- Spring detox training - hoe je je lichaam kunt helpen ontgiften
- Spring detox training - welke oefeningen versnellen je metabolisme?
- Lente detox training - oefeningen overzicht
- Spring detox training - trainingsplan
Dit is het perfecte moment om je lentedetox te starten en over te schakelen naar een gezond, licht dieet en je fysieke activiteit te verhogen. Effectieve en snelle detox wordt ondersteund door passende fysieke oefeningen, zonder welke de lente-afslankdetox misschien niet zo effectief is! Jij bent interessant? Bekijk ons trainingsplan en ontdek waarom jij moet gaan bewegen!
Afslankdetox in de lente is een geweldig idee om het lichaam te helpen gif.webpstoffen kwijt te raken, de stofwisseling te versnellen en onnodige kilo's te verliezen.
Wanneer verse groenten en fruit in de winkels verschijnen, is het de moeite waard om te profiteren van hun gezondheidsbevorderende eigenschappen en over te schakelen op een licht verteerbaar, mineraalrijk dieet.
In de winter komen we vaak aan, hebben we veel minder lichaamsbeweging en ontwikkelen we vitaminetekorten - het lichaam reinigen is een must als we om onze gezondheid en welzijn geven! Een dieet is echter niet alles - zonder lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve detox onmogelijk! Ontdek waarom.
Inhoud:
- Spring detox training - hoe je je lichaam kunt helpen ontgiften
- Spring detox training - welke oefeningen versnellen je metabolisme?
- Lente detox training - oefeningen overzicht
- Spring detox training - trainingsplan
Spring detox training - hoe je je lichaam kunt helpen ontgiften
Lente detox gaat over het opgeven van allerlei kant-en-klare producten, fastfood, het opgeven van zout, suiker en het overschakelen naar een dieet rijk aan groenten, fruit, superfoods en puur mineraalwater.
Het dieet voor afslankdetox in de lente mag niet compleet zijn zonder verse cocktails en smoothies gemaakt van groenten en seizoensfruit. Tijdens de reiniging van het lichaam mogen we ook geen witte meelproducten, gefrituurd voedsel en vette ma altijden eten. Het is het beste om te stomen en zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten. Het is ook de moeite waard om gluten te beperken.
Naast eten hoort bij een snelle en effectieve detox ook beweging! Lichaamsbeweging is een onmisbaar onderdeel van een voorjaarsdetox. Ze versnellen de bloedsomloop, verbeteren het werk van interne organen, stimuleren het metabolisme, versnellen de verwijdering van gif.webpstoffen en verhogen de opname van stoffenvoedingsstoffen in het lichaam
De meest effectieve oefeningen zijn kracht, Pilates en yoga. Als we alleen op voeding vertrouwen, kan dit het tegenovergestelde effect hebben - tijdens een detox verbruiken we weinig calorieën en eten we geen zware ma altijden, wat op zijn beurt ons metabolisme tot stilstand kan brengen. Om dit te voorkomen is regelmatige bijscholing zelfs verplicht!
Spring detox training - welke oefeningen versnellen je metabolisme?
Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om je lentedetox te vergemakkelijken. Naast de oefeningen die je in ons trainingsplan vindt, is het de moeite waard om je te concentreren op krachtoefeningen. Vooral degenen die veel spiergroepen en onderdelen gebruiken om te werken.
Dit moeten oefeningen zijn met meerdere gewrichten die de functionaliteit en mobiliteit van het lichaam vergroten. Dit soort oefeningen verbetert de bloedsomloop en versnelt het metabolisme, waardoor de effectiviteit van het reinigen van het lichaam en de effectiviteit van de lente-afslankontgifting toenemen. Naast het krachtaspect is het ook de moeite waard om je te concentreren op oefeningen uit yoga en pilates. Ze worden op precies dezelfde manier gebruikt als crossfit- of krachtoefeningen, maar hebben ook een goed effect op het werk van hormonen en inwendige organen en verbeteren de bloedtoevoer en zuurstofvoorziening van het lichaam aanzienlijk.
Oefeningen die je kunt doen om je lentedetox te vergemakkelijken zijn:
- krachtoefeningen: klassieke squat, jump squat, one leg squat, sumo squat, lunges, laps, lunges en jumps, klassieke plank, side plank, pomp, verschillende varianten van deadlift en meer.
