Bootcamp-fitness is een nieuw type fysieke activiteit die bestaat uit groepsoefeningen die Amerikaanse rekruten lijken te trainen. Als je van adrenaline en nieuwe uitdagingen houdt, en je weet nog niet wat een bootcamp is, zorg er dan voor dat je erachter komt hoe training is, die steeds populairder wordt in Polen.

Bootcampis een vorm van duursport die het hele lichaam versterkt door verschillende delen van de spieren te beïnvloeden. Deze vorm van lessen, erg populair in de VS, begint zich net te ontwikkelen in Polen.

Wat is bootcamp fitness?

Bootcampis gebaseerd op een reeks oefeningen die zijn gerangschikt in overeenstemming met de veronderstelling van circuittraining. De groep volgt de instructies van de trainer die verantwoordelijk is voor het verloop van de lessen. Oefeningen worden meestal buiten gehouden en vereisen veel zelfdiscipline van de deelnemers om regelmatige militaire training te ondergaan.

Wat verband houdt met fitness-bootcamp-training is dat - net als bij aerobicslessen - oefeningen worden uitgevoerd door een groep mensen, en de trainer is verantwoordelijk voor hun cursus, die het lessenrooster regelt om het geleerde te herhalen oefeningen elke dag, diversifieer ze of verhoog ze het aantal herhalingen. Het is een soort activiteit voor volhardende, vastberaden mensen die van avontuur en adrenaline houden.

Voordelen van bootcamp training

Bootcamp versterkt de spieren van het hele lichaam veel beter dan andere fysieke oefeningen. Het verbetert de conditie, snelheid en algehele fysieke fitheid van het lichaam. Dit komt omdat de trainingen bestaan ​​uit uithoudingsoefeningen die zijn ontworpen om de kracht van uw lichaam te vergroten.

Regelmatige bootcamp-fitnessoefeningen verhogen de flexibiliteit van spieren en gewrichten, verbranden vet (je kunt in een uur tot 1000 kcal verbranden!), En verbeteren ook de motorische coördinatie. De toename van de motivatie van de sporter wordt beïnvloed door het snelle gewichtsverlies, omdat je door systematische training extra kilo's kunt verliezen, het figuur kunt verkleinen en het lichaam kunt versterken. Een extra factor die mobiliseert om actief te zijn, is de aanwezigheid van een strenge trainer. Een groep andere sporters die worstelen met hun fysieke en mentale capaciteiten en jij helpt ook.

Het zal nuttig voor je zijn

Trainingsplan voor bootcamp

Deel 1.Een warming-up van 10 minuten om het lichaam voor te bereiden op duurtraining.

Deel2.Training bestaande uit zowel de opeenvolging van algemeen bekende oefeningen (zoals: squats, push-ups, sprongen, hardlopen, oefeningen in paren of groepswedstrijden, bijv. races, gevechten volgens de regels die door de trainer zijn opgesteld ) en oefeningen die je niet in deze vorm hebt geprobeerd (bijvoorbeeld een hurkzit met een sprong en een draai van 45 graden of voorsteunen met benen op een bank en afwisselend opwaartse zwaai van de benen). De echt verrassende ideeën van de trainer, zoals een getimede hardloopsessie met netten gevuld met zand of stenen, kunnen van training een leuke manier voor je maken, in plaats van een lichaamstraining. De oefeningen worden afgestemd op de mogelijkheden van de groep en worden moeilijker naarmate de groep vordert. De duur van dit deel van de training is meestal 30-40 minuten

Deel 3.Rekken, rekoefeningen, het lichaam ontspannen (ongeveer 10 minuten). De training eindigt met huiswerk, daarna loopt elke deelnemer de afstand naar zijn huis.

3 fasen van basis bootcamp-training

1. Kleine groepen van 6-12 personen starten op basisniveau met trainen. De eerste fase duurt 8-10 weken. Deelnemers komen 2-3 keer per week bij elkaar en oefenen 30-45 minuten.2. De volgende fase van de training duurt 6-8 weken. Groepen trainen 3-5 keer per week, waardoor de oefentijd wordt verlengd. Ze trainen 45 tot 60 minuten per dag3. De laatste fase van de bootcamp duurt 4-8 weken. Deelnemers trainen 5-6 keer per week gedurende 60-90 minuten. Het komt voor dat ze het aantal trainingen verhogen tot twee per dag!

