Welke voeding is gezond voor een kind? Veel ouders denken dat een kind dat grillig aan tafel zit of soms helemaal niet wil eten, ziek zal worden, niet zal groeien of erger zal worden. Voordat we ons zorgen gaan maken over de voeding van het kind, is het de moeite waard om te controleren of ons kind aankomt, graag speelt, goed gehumeurd is en goed slaapt. Als dit het geval is en er is af en toe een gebrek aan eetlust, dan is er niets om verliefd op te worden.

Hoe moet een gezonde voeding van een kind worden opgebouwd ? Er zal niets ergs gebeuren als ons kind op een dag bijvoorbeeld alleen maar sap wil drinken. Dit gedrag wordt soms gedicteerd door het lichaam, dat instinctief de ingrediënten kiest die het nodig heeft en anderen afwijst. Zelf hebben we niet altijd zin in een stevige lunch of diner. Een veel voorkomende reden waarom kinderen niet willen eten, is ook de eentonigheid van voeding. Het dieet van het gemiddelde Poolse kind heeft dezelfde nadelen als het dieet van volwassenen: het bevat weinig fruit en groenten en is rijk aan vlees, vlees, vetten en suikers. We serveren de ma altijden lukraak, we letten niet op hun uiterlijk en omgeving en dit stimuleert niet om te eten. Volwassenen eten zonder protest omdat ze eraan gewend zijn. Kinderen zijn nieuwsgierig, ze houden niet van uniformiteit - ook op een bord.

Je baby dwingen te eten - een ouderlijke fout

Ouders vergelijken de porties van hun kind vaak met hun eigen ma altijden. En kinderen eten minder dan volwassenen, en dat is geen wonder. De grootste fout is om je te dwingen te eten. Een ma altijd kan niet geassocieerd worden met dwang, schreeuwen of - wat heel gebruikelijk is - voedsel in de mond dwingen of bang maken ("als je de soep niet eet, neemt de grootvader je mee"). Wanneer een kind erg wispelturig is en niet op vaste tijden wil eten, uit ondoordachte zorg voor zijn gezondheid, bieden we hem andere lekkernijen aan: koekjes, chocolaatjes, zoete broodjes. We maken een fout. Als je zou tellen hoeveel je kind op deze manier tussen ontbijt en avondeten heeft gegeten, zou blijken dat hij het recht heeft om geen bord soep meer te willen.

Is het de moeite waard om je kind jelly beans te geven? Kijk wat Dr. Ania zegt [TOWIDEO]

Belangrijk

Na een ma altijd reizen glucose en vet uit het voedsel door het bloed naar de vetcellen. Daar veranderen ze in reservevet. Het lichaam gebruikt deze energiereserve naar behoefte. Maar als we meer eten dan het lichaam nodig heeft, slaan vetcellen vet op in plaats van vet af te gevenhet en zwelt op. Vetcellen worden tot een bepaald punt zwaarder en delen zich vervolgens. De nieuwe zwellen ook op en delen weer, enz. En eenmaal gemaakt, verdwijnen ze niet. Daarom is het zo belangrijk om het kind niet te veel te voeren, omdat het een stevige of zwaarlijvige volwassene zal zijn.

Het dieet van het kind moet gevarieerd zijn

Voedsel moet voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan energiestoffen. Het hangt af van leeftijd, ontwikkeling en mobiliteit. Hoe jonger het kind, hoe meer calorieën het nodig heeft, omdat het zich sneller ontwikkelt en constant groeit. Een goed samengesteld menu moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten - in de juiste verhoudingen.

  • Eiwittenzijn essentieel voor groei en moeten 15-20% van de dagelijkse energiebehoefte dekken. De eiwitten van dierlijke oorsprong bevatten alle essentiële aminozuren die zorgen voor een goede groei en ontwikkeling van individuele organen. Eiwitten afkomstig van planten (groenten, brood en andere graanproducten) bevatten deze niet, dus kinderen en adolescenten zouden geen vegetarisch dieet moeten volgen. De gezonde eiwitten zijn die van eieren, vlees, vis en melk en zijn producten in de vorm van kaas, kwark, yoghurt of kefir.
  • Vettenmogen niet meer dan 30% van de dagelijkse caloriebehoefte dekken. Dit geldt met name voor dierlijk vet, d.w.z. het vet dat het cholesterolgeh alte in het bloed verhoogt. Kinderen moeten mager vlees, gevogelte zonder vel, kleine eidooiers krijgen. Gefrituurd voedsel kan het beste worden bereid in olijfolie of olie. Serveer meer gekookte en gestoofde gerechten.
  • Koolhydratenis niet meer dan 50-55% van de dagelijkse calorie-inname. Idealiter zouden het complexe suikers uit groenten, fruit en grofkorrelig brood moeten zijn, in plaats van eenvoudige suikers die in koekjes en snoepjes voorkomen.

