Fitness in de badkamer vereist geen dure apparaten of kamers die zijn uitgerust met gespecialiseerde apparatuur. De oefeningen zijn niet ingewikkeld, veel doe je zonder het te weten. Doe ze voortaan bewust en systematisch, ze zullen sneller resultaat opleveren.

Als we nerveus en gespannen zijn, maakt het lichaam meer hormonen en andere stoffen aan die bekend staan ​​als stressproducten. Oefening en lichaamsbeweging versnellen de chemische processen die ze afbreken. Daarom ervaar je tijdens het sporten een gevoel van diepe lichamelijke en emotionele ontspanning. Gedurende deze tijd maakt je lichaam ook endorfine aan, een soort natuurlijk medicijn dat pijn en stress neutraliseert. Daarom zal een deel van je ochtendgymnastiekinbadkamerje helpen om elke dag gemakkelijker te beginnen.

Je kunt ook sporten tijdens normale, alledaagse activiteiten: baden, afwassen, eten bereiden, strijken, de kinderkamer opruimen of de trap wassen. Dubbele winst, omdat we tegelijkertijd twee dingen doen - verplicht en één voor het plezier. Zo kunnen routinematige activiteiten een aangenaam moment worden dat uitsluitend aan uzelf is gewijd. Elke kleine fysieke inspanning verbetert de bloedcirculatie, maakt gewrichten soepeler en zorgt ervoor dat je sneller calorieën verbrandt. In het begin raden we oefeningen aan in … de badkamer.

Oefeningen onder de douche

Neem een ​​washandje, spons of zeep in je rechterhand. Plaats uw hand boven uw hoofd zodat uw hand tussen de schouderbladen is. Druk de onderarm van je gebogen arm tegen je oor. Leg dan je linkerhand achter je heup en probeer de spons in je rechterhand van onderaf vast te pakken. Tel langzaam tot vijf. Verander nu uw handen. Twee keer herhalen. Dit is een van de yoga-oefeningen die de spieren van de rug en de wervelkolom enorm versterkt. Je hebt ze vast vaak gedaan, bijvoorbeeld door zelf je rug te wassen.

Volgens een deskundigeMariola Bojarska-Ferenc, een bekende presentator en promotor van gezond bewegen, auteur van het boek "Stop Time"

Geen tijd hebben om te sporten is het excuus van veel dames. U kunt in vrijwel elke situatie en op elke leeftijd sporten. Als je niet graag of niet naar de sportschool gaat of naar een groepsactiviteit in een fitnessclub gaat, kies dan voor isometrische oefeningen. Ze vereisen geen speciale uitrusting of grote ruimte.

Deze vorm van gymnastiek gaat over het aanspannen en ontspannen van je spieren. Je spant ze 30-50 seconden aan, ontspant dan en oefentje herha alt 12 keer. De badkamer is een goede plek om "vrouwelijke" spieren te trainen met behulp van de Kegel-methode. Hier hoef je je geen zorgen te maken dat iemand je ziet, je kunt je op je gemak voelen. Vergeet ook niet om wat rekoefeningen te doen. Een gewone handdoek zal bijvoorbeeld als "veer" dienen. Kijk hoe je spieren werken in de spiegel.

Badoefeningen

Zit in het Turks. Strek je rug en sluit je ogen. Haal diep adem, houd het vast en laat het dan weer uit. Probeer volledig te ontspannen. Beweeg je armen meerdere keren - heen en weer. Zeep je handen en verdeel de zeep langzaam over je huid. Begin in de buik en werk omhoog naar de schouders, waarbij je je handen op je lichaam legt. Knijp met je handen 10 keer zo hard als je kunt in je schouders. De oefening is perfect om de buste te verstevigen, dus herhaal hem vijf keer.

Handdoekoefeningen

  1. Ga rechtop staan, pak de uiteinden van de handdoek met uw handen vast en til deze op tot het midden onder uw kin zit. Druk met al je kracht je kin op de handdoek. Houd 40 seconden vast. Herhaal drie keer. Deze oefening vormt een prachtige vorm van de nek- en nekspieren.
  2. Nu versterken we de schouders en rugspieren. Pak de handdoek met beide handen vast, gooi hem over je rug (met één hand boven je hoofd, de andere achter je rug) en beweeg de handdoek krachtig langs je rug gedurende 20 seconden. Verander je hand. Herhaal de oefening 4 keer
  3. Wil je een platte buik en stevige billen? Neem de handdoek tussen je handen en leg hem over je nek. Kantel je hoofd scherp naar achteren en trek tegelijkertijd de handdoek naar voren. Houd gewoon vijf seconden vast. Buig vervolgens je rechterbeen, til je knie op en druk deze tegen je borst. Veeg eerst je voeten en daarna je kuiten. Strek je been en veeg je dijbeen af ​​in deze positie. Droog het andere been op dezelfde manier.
  4. Ga na het drogen van je lichaam voor de badkuip staan, leg je handen op de rand en druk er met al je kracht op. Herhaal drie keer. Het is een isometrische oefening die de armspieren versterkt.

Massage oefeningen

  1. Doe de lotion op je hand. Buig een been bij de knie en laat je voet tegen de rand van het bad rusten. Terwijl je in de lotion wrijft, wieg je op het andere been, slechts licht gebogen. Span tegelijkertijd je billen aan. Verander je been. Dit is een van de vormen van Kegel-oefening - het versterkt de spieren in het bekkengebied, voorkomt urine-incontinentie en bevordert betere seksuele ervaringen.
  2. Je kunt deze spieren ook trainen tijdens je eerste ochtendbezoek aan het toilet. Span uw vaginale spieren aan alsof u de urinestroom probeert te stoppen. Houd 5-20 seconden vast en laat je spieren ontspannen. Verhoog uw toningkracht en aantal herhalingen elke dag.
  3. Laat je been zo hoog mogelijk tegen de muur rusten. Buig het een beetje op de knie en terwijlwrijf de lotion in, veer het op totdat u de spanning in uw onderbeen voelt. Wissel na vier keer van been. Met dergelijk strekken kunt u beencontracturen elimineren.

Oefeningen tijdens het aanbrengen van de crème op het gezicht

Voor het versterken van de gezichtsspieren. Ga recht voor de spiegel staan. Maak een "tuit" met je mond, houd vijf seconden vast. Ontspan en strek uw lippen tot een brede "tandheelkundige" glimlach zonder uw mond te openen. Houd 5 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.

Make-up oefeningen

Deze oefening is geweldig om de nekflexibiliteit te verbeteren. Terwijl je wacht tot de foundation droog is, kantel je je hoofd opzij en probeer je je oor aan te raken met je schouder. Beweeg je hoofd naar links en rechts, oefen 10 seconden. Wanneer u uw wimpers aanbrengt, trekt u stevig aan en ontspant u uw billen en buik. Wacht ongeveer 15 seconden voor elke fase van de oefening.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

ABC van oefeningen