Bootcamp fitness - voor wie?

De voorgestelde training is oefeningen aanbevolen voor iedereen, ongeacht leeftijd. Voordat u echter een beslissing neemt over dit soort activiteit, moet u rekening houden met de mogelijkheden van uw eigen lichaam en het type temperament dat u heeft. Als je liever in je eentje oefent of als je last hebt van het feit dat iemand van je vraagt ​​dat je meer moeite doet dan je kunt, dwing jezelf dan niet om een ​​bootcamp-training te doen.

Het voltooien van taken vereist een goede fysieke conditie en meer dan gemiddelde fysieke vermogens van het lichaam. Mensen die voor dit soort activiteit kiezen, moeten veel moeite doen. Je moet meer tijd besteden aan bootcamp dan aan reguliere training. Naast ochtendoefeningen moeten we ook thuis opdrachten doen. In trainingsgroepen zitten meestal mensen met een gelijkaardig temperament, die fysieke vaardigheden willen ontwikkelen, zoals uitdagingen en duidelijk omschreven doelen.

Bootcamp voor hardlopers

Door de groeiende belangstelling voor hardlopen zijn trainingen voor hardlopers ook erg populair geworden, waarbij niet alleen slapende spiergroepen worden ontwikkeld, maar ook spiervezels worden versterkt, waardoorwaardoor hun massa toeneemt.

Hardlopers moeten beginnen met één bootcamp-training per week om hun aantal geleidelijk te vergroten. De oefeningen verbeteren de loopvorm van de deelnemers aanzienlijk, verminderen hun lichaamsgewicht met minimaal 2-3 kg, wat een positief effect heeft op het werk van de belaste gewrichten.

Waar bootcamp trainen?

Er zijn verschillende soorten bootcamp in Polen, die niet alleen verschillen in de moeilijkheidsgraad van de oefeningen, maar ook in de groepen mensen waarop ze zijn gericht. Bootcampscholen bieden zowel training met elementen van vecht-, boks-, stretch- en yogatechnieken als paardrijden of zelfs zwemmen. Het trainingsplan is afhankelijk van de groep en de trainer die de oefeningen uitvoert. De deelnemers ontmoeten elkaar meestal een of meerdere keren per week 's ochtends gedurende een maand of twee. Trainen in parken of bossen is een goed idee voor iedereen die liever dicht bij huis traint en thuis wil herstellen. Bij veel bootcamps zijn de eerste lessen gratis.

Bootcamp

Reisverblijven worden ook steeds populairder, waarbij deelnemers de uitdaging aangaan van een echte soldatenoefening. De organisatoren plannen onder meer: ​​wake-up om 6 uur, walk-runs, bergbeklimmen en oriëntatielopen. Tussen de bovengenoemde taken door zullen de deelnemers intervaloefeningen doen die snelheid, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.

Als je besluit om naar een bootcamp te gaan, moet je rekening houden met hogere kosten. De prijs van een wekelijkse bootcamp voor een volwassene varieert van PLN 2.000 tot zelfs PLN 5.000. De duurste zijn kampverblijven, waarbij deelnemers niet alleen gegarandeerd de juiste dosis intensieve lichaamsbeweging krijgen, maar ook een dieet dat het lichaam reinigt van gif.webpstoffen, yogalessen of exotische massages die het lichaam ontspannen na het sporten. Voor een kamp voor kinderen tussen 6 en 12 jaar moeten we meestal 700 tot 1300 PLN betalen.

Als je er in je jeugd van gedroomd hebt om soldaat te worden, dan is bootcamp een activiteit die speciaal voor jou is ontworpen. Probeer oefeningen onder begeleiding van een trainer en controleer de mogelijkheden van je lichaam!

Categorie:

ABC van oefeningen