Wandklimmen is een sport die niet alleen je lichaam zal versterken en vormen, maar je ook onvergetelijke ervaringen en emoties zal bezorgen! Het beklimmen van de klimmuur is, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, volkomen veilig en niet levensbedreigend. Muurklimmen heeft veel voordelen en kan een geweldige trainingsoptie worden in plaats van een sportschool. Welk type klimmen is geschikt voor jou?

Inhoud:

  1. Muurklimmen - de basis
  2. Muurklimmen - wat heb je nodig?
  3. Muurklimmen - kleding, schoenen, uitrusting
  4. Klimmen - soorten muren
  5. Muurklimmen - zekeren, zelfverzekering
  6. Muurklimmen - voordelen en calorieën

Wandklimmenzal volkomen veilig zijn als we de juiste training in klimcursussen volgen en eenvoudig systematisch en langzaam de moeilijkheidsgraad van ons klimmen verhogen, zonder onszelf toe te staan ​​dapper te zijn.

Vraag je je af wat voor soort klimmen geschikt is voor jou of welke uitrusting je nodig hebt en heb je die überhaupt nodig? Ben je op zoek naar nieuwe trainingsprikkels en wil je even ontsnappen aan je sportroutine? Muurklimmen is een perfect idee.

Het is een sport die ons veel adrenaline en plezier zal bezorgen. Er is iets mystieks en metaforisch aan klimmen - elk obstakel dat we overwinnen en elke meter die we omhoog gaan, geeft ons vertrouwen, stelt ons in staat om onze zwakheden te bestrijden en positiever naar onszelf te kijken. We waren tenslotte net het eerste obstakel aan het overwinnen en we waren bang om verder te gaan, en nu gaan we naar de top!

Klimmen is een sport die geschikt is voor iedereen als er geen ernstige gezondheidscontra-indicaties zijn - het kan zowel door volwassenen als door kinderen worden beoefend. Leer meer over klimuitrusting, leer de basis en ontdek zelf of het een sport is die bij je past!

Muurklimmen - de basis

Als je het klimmen eens wilt proberen, is het in het begin de moeite waard om uit te zoeken wat een kunstmatige klimmuur is. Een kunstmatige wand is een voorziening die speciaal is aangepast aan de klimeisen. Meestal is het een watertoren, liftschacht, of gewoon een muur van een gebouw of speciaal gebouwd voor deze doeleindenobject

Hoe ziet een klimmuur eruit? Meestal is het een constructie die bestaat uit een steiger die tegen een muur of een dak wordt ondersteund. Er zijn multiplexplaten aan bevestigd, waarop een raster van gaten van de zogenaamde wielmoeren. Dergelijke "gestippelde" punten vormen sockets waarin schroeven met zeskantige koppen worden geschroefd om de handvatten te bevestigen. De klimpanelen kunnen ook van andere kunststoffen worden gemaakt, waardoor de muur verschillende vormen kan aannemen. Het vindt meestal plaats bij keienmuren.

Klimmen wordt vaak gezien als een extreme sport. Dit is een verkeerde veronderstelling en herha alt zich vooral wanneer we niet precies weten hoe muurklimmen werkt. Tijdens het klimmen zijn we gezekerd met veiligheidstouwen of extra met matrassen, wat op lage wanden plaatsvindt, waardoor het risico op letsel verwaarloosbaar is.

Bovendien is klimmen een sport die universeel is qua fysieke voorbereiding en bedoeld is voor iedereen! Er wordt vaak gezegd dat klimmen zeer sterke handen vereist, maar in feite zijn de benen verantwoordelijk voor het grootste deel van de gegenereerde kracht. De kracht van je handen zal nodig zijn op moeilijkere routes, met dakranden op de weg om mensen op te hangen. Dan is niet alleen een stevige grip handig, maar ook een sterke rug en schouders.

Als je nu geen sterke benen en sterke armen hebt, gaat er niets verloren - regelmatig klimmen zal je sterk maken als nooit tevoren! Klimmen vormt een gelijkmatige vorm van de spieren van het hele lichaam, dus het is een perfecte aanvulling op de sport die al wordt beoefend of gewoon - een perfect begin van een avontuur met fysieke activiteit.

Muurklimmen - wat heb je nodig?

Om de klimmuur te gebruiken, hebben we geen eigen uitrusting nodig, want alle belangrijke dingen die nodig zijn om te klimmen, kunnen in de verhuurwinkel worden gehuurd. Als het gaat om de kosten van het huren van de uitrusting, bedragen het harnas en een zekeringsapparaat samen met een karabijnhaak ongeveer 1-5 zloty. Aan de andere kant is de toegang tot de muur meestal 15-30 zloty.

Houd er rekening mee dat sommige muren alleen beschikbaar zijn voor mensen die de klimcursus hebben voltooid. De kosten van een dergelijke cursus bedragen ongeveer PLN 300. Om te leren klimmen hebben we ook de hulp van een instructeur nodig, wat essentieel is om het veilig te doen.

