokken om de ledematen een gestroomlijnde vorm te geven. Op het moment dat u de wielen met uw handen beweegt, moeten de handen voorzichtig naar binnen draaien, zodat ze het water effectiever afstoten.

De bewegingen van de schoolslag moeten goed op elkaar zijn gesynchroniseerd. Maak bij het krullen (buigen) van je benen een handbeweging. Als we onze benen graven en onze voeten bij elkaar zetten, zouden onze handen hetzelfde moeten doen.

Tijdens het kikkeren voeren zowel de linker- als de rechterkant van het lichaam dezelfde activiteit uit. Onthoud dat de cirkels die je maakt met je armen en benen vol moeten zijn, en hoe meer die van jouje bewegingen zullen vegen en voorzichtig zijn, hoe sneller je zult zwemmen.

Om technisch in een kikker te zwemmen, moet je je hoofd onder water dompelen elke keer dat je een cirkel maakt met je handen - til dan je hoofd op en haal wat lucht. Je kunt ook elke andere bewegingscyclus opstijgen en ademen.

Mis het niet:

  • Zwemmen: waarom het de moeite waard is om naar het zwembad te gaan
  • Hoe te leren zwemmen? 6 feiten over leren zwemmen
  • Zwembril: wat te kopen? [Vergelijking van beschikbare modellen en prijzen]

Zwemmende kikker - ademen

In het begin kan het moeilijk zijn om te ademen als je in de kikker zwemt. We maken ze gedeeltelijk onder water, wat een kleine moeilijkheid kan zijn voor beginners. Er zijn echter maar een paar trainingen nodig om te leren hoe je inademing en uitademing kunt synchroniseren.

Een goede ademhaling tijdens de schoolslag vindt deels onder en deels boven water plaats.We ademen in, heffen ons hoofd omhoog met de juiste beweging van onze handen, en we ademen de lucht onder water uit . Denk eraan om snel en diep in te ademen en lang uit te ademen.

Ademhaling moet elke tweede keer worden gedaan of elke keer terwijl de schoolslag zwemt. We moeten onze ademhaling aanpassen aan onze eigen mogelijkheden en comfort.

Het zal nuttig voor je zijn

Leer de techniek van andere zwemstijlen:

  • Kraul
  • Vlinder (dolfijn) stijl
  • Rugslag

Zwemmen met kikkers - wat geeft?

Vraag je je af wat de effecten zijn van het zwemmen van een kikker? Er zijn veel gezondheidsvoordelen van deze stijl:

  • verbetert het werk van spieren en gewrichten van het hele lichaam,
  • beeldhouwt en vormt het lichaam,
  • corrigeert een slechte houding,
  • heeft een positief effect op de conditie van de wervelkolom (mits correct uitgevoerd),
  • verhoogt de stofwisseling,
  • verbrandt vetweefsel tijdens en na lichamelijke inspanning,
  • verbetert de flexibiliteit en functionaliteit van de figuur,
  • slankt en verstevigt het lichaam,
  • verbetert de bloedcirculatie,
  • voedt het lichaam,
  • gebruikt basale menselijke bewegingspatronen,
  • verbetert efficiëntie en conditie,
  • verhoogt de afscheiding van het gelukshormoon, oftewel serotonine.

Zwemmen met kikkers en calorieën

Klassieke stijl is een echte calorie-killer! Tijdens een uur zwemmen in het water kunnen wevan 500 tot 800 kcalverbranden. Bovendien, dankzij het gebruik van de spieren van het hele lichaam tijdens het zwemmen met kikkers en de afwisseling van aërobe en anaërobe activiteiten, werkt onze stofwisseling opverhoogde snelheid tijdens het sporten, en ook nadat het is voltooid.

Zwemmen met kikkers verbrandt veel meer kcal dan je denkt! Deze onschatbare fysieke activiteit heeft een grote invloed op gewichtsverlies. Water heeft een modellerend effect op het lichaam en heeft een uitstekend effect op de eliminatie van cellulitis. Laten we dus profiteren van de gunstige eigenschappen en ons zo snel mogelijk aanmelden voor een zwembad.

Controleer ook:

  • Zwemmen - afslanktraining aan het zwembad voor beginners
  • 20 minuten durende reeks oefeningen in het zwembad
  • Zwemmen om af te vallen

Is zwemmen met een kikker met je hoofd boven water schadelijk?

Kikkers die met je hoofd boven water zwemmen, kunnen je bovenste ruggengraat ernstig beschadigen. Het meest kwetsbaar voor vervorming zijn de cervicale en thoracale secties.

Wanneer ons lichaam uitgelijnd is en ons hoofd overmatig naar achteren gebogen is om boven de waterlijn te blijven, bevindt de wervelkolom zich in een onnatuurlijke positie. Om het gezicht niet in het water onder te dompelen, moeten we bovendien extreem sterk naar achteren buigen, wat ook een negatief effect heeft op het lumbale gedeelte, dat nog meer doorbuigt.

Dergelijk zwemmen kan leiden tot overmatige lordose of zelfs hyperlordose. De juiste techniek van kikkerzwemmen houdt rekening met de invloed ervan op de houding, en de wervelkolom tijdens dergelijke activiteit moet sterker worden en regenereren, wat alleen mogelijk is met een bedekte kikker. Overmatig en langdurig optillen van het hoofd zal geen positief effect hebben op de conditie van onze rug!

Zwemmen en de wervelkolom - onderzoek

Finse wetenschappers bestudeerden een groep van 46 mensen - recreatieve zwemmers. De onderzoeksresultaten werden in 2002 gepresenteerd op de internationale conferentie Biomechanics and Medicine in Swimming IX in St. Etienne1

De zwemmers werden ingedeeld in 3 leeftijdsgroepen: 13 jaar, 25-25 jaar, 70 jaar (+ -6 jaar). Belangrijk was dat de onderzoeksgroep bestond uit recreatieve, niet competitieve, zwemmers. Misschien zouden de gegevens van de spelers totaal anders zijn. Ten tweede werd in het onderzoek niet de positionering van het cervicale segment tijdens zwemhoudingen besproken. In elke groep werden alleen de parameters van thoracale kyfose en lumbale lordose (d.w.z. de natuurlijke kromming van de menselijke wervelkolom in de thoracale en lumbale secties) in drie posities onderzocht:

  • zwemmen kikker
  • zwemmen in de richel
  • terwijl je staat

Tijdens het zwemmen werden de maximale en minimale parameters van de buiging van deze delen van de wervelkolom gemeten tijdens de bewegingscyclus.

Hier zijn de resultaten van hun onderzoek:

  • lumbale lordose:de grootste parameters van verdieping van de lordoseopgetreden tijdens het staan, terwijl veel kleinere parameters optraden tijdens het zwemmen met de rug en de kikker.
  • thoracale kyfose:de grootste vermindering van kyfose trad op tijdens het zwemmen met kikkers en vervolgens tijdens het terugzwemmen, en de grootste waarde werd genoteerd bij het staan.

Dus, volgens Fins onderzoek, doet staan ​​veel meer "schade" aan de fysiologische rondingen van de wervelkolom dan zwemmen met een kikker en rug.

Zwemmen met de kikker onbedekt dwingt de cervicale wervelkolom op onnatuurlijke wijze om constant te buigen: het comprimeert de bovenste cervicale en spierstructuren erin, wat kan resulteren in overmatige spanning en pijn in de cervicale wervelkolom. Het hoofd boven het water brengt de onnatuurlijke positie van de gehele wervelkolom met zich mee: behalve de nek verdiept het ook de lumbale lordose.

Bij het zwemmen met een bedekte kikker (de enige die door ons wordt aanbevolen), wordt dit probleem echter aanzienlijk geëlimineerd, omdat het lichaam zich correct in één lijn positioneert en een lichte buiging van de wervelkolom optreedt voor een moment waarop jij surft.

Het is de moeite waard om te kijken hoe de perfecte klassieke stijl eruitziet. Besteed aandacht aan de houding, beweging van ledematen en ademhaling.

Categorie:

ABC van oefeningen