Je hoeft niet te kunnen zwemmen om in het zwembad te oefenen. U kunt de spieren in uw benen, buik, armen en rug effectief versterken door eenvoudige bewegingen in het water, staand of vast te houden aan de rand van het zwembad. Dergelijke oefeningen zetten het hele lichaam sterk aan het werk, en dankzij het drijfvermogen van het water ontlasten ze de gewrichten en verminderen ze het risico op blessures. Lees meer over een trainingsset van 20 minuten voor het zwembad.

Trainen in het zwembadis een ideale vorm van activiteit voor mensen die willen afvallen en de belangrijkste delen van het lichaam willen versterken en versterken - dijen, billen, buik en armen. Trainen in het water heeft een aantal voordelen: het lichaam moet de weerstand van het water overwinnen, dus elke beweging vereist dezelfde hoeveelheid kracht als bij gewichtdragende oefeningen. Tegelijkertijd maakt de opwaartse kracht de gewrichten en pezen minder kwetsbaar voor overbelasting dan bij krachttraining. Om deze reden zijn oefeningen in het zwembad niet alleen effectief, maar ook volkomen veilig voor het skelet.

Bovendien is in het zwembad zijn op zich al een geweldige ontspanning, zelfs als je wat kracht moet gebruiken tijdens het sporten. Water masseert de huid aangenaam, verbetert de bloedsomloop, breekt opgehoopte vetcellen af ​​die cellulitis veroorzaken. Zelfs mensen die erg zwaar zijn, kunnen zich licht voelen in het water en gemakkelijk bewegingen uitvoeren die onder normale omstandigheden moeilijk voor hen zijn.

Hoe sporten in het zwembad? Leer zelf een volledige training van 20 minuten in het zwembad.

Zwembadoefeningen - regels

Voer elk van de volgende oefeningen 2 minuten uit, zonder pauzes te nemen. Train in water van ongeveer 120 cm diep (het moet iets hoger zijn dan je taille). In ondieper WATER zullen niet al je spieren betrokken zijn, terwijl het in dieper WATER moeilijk voor je zal zijn om je evenwicht te bewaren.

Bezoek het zwembad 2-3 keer per week voor bevredigende resultaten. Het enige wat je hoeft te doen is een half uur in het water te blijven.

1. Oefeningen in het zwembad - hardlopen in een opwarmruimte

Twee minuten op zijn plaats rennen. Hef je knieën hoog op en houd je armen dicht bij je lichaam zoals je zou doen tijdens het hardlopen.

2. Oefeningen in het zwembad - sprongen om op te warmen

Buig je knieën een beetje, breng je voeten bij elkaar en spring een minuut naar links en rechts. Spring nog een minuut vooruit en achteruit.

3. Oefeningen in het zwembad - squat met een sprong voor slanke dijen​​

Strek je armen en strek ze naar voren. buig je knieënnaar de kraak gaan. Spring zo hoog als je kunt terwijl je je armen boven je hoofd houdt, en ga dan terug naar je squat. Herhaal de hele reeks gedurende 2 minuten.

4. Oefeningen in het zwembad - schaar voor stevige billen

Neem een ​​zwemplank of, als je er geen hebt, pak de rand van het zwembad. Strek je armen en ga met je buik in het water liggen. Beweeg je benen verticaal terwijl je de schaar maakt (hetzelfde voor kruipen).

Check ook: 13 oefeningen voor stevige billen

5. Oefeningen in het zwembad - elleboog tot knie voor een platte buik

Ga rechtop staan, hef uw linkerknie op en buig tegelijkertijd uw rechterarm. Verbind de knie en de tegenovergestelde elleboog op heuphoogte. Herhaal afwisselend - de ene kant, de andere kant gedurende 2 minuten. Denk eraan om je buikspieren constant aan te spannen en je rug recht te houden.

6. Oefeningen bij het zwembad - fiets met slanke benen

Leun met uw onderarmen op de rand van het zwembad. Hef beide benen op en trap 2 minuten in het water. Hoe meer cirkelvormige, vegende bewegingen u maakt, hoe effectiever u uw benen zult vormen.

7. Oefeningen in het zwembad - de romp draaien voor een slanke taille

Ga rechtop staan, vouw uw handen voor u op heuphoogte. Draai tijdens het springen je heupen van rechts naar links.

Zie ook: 3 oefeningen voor een slanke taille

8. Oefeningen in het zwembad - been opzij voor stevige dijen​​

Ga zijwaarts naar de rand van het zwembad staan ​​en leg uw hand erop. Hef gedurende één minuut ritmisch je gestrekte been opzij - in ieder geval tot aan je knieën. Oefen het andere been nog een minuut.

9. Oefeningen in het zwembad - achten voor sterke armen

Neem een ​​kleine bal in je handen. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de bal in beide handen en maak achtsten - beweeg de bal eenmaal over het wateroppervlak, eenmaal onder water.

10. Oefeningen in het zwembad - jumpers om de conditie te verbeteren

Om uw training met een sterk accent af te sluiten, zwemt u twee minuten in het water.

Belangrijk

Vergeet niet af te koelen

Nadat u klaar bent met uw training, doet u enkele koeloefeningen waarmee u kunt afkoelen en uw hartslag kunt kalmeren. Om dit te doen, loop je een minuut op zijn plaats en ga je vrij op het wateroppervlak liggen om je hele lichaam te ontspannen, waarbij je je armen en benen licht beweegt. Tot slot kunt u voor ontspanning de jacuzzi betreden of ontspannen in het warmwaterzwembad.

Categorie:

ABC van oefeningen