Dieet voor ectomorfen moet veel calorieën bevatten, de juiste hoeveelheden van de benodigde ingrediënten bevatten. Het ectomorfe massamenu moet gebaseerd zijn op producten van hoge kwaliteit. Een ectomorf dieet moet hand in hand gaan met een goede training. Door welk dieet zullen de ectomorfen aankomen?

Het ectomorphdieet is vrij specifiek. Omdat de ectomorf van nature al moeite heeft om zelfs maar een kilo aan te komen, zijn speciale oplossingen nodig.Welk dieet zorgt ervoor dat ectomorfen aankomen ?

Massaal dieet voor ectomorfen: regels

Ectomorfen die hun massa willen vergroten door te trainen, moeten 3-4 ma altijden per dag eten en de pauzes ertussen verlengen.

45-50 procent van de calorieën in het dieet van de ectomorph moet uit koolhydraten komen, 20-25 procent uit vetten en 30 procent uit eiwitten.

Hij mag ook niet snacken tussen de ma altijden door. Dit gedrag zou het resistente ectomorfe organisme moeten dwingen om voedingsstoffen op te slaan. Ectomorfen met een gewicht tot 70 kg moeten hun dieet zo samenstellen dat ze ongeveer 4.600 kcal per dag eten, verdeeld over verschillende kleinere ma altijden, die om de paar uur worden gegeten. Ectomorfen moeten een eiwitrijk dieet volgen - zelfs 3 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Massaal dieet voor ectomorfen: wat te vermijden

Ectomorphs zouden geen koolhydraatarm dieet moeten gebruiken, omdat het de opbouw van spiermassa verhindert, zelfs bij hogere doses calorieën. Het wordt aanbevolen dat 60 procent van de energie-inhoud van het dieet van de ectomorph afkomstig is van koolhydraten met zowel een lage als een hoge glycemische index. Bovendien mogen ectomorfen geen grote hoeveelheden sterk bewerkte producten eten, omdat hun lichaam, dat overtollige energie ontvangt, maar zonder vitamines en mineralen, de groei van spiermassa zal beperken ten gunste van vet. Ectomorfen moeten vet vermijden, omdat dit de opname van met name eiwitten belemmert.

Dieet voor een training ectomorph - menu

Ectomorfen die trainen, zouden een menu met minder ma altijden moeten hebben, maar dat zou moeten voldoen aan hun verhoogde caloriebehoefte.

  • ontbijt - drie roereieieren, havermout, halfvolle kwark, fruit en noten
  • lunch - vis (bijv. makreel), bruine rijst, groente- en fruitsalade
  • pre-workout ma altijd - koolhydraatsupplement, eiwitsupplement
  • ma altijd na de training - carboconditioner, eiwitsupplement
  • diner - halfvette kwark, havermout, gebakken worst
  • voor het slapengaan - tonijn uit blik

Massaal dieet voor ectomorfen: supplementen

  • omega-3 vetzuren
  • creatine
  • koolhydraatsupplementen
  • eiwitsupplementen

Massadieet voor een ectomorph: wat is de beste training?

  • onregelmatige, korte en intense krachttraining
  • laag aantal herhalingen in sets, maar zware belasting
  • pauzes tussen sets mogen maximaal 2 minuten duren
  • het uitvoeren van de meest complexe oefeningen waarbij zoveel mogelijk spieren worden aangesproken

Problemen met gewichtstoename

Het uiterlijk van de figuur wordt beïnvloed door twee factoren: de caloriebehoefte en de hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt geleverd. Mensen met een snelle stofwisseling en een ectomorfe lichaamsstructuur hebben meestal moeite met aankomen. Voedingsdeskundige Jacek Bilczyński legt uit waar dit cijfer door wordt gekenmerkt en welke producten in uw dieet moeten worden opgenomen om aan te komen.

Categorie:

Diëten