- oefeningen uit pilates: vogelhond, plank in verschillende varianten, benen zijwaarts, achterwaarts, voorwaarts heffen in een ondersteunde knie, enz.
- oefeningen uit yoga: een hond met zijn hoofd naar beneden, koekat, driehoekposities, draaiposities, kaars, handstand, enz.
Lente detox training - oefeningen overzicht
De lente-detox-training bestaat uit 10 oefeningen die in een bepaald aantal herhalingen of over een bepaalde periode in een bepaald aantal series worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat het de verwachte resultaten oplevert, moet u het 2 tot 3 keer per week doen.
Denk eraan om niet drie dagen achter elkaar te trainen, want het lichaam moet tijd hebben om te regenereren. Neem tot 20 seconden rust tussen de sets en probeer niet te rusten tussen de oefeningen door.
Nadat u klaar bent met trainen, gaat u op de mat liggen en concentreert u zich op uw ademhaling. Adem diep in je middenrif en probeer je lichaam te ontspannen en je hartslag te kalmeren.
1. Head Down DogNeem de plankpositie in. Plaats je handpalmen parallel aan elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw vingers redelijk wijd uit elkaar en wijs uw duimen naarbinnenkant. Probeer de schouders van de mat los te schroeven en breng je ellebogen voorzichtig naar buiten. Dit zal ook helpen om de schouderbladen goed te positioneren. Plaats je knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar en houd je voeten parallel aan elkaar. Duw jezelf dan stevig van de mat af met je heupen naar boven gericht. Je hoeft de mat niet meteen met je hielen aan te raken en je knieën zoveel mogelijk te strekken. Je kunt alleen op je tenen leunen. Zorg er echter voor dat u uw billen aanspant, zodat uw knieën naar buiten kunnen worden uitgelijnd. Denk eraan om je schouders weg te houden van je oren en niet over je schouderbladen te hangen. Houd je buik een beetje strak en je bekken naar binnen. Maak je hoofd niet kapot! Het hoofd moet een verlengstuk van de wervelkolom zijn.
2. Springende torsowendingenmGa rechtop staan en stap zijwaarts naar rechts. Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Reik met je linkerbeen naar je rechterbeen en ga rechtop staan door beide armen hoog op te tillen - breng tegelijkertijd je rechterbeen naar links en verplaats onmiddellijk je gewicht naar het andere been. Deze beweging moet soepel en synchroon worden uitgevoerd. Maak de overstap naar de andere kant. Zodra u de oefentechniek onder de knie hebt, voegt u een lichte sprong toe aan uw beenbeweging wanneer u van been wisselt. Denk aan de dynamiek van herhalingen, die zal worden geholpen door de armen krachtig boven je hoofd geheven wanneer je springt. Deze oefening is bedoeld om je op te warmen en je bloedsomloop te verbeteren, doe het rustig aan!
3. Lopen in de plankpositie
Zorg voor ondersteuning aan de voorkant op de mat. Duw de schouderbladen naar buiten door ze stevig aan te spannen, strek de wervelkolom en span uw billen. Houd je ellebogen recht, maar als je merkt dat je je overstrekt, stel je dan voor dat je piano speelt - dan zullen je ellebogen in de juiste positie komen. De handen moeten boven de schouders zijn. Dus gepositioneerd, begin eerst in de ene richting te lopen met een paar bewegingen, en dan in de andere. Neem kleine "stapjes" met je handen en controleer de beweging. De voeten moeten op dezelfde plaats blijven. Denk eraan om je core onder controle te houden en niet te veel heen en weer te zwaaien.
4. Op zijn plaats stampen
Ga op heupbreedte van elkaar staan, leun iets naar voren en span uw buik aan. Begin krachtig en hard op de grond te stampen. Zorg er tegelijkertijd voor dat de beweging zacht is en dat het gewicht van de voeten voornamelijk op de tenen en de voorkant van de voet rust. Als u voelt dat uw benen aan het einde van de oefening kracht verliezen, kunt u uzelf helpen met uw handen. Bal ze stevig tot vuisten en beweeg ze krachtig, of plaats ze gebogen voor je borst.
