De voordelen van zwemmen kunnen niet worden overschat. Zwemmen speelt een preventieve en herstellende rol vanwege het feit dat vrijwel alle spieren worden aangesproken bij het bewegen in het water. Zelfs als je niet weet hoe je moet zwemmen, kun je sporten in het water door je aan te melden voor aqua-aerobicslessen, die je lichaam perfect zullen vormen. Ontdek de voordelen van zwemmen

Zwemmen heeft alleen maar voordelen. Het kan een uitstekende vorm van actieve rust zijn, die helpt om de fysieke conditie en het welzijn te behouden. Doordat we tijdens beweging in het water vrijwel alle spieren aanspreken, speelt zwemmen een preventieve en herstellende rol.

Voordelen van zwemmen: corrigeert houdingsafwijkingen en vergroot de longcapaciteit

Oefeningen in het water, mits technisch correct uitgevoerd, belasten de wervelkolom of gewrichten niet, maar versterken de spieren, vooral de rug, die de wervelkolom moeten ondersteunen. Ze zijn een uitstekende manier om houdingsafwijkingen te corrigeren.

Zwemmen heeft een gunstig effect op de luchtwegen omdat het de longcapaciteit vergroot. Het wordt aanbevolen voor mensen na een hartaanval, omdat het de bloedsomloop stimuleert, en voor mensen met blessures aan de knie- en heupgewrichten - het is tenslotte een spierversterkende oefening zonder de gewrichten te belasten. Het is ook een van de vormen van lichaamsbeweging waarbij vetweefsel snel verbrandt.

Het vermogen om te zwemmen vergemakkelijkt, en maakt in sommige gevallen het beoefenen van allerlei watersporten mogelijk - van waterskiën en windsurfen tot zeilen en kanoën. Hoewel je op elk moment in het leven kunt leren zwemmen (zelfs als je volwassen bent), kun je het beste in de kindertijd beginnen, wanneer de reflex om te stoppen met ademen tijdens de onderdompeling van het hoofd vaak vanaf de foetale periode bewaard blijft. Daarom duiken de kleintjes als doorgewinterde duikers. Daarna hoef je alleen maar een gewoonte te maken om met water om te gaan en te leren zwemmen in een van de vier stijlen.

Mis het niet:

  • Hoe te leren zwemmen? 6 feiten over leren zwemmen
  • AFVALLEN IN HET ZWEMBAD. Hoe te zwemmen en sporten in water om af te vallen?

Belangrijk

Waarom is het de moeite waard om in water te zwemmen en te sporten?

  • Zwemmen ondersteunt de luchtwegen, vermindert het risico op een beroerte, hartaanval en diabetes
  • Het verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en verbetert hun mobiliteit.
  • Als je in het water traint, weegt je lichaam 1/10 van zijn gewicht op het land.
  • Versnelt de regeneratie na inspanning en rekt en ontspant de spieren
  • Verlicht gewrichtspijn, hoge bloeddruk en ongemak dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap (bijv. zwelling).
  • Zwemmen kalmeert en ontspant dankzij regelmatige ademhaling en de afscheiding van endorfine - de gelukshormonen.

Pas je zwemstijl aan de spieren aan die je wilt versterken

De eenvoudigste manier van zwemmen is rugslag. We liggen op onze rug met ons gezicht uit het water gekeerd (ademhaling is geen probleem), we zwaaien onze armen krachtig achter ons en onze benen duwen het water krachtig omhoog. Als werugslagzwemmen, werken de spieren van de armen en benen, evenals de buik, billen, die moeten worden gespannen om in liggende positie in het water te blijven.

Kikkerzwemmen(dit is de informele naam van de klassieke stijl) bestaat simpelweg uit het imiteren van de bewegingen van een zwemmende kikker. Het is een symmetrische zwemstijl - d.w.z. de linker- en rechterkant van het lichaam voeren dezelfde bewegingen tegelijkertijd uit. De kikker bouwt de borstspieren op, waardoor de rugspieren veel minder verstevigd worden. De spieren van de armen en benen werken intensief tijdens het zwemmen.