Het dieet van een kind moet zeer gevarieerd zijn. Fastfood en chips moeten worden vermeden. Hun overmaat kan gastro-intestinaal ongemak veroorzaken, leiden tot een tekort aan vitamines en mineralen, en vooral tot zwaarlijvigheid, hypertensie en vroege atherosclerose.

Vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een goede voeding van een kind

Hoewel voedingsdeskundigen en artsen pleiten voor een verandering in eetgewoonten, v alt het ons zwaar. We grijpen nog steeds vaker naar gebakken vlees en patat dan naar vis met groenten. En we leren onze kinderen hetzelfde. Wegens tijdgebrek gebruiken we sterk bewerkte voeding, arm aan vitamines en mineralen. En hun tekort of gebrek daaraan kan de groei remmen, het immuunsysteem beschadigen, het leervermogen beïnvloeden, de ontwikkeling van houdingsafwijkingen, oog- en tandziekten bepalen. De artsen lijsten de gebreken op die het gevolg zijn van een tekort aan vitamines en mineralenaan de gevolgen van de zogenaamde verborgen honger. Daarom, als we er niet zeker van zijn dat we het kind goed voeden, moeten we hem de juiste vitaminepreparaten geven.

Je moet het doen
  • Ma altijden moeten kleurrijk zijn, esthetisch en op vaste tijden geserveerd worden
  • Laat uw kind alleen eten als het dat kan, ook al is het traag of vies.
  • Dwing uw kind niet om voedsel te eten dat hij duidelijk vermijdt of niet lekker vindt. Let liever op zijn reacties op bepaalde voedingsmiddelen, zoals melk, omdat de onwil om ze te eten mogelijk verband houdt met voedselallergieën of -intoleranties. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u vermoedt dat dit het geval is.
  • Geef geen zoete snacks tussen de ma altijden door. Als je peuter ergens een hap van wil, geef hem dan een appel of een banaan, bij voorkeur een klein broodje, bijvoorbeeld donker brood met wit of kaas.
  • Pas nooit straffen of beloningen toe voor eten. De ma altijd moet een aangename ontmoeting zijn, geen pijn.
  • Overtuig jezelf niet dat je iets moet eten omdat het gezond is. Zoek een argument dat naar uw kind zal gaan.
  • Moedig, zelfs in de vorm van plezier, aan om nieuwe gerechten te proberen. Kinderen zijn nieuwsgierig en bereid om deel te nemen aan experimenten.
  • Overtuig een moeilijke eter om samen met jou een ma altijd te bereiden. Dan eet hij het graag op.
  • Als u geen eetlust heeft, geef uw eetlustverhogende middelen dan niet zonder uw arts te raadplegen.

Wanneer moet u zich zorgen maken over het gebrek aan eetlust van een kind?

Zonder je zorgen te maken over de gezondheid van je baby, kun je instemmen met drie dagen vasten, maar nooit langer. Als het gebrek aan eetlust aanhoudt of het kind snel begint af te vallen, moet u hulp zoeken bij een kinderarts. Afzien van eten of snel afvallen, vooral bij adolescenten, kan het eerste teken zijn van een ernstige ziekte - boulimia of anorexia, en zelfs sommige vormen van kanker. Langdurig gebrek aan eetlust kan ook wijzen op een maagstoornis (zuurdeficiëntie, gastritis), pancreasinsufficiëntie en het begin van een infectie die zich door het lichaam verspreidt.

Hoeveel calorieën heeft het kind nodig

Leeftijd van het kind

kcal / kg lichaamsgewicht

0-3 maanden

110-120

4-6 maanden

100-110

7-9 maanden

90-100

10-12 maanden

80-90

Leeftijd van het kind

kcal / dag

1-3 jaar

1300

4-6 jaar

1700

7-10 jaar

2400

11-14 jaar

2200-2700 (bij meisjes minder)

15-18 jaar

2100-2800

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten