Chroom: eigenschappen, bronnen in voedsel, de rol van chroom in het lichaam

Chroom is een element dat de vetverbranding versnelt en de hongerige eetlust onderdrukt, daarom zijn afslankpillen met chroom erg populair. Bovendien waakt chroom over het cholesterolgeh alte, kalmeert het hoofdpijn, kalmeert het - dus het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat het niet opraakt. Bekijk welke eigenschappen chroom nog meer heeft, wat is het nut ervan, wat zijn de symptomen van chroomtekort en -overschot, en wat zijn de beste bronnen in voeding.

Chrome: wat is het?

Chroom(Cr, Latijnchroom)is een van de micronutriënten (het zogenaamde sporenelement) die nodig is voor de goede werking van het lichaam. Hoewel we slechts ongeveer 6 mg chroom in ons lichaam hebben, is het unieke aan dit sporenelement dat het betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen.

Chrome: eigenschappen

De belangrijkste functies van chroom zijn het stimuleren van de alvleesklier om insuline te produceren en het deelnemen aan de transformatie van koolhydraten en eiwitten. Extra chroom:

• verlaagt de bloedsuikerspiegel,
• versnelt gewichtsverlies,
• reguleert cholesterol,
• kan osteoporose bij postmenopauzale vrouwen voorkomen

Chroom: verlaagt de bloedsuikerspiegel

Chroom beschermt tegen diabetes type 2 en helpt bij het reguleren van de bloedglucose. Wanneer het lichaam voldoende chroom heeft, maakt het beter gebruik van insuline, en daardoor bereiken de bloedsuikerspiegels bij insuline-ongevoelige mensen het juiste niveau.

In klinische onderzoeken bij niet-insulineafhankelijke diabetespatiënten resulteerde voedingssuppletie met chroom in een verlaging van de nuchtere glucosespiegels, een verhoging van de glucosetolerantie en een verlaging van de insulinespiegels.¹ Chroomsuppletie wordt daarom gebruikt om behandeling van verminderde glucosetolerantie (hypoglykemie en diabetes) .¹ .

Er moet echter worden opgemerkt dat mensen met diabetes geen chroom mogen gebruiken zonder een arts te raadplegen. Chroom kan invloed hebben op de dosis insuline of andere farmacologische middelen die worden gebruikt om deze ziekte te behandelen.

Het is de moeite waard om te weten dat chroom deel uitmaakt van de glucosetolerantiefactor (GFT), die nodig is voor het juiste metabolisme van glucose en de werking van insuline. Deze stof bevat naast chroom onder andere: niacine, glycine, glutaminezuur en cysteïne

Chrome: neeafslanken

Een van de belangrijkste manieren om gewichtsverlies te versnellen, is het verhogen van de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline, waarbij chroom een ​​rol kan spelen.¹ Chroom, door het reguleren van de bloedsuikerspiegel, onderdrukt hongergevoel, vermindert de eetlust, onderdrukt soms de eetlust voor snoep. Bovendien versnelt chroom de verbranding van vetten.

Hoeveel kun je afvallen met chroom? Er is een aantal studies gepubliceerd waarin is geprobeerd de effecten van chroomsuppletie op lichaamsgewicht en samenstelling (de verhouding vet/spierweefsel) bij gezonde en diabetici te beoordelen.1 In de meeste gevallen waren de resultaten echter niet verbazingwekkend. Dat is de reden waaromafslankpillen met chroomniet altijd effectief zijn

We raden aan: Caloriecalculator - bereken de caloriebehoefte

Nuttig om te weten

Chroom - dosering. Aanbevolen dagelijkse chroominname

zuigelingen:

• Tot 6 maanden: 0,01 - 0,04 mg / dag
• Van 6 maanden tot 1 jaar: 0,02 - 0,06 mg / dag

kinderen en adolescenten:

• van 1 tot 3 jaar: 0,02 - 0,08 mg / dag
• Van 4 tot 6 jaar: 0,03 - 0,12 mg / dag
• Vanaf 7 jaar: 0,05 - 0,2 mg / dag

volwassenen:0,05 - 0,2 mg / dag

Chroomdoses van 0,4 tot 0,6 mg / dag worden momenteel aanbevolen in het geval van verminderde glucosetolerantie. 1

Chroom: reguleert cholesterol

Chroom stimuleert ook de synthese van vetzuren en is verantwoordelijk voor het transport van aminozuren naar de cellen. Het maakt deel uit van veel spijsverteringsenzymen. Het kan atherosclerose voorkomen door het evenwicht tussen goede (HDL) en slechte (LDL) cholesterolwaarden te helpen behouden.

Chroom: kan osteoporose bij postmenopauzale vrouwen voorkomen

In één onderzoek verminderde een behandeling van 60 dagen (chroompicolinaat 0,2 mg / dag) de seruminsuline- en glucosespiegels en verminderde calciumuitscheiding via de urine. Dit suggereert dat chroom effectief zou kunnen zijn bij het voorkomen van osteoporose.¹

Chroomdeficiëntie: symptomen

Aangenomen wordt dat een volwassene 0,05-0,2 mg per dag nodig heeft. Mensen die sporten, fysiek hard werken of een suikerrijk dieet volgen, zouden zichzelf van meer moeten voorzien, omdat ze meer van dit element in de urine uitscheiden. Een gevarieerde voeding dekt de behoefte aan chroom.

Mensen die vooral risico lopen op chroomtekort:

• intensief afvallen
• alcoholmisbruik
• heeft nier- en spijsverteringsaandoeningen

Symptomen van chroomgebrek zijn:

• hoofdpijn
• prikkelbaarheid
• angst
• vermoeidheid
• verhoging van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgeh alte

Overtollig chroom

Overtollig chroom kan de insulineproductie verstoren, de opname van ijzer en zink verslechteren. Chroomsupplementen kunnen het beste onder medisch toezicht worden ingenomen. Ze moeten het altijd doen voor diabetici - het element kan de dosis insuline en andere medicijnen beïnvloeden.

Wat verhoogt en wat vermindert de opname van chroom?

Chroom wordt beter gebruikt in combinatie met vitamine C (fruit, groenten). Aan de andere kant wordt het verlies van chroom (met urine) verhoogd door een dieet dat rijk is aan enkelvoudige suikers (bijv. sucrose). De opname van chroom wordt ook belemmerd door vetten en fosforverbindingen (cola, soeppoeder). De opname van het element kan ook worden belemmerd door calcium. De voordelen van calcium wegen echter op tegen de verliezen als gevolg van een chroomtekort, dus geef producten die calcium bevatten niet op.

Chroom: bronnen in voedsel

Het meeste chroom zit in gist, grofkorrelige gries en vlokken, volkorenbrood, mager vlees, vooral kalkoen- en kippenvlees, slachtafval, vis en zeevruchten. Groene erwten, broccoli, tarwekiemen en kruiden zijn ook goede bronnen van chroom.

1739,35,35,31.0

Product	Chroomgeh alte in µg
cacaopoeder
spinazie
volkoren roggebrood
varkensvlees, varkenslende
boekweit	1,4
walnoten	1,2
broccoli
appel	0,7
hele kippeneieren	0.465

Bron: www.foodcomp.dk

Wij raden aan src="co-jesz/7636276/chrom_-_cr_waciwoci-_dawkowanie-_objawy_niedoboru.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Het artikel gebruikt fragmenten uit het artikel van Magdalena Moraszczyk uit het maandblad "Zdrowie".

Bibliografie:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., De rol van chroom in het menselijk leven, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007