Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Er zijn veel tegenstrijdige theorieën over gewichtsverlies. Is het waar dat als je van overtollig gewicht af wilt, je vetten uit je dieet moet schrappen en dat je naar believen te veel kunt eten? Garandeert elke oefening gewichtsverlies? Wat is waarheid en wat is mythe? Lees zeker.

Afvallen: het aantal ma altijden maakt niet uit

Niet waar. Hoewel wat je eet belangrijk is, zijn het aantal ma altijden en hun frequentie even belangrijk bij

gewichtsverlies . Als u 3 keer per dag eet, is de kans groter dat u aankomt dan wanneer u het opsplitst in 4-5 porties. Bij een verminderde frequentie slaat het lichaam energie op. Als je het gewend bent aan 5 ma altijden tegelijkertijd te eten, zal het niet de neiging hebben om het op te slaan "voor het geval dat", het zal regelmatig voedingsstoffen gebruiken. Dankzij regelmaat zullen ze beter benut worden. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt bijvoorbeeld de accumulatie van energiereserves, d.w.z. vetweefsel.

Afvallen: diner moet om 18 uur gegeten worden

Niet noodzakelijk. Degenen die vroeg naar bed gaan, moeten rond deze tijd hun laatste ma altijd eten. Het punt is, het zou 2,5-3 uur moeten duren van het avondeten tot het naar bed gaan. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om de ma altijd te verteren. Je stofwisseling vertraagt ​​tijdens de slaap. Het is belangrijk dat het diner licht verteerbaar is - het kan een portie eiwitten (bijv. vis) en groenten zijn. Overbelasting van het spijsverteringsstelsel dwingt de alvleesklier om meer enzymen te produceren, en de lever - om gal te produceren.

Afvallen: stress is snel verslaafd aan snoep

Waar. Bij

stressals gevolg van de verhoogde aanmaak van adrenaline en noradrenaline stijgt de bloeddruk en gaat het hart sneller werken. Tegelijkertijd da alt het niveau van serotonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. De lever begint meer en meer glucose aan het bloed af te geven, en de alvleesklier, om het af te breken, verhoogt de productie van insuline. Wanneer de bloedsuikerspiegel da alt, grijp je naar snoep om het aan te vullen. Het is suiker die de honger het snelst stillt, en ook een gevoel van bevrediging geeft. Helaas is er weer een teveel aan glucose in het bloed, waardoor de alvleesklier meer insuline gaat aanmaken… etc. Wanneer dergelijke situaties vaak voorkomen, is het makkelijk om verslaafd te raken aan snoep.

Afvallen - controleer of je deze 5 fouten niet maakt

Afvallen: sporten garandeert achteruitganggewichten

Niet noodzakelijk. Kort en intensief sporten verbetert de conditie, maarvetblijft intact! Tijdens dergelijke oefeningen verbrand je vooral koolhydraten. Daarom wil je ze na de training aanvullen. Er is meer inspanning nodig om vet te verliezen. Vetverbranding begint na een matig inspannende training van 30 minuten: je ademhaling is sneller (maar gelijkmatig), je lichaam is warm (maar er komt geen zweet van je af).

Gewichtsverlies: vermijd eiwitten als u wilt afvallenNiet waar. Dit is een veelgemaakte fout! Eiwitten zijn essentieel in de voeding. Je moet meer eiwitten eten, de bouwsteen van spieren. Het moet in elke ma altijd worden opgenomen. Precies 0,8 g eiwit per dag voor 1 kg lichaamsgewicht

Afvallen: alle vetten zijn dodelijk voor het figuur

Niet waar. Een gebrek aan vet kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van het lichaam (obstipatie, hormonale problemen). Je mag alleen onderscheid maken tussen goede vetten (oliën, zeevis, noten) en slechte vetten (in dierlijke producten, behalve vis).

Afslanken: fruit kan naar believen worden gegeten, omdat ze niet aankomen

Niet waar. Fruit is een goede bron van vitamines en vezels, evenals suikers. Als je veel fruit eet, zal het insulinegeh alte van je alvleesklier om suiker te verteren op dezelfde manier stijgen als wanneer je snoep eet. Als het naar beneden gaat, heb je weer zin om te eten. Als u wilt afvallen, vermijd dan zeer calorierijk fruit (bananen, druiven, avocado's). Als bijgerecht en als tussendoortje tussen de hoofdma altijden zijn bessen, appels en watermeloen het lekkerst. Pas op met kant-en-klare sappen, deze worden meestal extra gezoet!

Afvallen: als je zondigt, is dat alleen met chocolade

Waar. Op twee voorwaarden: dat het een klein stukje is en de chocolade bitter is. Onthoud dat elke tablet extreem calorierijk is - een traditionele tablet is meer dan 500 kcal. Bittere chocolade, liefst met een geh alte van minimaal 70 procent. cacao heeft minder vet dan bijvoorbeeld melk en een lagere glycemische index. Dit betekent dat het eten van dit stuk de alvleesklier niet stimuleert om de insulineproductie te verhogen - dus er zal geen nieuwe hongeraanval zijn. Dus als je het niet kunt laten, eet dan een stuk pure chocolade. Maar vermijd absoluut repen, gevulde, melk- en witte chocolade.

Afslanken: kruiden helpen

Hangt ervan af welke. Sommige kruiden die worden geadverteerd voor gewichtsverlies, dragen op geen enkele manier bij aan gewichtsverlies. dit geldt onder meer voor de zuivering of de Kaukasische moroznik

maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken