P90X en Insanity zijn twee thuistrainingsprogramma's die records in populariteit breken. Ondanks de verschillende regels, vereisen beide ijzeren motivatie, consistentie en totale toewijding. Ontdek wat het verschil is tussen P90X en Insanity, en welk trainingsprogramma je zal helpen om effectiever af te vallen en welke je lichaam beter zal versterken en vormen.

Wat te kiezen -P90X of Insanity ? Elke dag wordt het internet overspoeld met verhalen van mensen die een van deze populaire trainingen hebben voltooid en na enkele maanden hard werken kunnen bogen op een slank, gebeeldhouwd lichaam. Beide oefenprogramma's zijn ongetwijfeld zeer effectief, maar ze verschillen bijvoorbeeld in: trainingsregels, duur, type dominante inspanning (cardio of kracht) en iets andere veronderstellingen. Terwijl de P90X meer gericht is op het vergroten van kracht en algehele conditie, is de Insanity het beste wapen tegen de extra kilo's.

Kijk welke training beter voor je is en welke je zal helpen je droomdoel te bereiken.

P90X en Insanity - verschillen

De verschillen tussen P90X en Insanity kunnen op verschillende punten worden samengevat:

  • voor wie ze zijn gemaakt en wat hun doelen zijn;
  • wat voor soort oefening is dominant bij hen (cardio, kracht, stretching);
  • hoe lang gaan ze mee;
  • welke extra apparaten hebben ze nodig;
  • welke effecten dankzij hen kunnen worden bereikt

De verschillende aspecten van elke trainingssessie worden hieronder besproken

P90X - karakteristiek

P90X is een programma dat een complete training van 90 dagen zou moeten zijn die de sportschool vervangt. Het is gemaakt voor mensen die hun figuur willen afslanken en een zichtbaar spierbeeld willen krijgen. Je hoeft niet fit te zijn om aan het P90X-programma te beginnen - de training is geschikt voor iedereen, ongeacht hun vaardigheidsniveau. Een groot voordeel van het P90X-programma is de mogelijkheid om drie moeilijkheidsgraden te kiezen:

  • Classic - een basisprogramma voor mannen en vrouwen met uitgebreide lichaamsontwikkeling, geschikt voor beginners;
  • Lean - toegewijd aan vrouwen, meer gericht op cardio dan op kracht, wat betere resultaten geeft bij gewichtsverlies;
  • Dubbel - bedoeld voor mensen die het Classic of Lean programma hebben afgerond. Het is het meest intens en geeft de beste resultaten bij vetverbrandingen spieropbouw. Niet aanbevolen voor beginners.

Naast de gebruikelijke cardio- en krachtoefeningen bevat de P90X yoga-, plyometrische- en rekoefeningen. Voor sommige mensen is het nadeel van training de duur - 60 tot 90 minuten per dag, 6 dagen per week. De noodzaak om extra apparaten te gebruiken kan ook een probleem zijn. Om te kunnen trainen heb je minimaal een optrekstang, dumbbells en een yogamat nodig.

Krankzinnigheid - karakteristiek

Insanity is eigenlijk gemaakt als een trainingsprogramma voor hardlopers om hen te helpen de snelheid en efficiëntie van hun bewegingen te vergroten. Het is gebaseerd op cardio-oefeningen die de efficiëntie verbeteren en de stofwisseling versnellen. Hoewel Insanity ook enkele krachtelementen bevat (bijv. push-ups), zal deze training je niet zo goed helpen je lichaam te vormen als de P90X. Dankzij het gebruik van intervallen zal het veel effectiever zijn in het verbranden van vet. Krankzinnigheid is ook beter voor mensen die minder tijd hebben om te sporten - een training duurt maximaal 60 minuten en het hele programma duurt 63 dagen. Een bijkomend voordeel is het ontbreken van apparatuur die nodig is om te sporten.

Houd er echter rekening mee dat Insanity niet geschikt is voor complete beginners. Voordat je met de training begint, moet je een speciale Fit Test doen om er zeker van te zijn dat de oefeningen niet te moeilijk voor ons zijn. Als het ons niet lukt om het einde van de test te halen, moet je minimaal 2-3 weken aan je conditie werken met andere oefeningen.

Een alternatieve training voor beginners kan de Focus T25 zijn. Ook deze is, net als Insanity, gemaakt door Shaun T, maar is gebaseerd op andere veronderstellingen. Zijn motto is:it's about time("time matters"). Een trainingssessie duurt slechts 25 minuten en het hele plan is 10 weken. Zelfs mensen die nog niet eerder aan lichamelijke activiteit hebben gedaan, kunnen lid worden van de Focus T25. Het programma geeft uitstekende resultaten bij het afvallen - in iets meer dan 2 maanden kunt u zelfs 17 kg verliezen.

Het zal nuttig voor je zijn

Kies P90X, indien:

  • je bent op zoek naar een trainingsprogramma dat gymoefeningen effectief zal vervangen;
  • je houdt niet van cardio-inspanningen;
  • je bent een beginner;
  • lange duur van oefeningen is geen belemmering voor jou;
  • je bezit of gaat een basisuitrusting kopen voor krachttraining (bar, dumbbells);
  • je verwacht een uitgebreide training met elementen van ontspannings- en rekoefeningen (yoga).

Selecteer Krankzinnigheid, indien:

  • je belangrijkste trainingsdoel issnel afvallen van kilo's;
  • je houdt van hardlopen of andere bewegingssporten;
  • je bent in goede vorm;
  • je hebt niet veel tijd om te sporten;
  • u een training verwacht waarvoor geen extra trainingsapparatuur nodig is.

Categorie:

ABC van oefeningen