Je kunt op de bal rollen, zitten en springen. Kijk hoeveel plezier een fitball je kan geven. Door met de bal te oefenen, verbeter je je figuur, word je fit en verlies je meerdere jaren.
Fit balljoinsfitnessenball . In clubs is het trainen op ballen juist vanwege het speelse karakter erg populair. Het verbetert de stemming door het hele lichaam te versterken en te modelleren.
Wat is een fitbal?
Fit ball is oefeningen met ballen van verschillende groottes. De training begint met een warming-up (10 minuten) die bestaat uit eenvoudige oefeningen die de belangrijkste spiergroepen aanspreken. Ze zijn allemaal ontwikkeld door de instructeur in termen van de individuele behoeften van de deelnemers.
De training begint met het versterken van de grote spiergroepen in de benen, dan de billen, armen, borst en buik, en tenslotte ontspannen, d.w.z. het strekken van de spieren. Fitball kan ook eindigen met een massage - dan vormen de sporters een duo en masseren ze elkaar gedurende 5 minuten.
6 Pilates-oefeningen voor een platte buik
Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom
10 oefeningen voor het afslanken van de dijen
Voor wie is de baloefening?
Dit is een vorm van lichaamsbeweging voor iedereen. Vooral voor degenen die niet kunnen deelnemen aan de klassieke krachttraining omdat ze rugklachten hebben - ze zullen dezelfde oefeningen op de ballen doen en tegelijkertijd pijn bestrijden. Voor herstellenden kan de trainer, in overleg met de fysiotherapeut, een programma ontwikkelen dat hun snelle terugkeer naar vorm zal vergemakkelijken.
Hoe dan ook, de instructeur past elke training aan de leeftijd en conditie van de groep aan: oudere of beginners bereiden een lichtere set voor, gericht op ademhaling, stretching en ontspanning, voor jong of gevorderd - meer vermoeiend.
Ballen worden vaak gebruikt bij de revalidatie van kinderen met hersenverlamming. Het is ook een vorm die wordt aanbevolen voor zwangere en postpartum vrouwen. De trainingen worden aanbevolen voor fans van skiën en windsurfen - sporten waarbij het lichaam in evenwicht moet worden gehouden.
Effecten van baloefeningen
Fitball activeert alle delen van het lichaam. Door te balanceren op de bal verbeter je je balans, motorische coördinatie en kom je van de problemen met het labyrint af. Wanneer je een rollende bal probeert te besturen, span je onwillekeurig je diepe spieren aan. Door te zitten, behoud je de juistelichaamshouding. Na slechts een paar lessen zul je met gratie en gratie bewegen. Door rechtop te lopen, zorg je voor je wervelkolom.
Dankzij de bal kun je afvallen, je spieren versterken en ook strekken en ontspannen.
Door systematisch te trainen kom je van je buik af en wordt je hele lichaam steviger. Je kunt moe worden in de klas, en lichaamsbeweging is de beste manier om stress te verlichten en je zenuwen te kalmeren. Je zult je na hen jonger voelen!
"Zdrowie" maandelijks