De coördinatieladder is een eenvoudig trainingsapparaat. Het wordt ook wel de voetballadder genoemd, omdat deze het populairst is onder voetballers. De ladder wordt gebruikt om motorische coördinatie te trainen, de snelheid van de benen te verbeteren, evenals behendigheid en reactietijd, wat zowel door hardlopers als vechtsporters wordt gewaardeerd. Kijk hoe je de coördinatieladder nog meer kunt gebruiken en welke delen van spieren je moet versterken.

De coördinatieladder is bij de meeste sporters bekend. Hij is echter het populairst onder voetballers. Dit komt door het feit dat het een groot effect heeft op snelheid en voetenwerk. Ook mensen die vechtsporten beoefenen gebruiken het steeds vaker. Dankzij de ontwikkeling van fitnesslessen vind je deze eenvoudige toestellen in vrijwel elke zichzelf respecterende fitnessclub of sportschool.

Ik zal proberen de betekenis van het gebruik van de coördinatieladder in mijn training uit te leggen. Hieronder vind je ook een voorbeeldtraining waar ook het werk van de bovenste ledematen aan bod komt. Het is voldoende om een ​​beetje verder te gaan dan de gebruikelijke patronen en je fantasie te gebruiken om veel geweldige oefeningen met dit apparaat te doen.

Coördinatieladder - wat is het en voor welke training wordt het gebruikt?

De coördinatieladder, ook wel voetballadder genoemd, is een eenvoudig trainingsapparaat. Het ziet eruit als een gewone touwladder met platte, plastic sporten. Het wordt op de grond geplaatst zodat het volledig kan worden uitgevouwen.

Het wordt gebruikt voor motorische coördinatietraining, het verbeteren van de snelheid van de benen, evenals de behendigheid en reactietijd. Het wordt het vaakst gebruikt door voetballers, vandaar de tweede naam, maar steeds meer mensen beseffen hoe belangrijk het is om snel en gecoördineerd te kunnen bewegen. Zowel hardlopers als liefhebbers van vechtsporten waarderen de coördinatieladders in hun sessies. Naast beentraining op de voetballadder kun je dynamische oefeningen, zoals push-ups, in verschillende varianten uitvoeren. Oefeningen gericht op het versterken van de diepe spieren en de hele kern zijn ook geweldig.

Coördinatieladder - soorten ladders

Als je het hebt over de soorten trainingsladders, moet je alleen vermelden dat je de juiste lengte kiest en of deze enkel of dubbel moet zijn.De gemiddelde lengte van dergelijke ladders is 4-6 meter. Vaak laten fabrikanten u echter toe om twee ladders in één te combineren, waardoor u deze naar behoefte kunt verlengen.

Een dubbele ladder is een ladder met twee sets sporten naast elkaar. Hiermee kunt u complexere oefeningen en coördinatieruns uitvoeren.

Oefeningen met een coördinatieladder

Oefeningen op de coördinatieladder kunnen heel veelzijdig zijn: beginnend met een eenvoudige run, door elk van de sporten, en eindigend met push-ups met een jumping jack.

De soorten oefeningen kunnen worden onderverdeeld in basisgroepen:

  • Dit zijn runs die rechtdoor, zijwaarts of kruisend kunnen worden gedaan.
  • De ladder kan ook een vorm zijn van het versnellen van de benen voordat de sprint er direct achter begon.
  • Alle soorten sprongen
  • Springen. Je kunt op beide voeten of op één been springen. Vooruit of achteruit. Zoals ik al eerder zei, worden we alleen beperkt door onze verbeeldingskracht. Oefeningen moeten echter zo worden gekozen dat ze specifieke voordelen opleveren in een bepaalde sportdiscipline.
  • Het volgende type oefeningen dat op de ladder wordt uitgevoerd, zijn dynamische push-ups. Dit kunnen push-ups zijn met een pop waarbij je vooruit moet door de sporten of de zijkant die je dwingt om naar links of rechts te springen. Je kunt ook proberen in een push-up positie te lopen. Deze oefeningen versterken de armspieren en vooral de hele core.

Coördinatieladder - voorbeeldtraining

Elke training moet beginnen met een warming-up, ook die op de coördinatieladder. Het is het beste om eenvoudige oefeningen te doen, zoals jumping jacks en skips.

1. Opwarmen:

  • jog op zijn plaats met versnelling elke 20 seconden gedurende 5 seconden, uitgevoerd gedurende 3 minuten
  • jumping jacks - 1 minuut
  • springt met armzwaai - 1 minuut
  • boksloop - 1 minuut
  • springen met wendingen - 1 minuut
  • losse dynamische rekoefeningen

2. Opleiding:

  • 5 loopt over een ladder met 30 meter sprint erop, rust tussen rondes 40-60 seconden
  • sla A door een ladder 5 lengtes met een rust tussen lengtes van 30 seconden
  • zijde loopt vanaf het linkerbeen en dan vanaf het rechterbeen, een ronde is twee lengtes, om zo in het startpunt te eindigen. 30 seconden herstel tussen de rondes. We maken 5 van zulke rondes.
  • klassiek hinkelen achteruit 10 lengtes non-stop
  • push-up met de springer naar voren 5 ladderlengtes 40-60 seconden rust tussen de lengtes
  • smalle pomp zmet beide handen op de ladder met een sprong naar de volgende sport. 5 lengtes met een rust van 60 seconden ertussen
  • Spiderman loopt door de ladder 5 lengtes met linkerbeen en hand in de ladder en 5 lengtes met de rechterkant van het lichaam in de ladder. 40-60 seconden herstel tussen pagina's

3. Afkoelen:

  • spieren rekken en rollen gedurende ongeveer 10 minuten

Coördinatieladder - wat geeft?

De coördinatieladder geeft ons de mogelijkheid om de snelheid van de benen en de bewegingscoördinatie te verbeteren. Het stelt je ook in staat om saaie trainingen te diversifiëren en de spieren van het hele lichaam te versterken. De meeste oefeningen, die een vorm zijn van een run, push-up of plank, kunnen worden omgezet in training met een ladder.

Over de auteur src="sprzet-i-akcesoria/8008140/drabinka_koordynacyjna_-_co_daje_wiczenia_z_drabink_koordynacyjn_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

ABC van oefeningen