Basistraining met een instructeur is een eenmalige kost en bedraagt ​​gewoonlijk PLN 30. Tijdens de training leert de instructeur je knopen leggen en laat hij je zien "vissen met een hengel". De training duurt maximaal een uur.

Muurklimmen - kleding, schoenen, uitrusting

Wat betreft de outfit voorklimmen, moet het zo los en niet-bindend mogelijk zijn. Klimschoenen moeten daarentegen strak zitten en goed om de voet passen. Het is de moeite waard om schoenen te dragen die een maat te klein zijn.

Als je eenmaal ontdekt hebt dat klimmen een sport is die je vaker zou willen beoefenen, loont het de moeite om te investeren in je eigen klimuitrusting. Klimuitrusting is niet erg duur en iedereen die dat wil, kan dit soort aankopen betalen.

Het klimharnas kost 150 tot 400 PLN, maar beide goedkopere harnassen zullen dezelfde taak vervullen als duurdere, dus we hoeven niet te veel te betalen. Het enige waar u op moet letten, zijn de apparatuurcertificaten. Harnas moet CE, EN of UIAA gecertificeerd zijn.

Voordat we besluiten om het te kopen, moeten we de juiste maat kiezen voor de breedte van onze heupen. Het is de moeite waard om uitrusting met een gespmechanisme te kopen, omdat dit ons tijd zal besparen bij het vastmaken van het harnas.

Een andere klimuitrusting waarmee je jezelf moet uitrusten, is een karabijnhaak en zekeringsuitrusting. De zekeringsuitrusting omvat een mok, een beker met een extra handvat, een bord, een zelfvergrendelend apparaat en een acht.

Het is niet nodig om al deze apparaten te kopen en de keuze voor een specifiek model apparatuur hangt af van individuele voorkeuren. De kosten variëren hier van 50 tot 250 zloty, waarbij de mok de goedkoopste uitrusting is en het zelfsluitende apparaat het duurst. De meest populaire uitrusting die door klimmers wordt gekozen, is de verscheidenheid aan bekers.

Een klimkarabijnhaak die samenwerkt met een zekeringsapparaat kost 40 tot 100 PLN. De karabijnhaak moet de HMS-markering dragen. De karabijnhaak is peervormig en vergrendeld met een slot.

Het laatste apparaat dat de moeite waard is om te kopen, zijn schoenen, maar het is niet nodig. Klimschoenen hebben een speciaal ontworpen zool, die onze grip vergroot en uitglijden voorkomt.

Als we een probleem hebben met zwetende handen, wat vooral gebeurt aan het begin van het avontuur met klimmen, wanneer we meer gestrest zijn, is het de moeite waard om magnesiumoxide te krijgen - los poeder. Het stelt je in staat om vocht van je handen te absorberen en verhoogt de wrijving voor een betere grip.

Klimmen - soorten muren

Klimmen vindt plaats op twee soorten muren: rotsblok en touw.

Keimuur

De eerste zijn lage muren van enkele meters (tot 5 meter) die zijn beveiligd met matrassen die ons beschermen bij vallen. Natuurlijk worden we tijdens zo'n klim ook geholpen door het zekeren van een trainer of partner, maar dat is alleen nodig de eerste keer of wanneer we nog niet efficiënt kunnen klimmen. Op de zogenaamdeWe beklimmen "boulders" zonder gebruik van een veiligheidstouw, maar met zo'n lage wand is de kans op blessures minimaal, en dikke matrassen vervullen hun beschermende taak goed.

Om boulderklimmen te proberen, hebben we niets anders nodig dan sportkleding en comfortabele schoenen. Interessant is dat je zelf boulderroutes maakt! Daarom wordt dit type muur ook wel "boulderproblemen" genoemd. Waar gaat het over? Door de muur te beklimmen, creëer je je eigen klimpad of gebruik je het pad dat al voor je ligt.

Specifieke boulderproblemen zijn gemarkeerd met linten van dezelfde kleur of zijn gerangschikt in eenkleurige ruimen. Elk boulderprobleem, d.w.z. een bepaald pad, heeft zijn eigen moeilijkheidsgraad, waarover de instructeur ons informeert voordat hij aan de klim begint.

"Een rotsblok maken" betekent in het klimmen jargon beginnen met de grepen en startstappen en de top bereiken, dat is de laatste greep die onze route bekroont. Hoe kleiner en ronder de ruimen, en hoe groter de afstand ertussen, hoe moeilijker het is om het pad te bewandelen.

Boulderklimmen is een geweldig idee voor degenen die niet hoog willen klimmen, maar de muur willen proberen. Wie denkt dat het makkelijker is dan touwklimmen, heeft het mis!