5. Slikken
Ga staan met je voeten dicht bij elkaar. Pak een gewicht (of een flesje water) in je handen en plaats deze op heuphoogte. Span je buik aan, stop je bekken in en houd je rug rechtbegin het gewicht naar beneden te laten zakken terwijl u uw gestrekte been naar achteren duwt. Ga naar beneden tot het gewicht ongeveer de knie van het voorste been is. Zorg ervoor dat je heupen in lijn blijven en je maag constant gespannen is. Als je klaar bent met je eenbenige serie, ga je direct naar de andere kant.
6. SterNeem de juiste lichaamshouding aan - span je billen, draai je knieën zachtjes naar buiten, laat je ribben zakken en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Ga voorzichtig op één been naar beneden en maak een ster met het andere been. Zet je voet op een punt voor je, zijwaarts, achterwaarts en diagonaal. Dit is erg belangrijk - onthoud dat de knie van het been waarop u zich laat zakken niet naar binnen draait. De knie moet altijd boven de enkel en in lijn met de heup worden geplaatst. Zorg ervoor dat je voet op drie steunpunten rust: de buitenrand van de voet, de grote teen en de kleine teen. Zorg voor deze uitlijning, vooral wanneer je been op het kruispunt dwa alt. Laat niet je hele voet op de mat rusten, je hoeft alleen maar naar beneden te gaan en het punt met je tenen aan te raken, kom weer omhoog en kom naar beneden en raak opnieuw aan. Onthoud dat naar beneden gaan langzamer is dan teruggaan.
7. Hip raises op één been
Ga op de mat liggen met je benen gebogen. Trek het bekken voorzichtig omhoog, maar probeer de lendenen niet aan de mat te plakken. Hef je been op en laat je kuit op het andere been rusten, buig het alsof je gaat zitten. Plaats je handen op de mat en til je heupen op terwijl je uitademt. Probeer ze in lijn te houden en zwaai je heupen niet heen en weer. Hef uw heupen alleen op totdat de bil werkt - compenseer de beweging niet met de lumbale wervelkolom.
8. Vogelhond
Neem een gestutte knielende houding aan. Knijp je schouderbladen samen, stop je bekken en span je buik aan. Houd je handen onder je schouders en plaats je knieën niet breder dan de ruggengraat. Het hoofd moet evenwijdig aan de mat zijn. Til je arm en andere been van de mat en schuif ze naar buiten alsof je jezelf in twee richtingen probeert te trekken - voor en achter. Breng vervolgens beide ledematen bij elkaar, adem luid uit en span je buik aan. Voer de oefening afwisselend uit. Denk eraan om de ledematen niet te hoog op te tillen, totdat ze één lijn vormen met de wervelkolom.
9. Push-up voor dames
Neem een ondersteunde knielende positie aan en strek uw benen voorzichtig - knieën en scheenbeenderen moeten de mat raken. Plaats je handen iets wijder dan je schouders en richt je ellebogen zachtjes naar je zij en naar beneden. Breng je borst naar de grond en zorg ervoor dat je schouderbladen strak en strak zitten. Laat je buik niet los, het zou tijdens deze oefening moeten zijnactief. Probeer de neerwaartse beweging langzaam en gecontroleerd te houden, en maak de opwaartse beweging wat dynamischer.
10. Hef uw armen en benen naar u toeGa op uw rug liggen, trek uw bekken in en span uw buik aan. Reik met je armen achter je hoofd en breng ze dichter bij je benen. De bovenste en onderste ledematen moeten tegelijkertijd worden geheven en moeten elkaar in het midden van de beweging ontmoeten. Denk eraan om je romp los te maken van de mat en niet alleen je benen te bereiken. De knieën hoeven niet zo recht mogelijk te zijn. Als je wakker bent, adem dan hard en krachtig uit - dit zal je buikspieren helpen spannen en je ruggengraat ontlasten.
Spring detox training - trainingsplan
| Oefening | Aantal herhalingen | Aantal reeksen |
| Hond hoofd omlaag | 30 seconden | 3|
Sprong torso draait | 30 seconden | 2|
| Zijwaarts lopen plank | 30 seconden | 2|
| Op zijn plaats stampen | 30 seconden | 2|
| Slikken | 10 herhalingen per pagina | 3|
| ster | 30 seconden per pagina | 3|
| Heupen gaan op één been omhoog | 10 herhalingen per pagina | 3|
| Vogelhond | 10 herhalingen per pagina | 3|
| Damespump | 10 herhalingen | 3|
| Heft armen en benen naar elkaar toe | 10 herhalingen | 3
Lees meer artikelen van deze auteur