Irritatie en vermoeidheid voorkomen dat je geniet van de warmere en warmere dagen en de ontwakende natuur? Maak je geen zorgen, het is gewoon lentezonnewende. Het gaat snel over en is ook te voorkomen. Wat kun je doen om in goede conditie van de lente te genieten?
De eerste weken van de lente zijn een moeilijke tijd voor het lichaam. Luchtdrukschommelingen die in deze tijd van het jaar vaak voorkomen, de beweging van atmosferische fronten en eventuele overgangen tussen windstil, zonnig hogedrukweer en bewolkte en regenachtige lagedrukgebieden hebben een directe impact op de gezondheid en het welzijn. Voordat je went aan een warmer klimaat, dat 2-3 weken zal duren, heeft je lichaam niet alleen te maken met een afname van de immuniteit, maar ook met eenvitamine- en minera altekort als gevolg van een slechter winterdieet.
Aan het begin van de lente veranderen de manier waarop de bloedsomloop functioneert, de hartslag, de ademhalingsfrequentie en de hormoonspiegels - dit alles heeft invloed op je humeur. Ze kunnen niet alleen last hebben van frequente hoofdpijn en spierpijn, cardiovasculaire problemen en bloeddrukpieken. Een weinig gevarieerd winterdieet, vooral arm aan kalium, resulteert nu in een verzwakking van reflexen en spieren, terwijl magnesiumtekorten zich uiten in irritatie, minder weerstand tegen stress en pijnlijke krampen in de benen. Op zijn beurt, voor plotselinge aanvallen van vermoeidheid, is ijzertekort de schuld, en voor haaruitval - zink.
BelangrijkNaarmate het lichaam ouder wordt, worden de reacties op weersveranderingen intenser. Mensen die lijden aan coronaire hartziekte, arteriële hypertensie, atherosclerotische laesies en het centrale zenuwstelsel voelen zich het meest ernstig en het minst gevoelig - mensen met een hoge dosis agressie.
Voel je de lentezonnewende? Rust en slaap meer!
Als het je lukt om minstens een paar dagen op vakantie te gaan - bij voorkeur actief buitenshuis - zal het gemakkelijker zijn omlentezonnewendete overwinnen. Als dit niet mogelijk is - heb geen spijt van je slaap. Je hebt het minstens acht uur per dag nodig.
Zorg ervoor dat u uw levenstempo vertraagt. Voorkom extra werk, inhaal achterstanden niet. Dan bestaat de kans dat je stress en spanning minimaliseert, het lichaam beschermt tegenvoorjaarsmoeheid .
Probeer te genieten van elk uur zonneschijn- het gebrek aan licht heeft niet alleen een zeer slecht effect op het zenuwstelsel. Natuurlijk licht kun je vervangen door kunstlicht, al zijn de voordelen dan kleiner. In medische en cosmetische kantoren kunnen de effecten van lentevermoeidheid worden verlicht met de zogenaamde bestraling. gepolariseerd licht (de golven bewegen in parallelle vlakken en de lamp produceert geen UV-stralen), wat het immuunsysteem versterkt of de stemming verbetert met een fluorescentielamp (geeft licht dat lijkt op daglicht).
Je moet het doenHoe de immuniteit van het lichaam in de lente te versterken?
- Stop met stimulerende middelen. Alcohol, sigaretten en koffie vernietigen vitamines en micro-elementen, die antioxidanten zijn (ze neutraliseren vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem).
- Verhard jezelf. Op deze manier verbetert u de mechanismen van thermoregulatie, waardoor u zich gemakkelijker kunt verdedigen tegen infecties (bijvoorbeeld tot kuithoogte, de badkuip vullen met koud water en er een paar minuten in waden (begin met elke dag de sessie met 1,5 minuut verlengen om te eindigen met 15 minuten). )
- Ga naar de sauna. Met zweet verwijder je schadelijke gif.webpstoffen uit het lichaam en door de lichaamstemperatuur te verhogen, ondersteun je de natuurlijke vernietiging van bacteriën en virussen.
- Zorg voor gepaste kleding. Zowel afkoeling als oververhitting hebben een negatieve invloed op de vermindering van weerstand. Het is het beste om de zogenaamde ui
- Verplaatsen. Beweging in de lucht is de beste manier om het lichaam te versterken en van zuurstof te voorzien. Het helpt ook om gewicht te verliezen en gif.webpstoffen kwijt te raken. Doktoren stellen voor dat we minstens 3 keer per week 30-60 minuten moeten sporten.
Preventie van lentezonnewende - is het de moeite waard om vitaminesupplementen te nemen?
Multivitaminepreparaten worden verondersteld ons te versterken, ons kracht te geven, ons te beschermen tegen stress en onze jeugd te verlengen. Kunnen ze echt natuurlijke voedingsstoffen vervangen? Als je goed eet, is er geen reden om ze te nemen. De gezondste zijn vitamines en mineralen in voedsel, waarvan het lichaam meer profiteert dan van hun chemische equivalenten.
Dit komt omdat je naast voedsel ook andere verbindingen geeft die niet in de pillen zitten. Sommige verlengen de houdbaarheid van vitamines, andere vergemakkelijken de opname van voedingsstoffen en versterken zelfs hun effect. De flavonoïden in citrus verlengen bijvoorbeeld de levensduur van vrije radicalenvangers - vitamines: C, A en E. Dus als je een multivitamine neemt, is dat niet hetzelfde als het eten van een sinaasappel. Belangrijk is dat een goed dieet veel veiliger is dan pillen. Synthetische vitamines kunnen een overdosis krijgen, wat onmogelijk is met natuurlijke verbindingen. Geldt voorvooral vitamine A, E, D en K die oplossen in vetten en niet in water. Als je ze op een lege maag doorslikt, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en schadelijk zijn.
Suppletie moet worden overwogen wanneer het geh alte aan vitamines en micro-elementen in het lichaam plotseling da alt of de vraag ernaar sterk toeneemt. Maar pas op! Zelf vitamine- en mineraalpreparaten nemen kan gevaarlijk zijn. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en zieken. Dus voordat u een voorbereiding zoekt, is het beter om een arts te raadplegen.
Belangrijk