Bouldermuren zijn echt veeleisend - ze zijn samengesteld uit muren van verschillende vormen, bochten en doorgangen, en dwingen je soms zelfs ondersteboven erop te lopen en het plafond op te klimmen. Gelukkig zorgen de matrassen die de muur vastzetten tegen een eventuele val, zodat we ons tijdens het klimmen op een rotsblok geen zorgen hoeven te maken over onze veiligheid.

Touwmuur

Het tweede type klimmen is een touw, dat in de volksmond "vissen met een hengel" wordt genoemd. Klimmen met een touw wordt uitgevoerd met zekeren, waarbij het touw door de zekeraar naar de positie bovenaan de muur wordt geleid en terugkeert naar het harnas van de klimmer.

De zekeraar moet het touw geleidelijk losmaken in overeenstemming met het tempo van de klimmer. Als we loskomen van de muur, moeten we op het afbreekpunt hangen of iets lager. Natuurlijk moet je niet zekeren zonder training!

Het onder de knie krijgen van de basisprincipes van zekeren is vrij eenvoudig en duurt niet meer dan een uur - dus het is de moeite waard om er wat tijd aan te besteden en andere klimmers zonder angst te kunnen ondersteunen. Voor de meeste klimmuren heb je geen eigen uitrusting nodig - verhuur is mogelijk.

De klimwanden kunnen ook worden onderverdeeld in binnen en buiten geplaatste klimwanden. Er zijn veel meer klimmuren in gebouwen in Polen, omdat het veel universeler isoplossing dan buiten een muur te bouwen. Dan kunnen onverwachte weersomstandigheden ons klimmen bederven of het ons onmogelijk maken om te klimmen.

  • Boulderen, of klimmen op lage hoogte. Hoe begin je met boulderen?

Muurklimmen - zekeren, zelfverzekering

Zekeren bij het vissen is de eenvoudigste en veiligste klimzekering. Het bestaat uit het ophangen van een touw met een zeer lage rekbaarheid door een karabijnhaak, die bovenaan de klimmuur wordt geplaatst. De klimmer wordt aan het ene uiteinde van het touw vastgebonden, terwijl het andere deel van het touw door de zekering wordt getrokken met behulp van een speciaal ontworpen apparaat.

Autoasekuracja is zeker een noviteit en een grote nieuwsgierigheid in klimmen. Een dergelijk mechanisme wordt gebruikt op de klimmuur in Annopol in Warschau - tot nu toe is het de enige plek in Polen.

Eigen risico betekent dat er een touw aan de klimmer is bevestigd vanaf de bovenkant van de muur tot aan de vloer, waaraan het touw met speciale apparatuur wordt bevestigd. Het mechanisme dat aan de bovenkant van de muur is gemonteerd, trekt aan het touw en wanneer het naar beneden komt, vergrendelt het het op basis van de werking van het veiligheidsgordelmechanisme van de auto. Het is de perfecte oplossing voor diegenen die geen klimpartner hebben en wel van een individuele klimervaring houden!

Muurklimmen - voordelen en calorieën

Wandklimmen is een sport die het figuur gelijkmatig vormt, de kracht en het uithoudingsvermogen van onze spieren ontwikkelt en ook de flexibiliteit en het bewegingsbereik in de gewrichten vergroot.

Tijdens het klimmen werken de spieren van onze benen heel hard, ze duwen ons weg van de treden en leiden ons naar boven of naar de zijkanten. Vooral de kuitspieren, de quadriceps en de spieren van de achterste dijgroep vergroten hun kracht.

De billen werken ook erg hard tijdens het klimmen en hebben zowel stabiliserende als krachtfuncties.

Een ander deel van het lichaam dat zijn kracht tijdens het klimmen verhoogt, zijn de handen - voornamelijk de schoudergordel, biceps, triceps en handspieren die verantwoordelijk zijn voor een sterke grip. Klimmen versterkt ook de rugspieren en buikspieren, die een stabiliserende functie hebben en ons lichaam kracht geven en duurzamer maken.

Wandklimmen is een sport die niet alleen onze spieren ontwikkelt, maar ook effectief de efficiëntie van het lichaam beïnvloedt. Het is een fysieke activiteit die extreem vermoeiend is en je hoeft niet lang te klimmen om de vermoeidheid van het hele lichaam te voelen.

Je kunt tot 500 calorieën verbranden tijdens 30 minuten klimmen! Regelmatig oefenenklimmen vormt ons figuur, versnelt de stofwisseling en verhoogt de zuurstofcapaciteit van het lichaam, dus praktisch het hele lichaam profiteert van het beoefenen van deze activiteit.

Lees ook: Trekking, of wandelen in de bergen. Wat zijn de voordelen en hoe te beginnen?

Over de auteur src="treningi-ogolnorozwojowe/5599446/wspinaczka_ciankowa_dla_pocztkujcych_2.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

ABC van oefeningen