Je hoeft niet urenlang te zonnebaden om in de zomermaanden een vitamine D-tekort snel aan te vullen.

Vitamine D3 is een vitamine die wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Er zit niet veel van in voedsel - het zit in eidooiers, zalm, tonijn, runderlever of sardines, maar je zou deze voedingsmiddelen elke dag moeten eten om het tekort aan te vullen. Daarom stellen artsen suppletie voor. En in de zomer - blootstelling aan de zon

Hoe lang duurt het om in de zon te blijven om het tekort aan te vullen?

Een studie uit 2010, gepubliceerd in The Journal of Investigate Dermatology, heeft uitgewezen dat 13 minuten in een T-shirt en korte broek 3 keer per week gedurende 6 weken in de zon voldoende is om een ​​vitamine D3-tekort te compenseren.

Je moet dus minstens 15 minuten per dag in de zon blijven en minstens 18 procent van het lichaamsoppervlak blootstellen. Helaas - dan zijn er geen filters toegestaan!

Hoeveel vitamine nemen we op? 30 minuten 's middags geeft je dezelfde hoeveelheid vitamine D3 als 10-20 duizend eenheden.

Bron: Hoe laat moet men naar de zon gaan?

Categorie:

Gezondheid