Kraulis de snelste van de vier basis zwemstijlen. Het bestaat uit het maken van de schaar met de benen, met de gelijktijdige afwisselende beweging van de handen. De snelheid wordt bereikt door het werk van de handen (70%), het voetenwerk is slechts 30%.

De vlinderstijl(vlinder, dolfijn) wordt als het moeilijkst beschouwd. Het werd in 1935 uitgevonden door de natuurkundige Volney Wilson, die de bewegingen van vissen analyseerde. Vereist kracht, coördinatie van bewegingen, het vermogen om in het water te "zwaaien".

AEROBIK in water

Als u niet kunt zwemmen en u uw fysieke conditie, lichaamsflexibiliteit wilt verbeteren, uw lichaam wilt vormen, spieren wilt versterken, het uiterlijk van de huid wilt verbeteren, cellulitis wilt verminderen, osteoporose wilt voorkomen, om nog maar te zwijgen van welzijn en gewichtsverlies - meld je aan voor aqua-aerobicslessen. Dit zijn oefeningen die vanuit de fitnessruimtes naar het zwembad worden overgebracht.

Water maakt het makkelijker om oefeningen uit te voeren die voor veel mensen soms onmogelijk zijn om te doen in de sportschool. Ze belasten de wervelkolom, gewrichten, banden of pezen niet. Laat niemand echter denken dat ze minder effectief zijn dan die in de kamer worden uitgevoerd! De weerstand van het water wordt hier gebruikt om de zinkers te vervangen. Je kunt heel goed moe worden. Aqua-aerobics wordt aanbevolen als een vorm van verbetering voor zwaarlijvige mensen, na operaties, die lijden aan artritis en problemen hebben met het osteo-articulaire systeem.

Bij het selecteren van oefeningen is het belangrijk om de opwaartse kracht te gebruiken, die het schijnbare verlies van lichaamsgewicht veroorzaakt, wat de oefening vergemakkelijkt enbeïnvloedt de verlichting van gewrichten en de wervelkolom. De lessen worden gegeven op het ritme van de muziek die het tempo bepa alt. De instructeur aan de rand van het zwembad laat de volgende oefeningen zien. Er zijn veel soorten, afhankelijk van de creativiteit van de leraar. We hebben aqua aerobics met elementen van pilates, yoga, aqua vetverbranding, step aerobics, intervallen, dans, kickboksen en zelfs fietsen!

Er wordt verschillende apparatuur gebruikt voor het oefenen - drijfriemen, schuimrubberen dumbbells, enkel- en polsgewichten, zwemplanken, weerstandshandschoenen en schuimbuizen.

Het zal nuttig voor je zijn

Voor wie is de zwembadoefening aanbevolen?

Aquafitness wordt aanbevolen voor jong en oud, zwaarlijvig en slank, gezond en met gezondheidsproblemen, gestresste, zwangere vrouwen. Ze zijn fysiek erg fit en hebben moeite met elke oefening. Ook degenen die de conditie van de wervelkolom en gewrichten willen verbeteren of gewoon plezier willen hebben.

Contra-indicaties voor aqua-aerobics

De eerste contra-indicatie is een allergie voor chemicaliën die water desinfecteren. Vrouwen met een verstoorde vaginale pH moeten ook voorzichtig zijn, omdat ze dan makkelijker een infectie krijgen. En niet in het water, maar zittend op de rand van het zwembad of op de grond. Contra-indicaties om in water te sporten zijn verschillende infecties, incl. oogheelkunde, KNO, gynaecologie, evenals sommige ziekten van de bloedsomloop, het spijsverteringsstelsel en de luchtwegen. Als u twijfelt of u naar het zwembad moet, raadpleeg dan uw arts voor het geval dat.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen