Krachttraining in het bos kan niet alleen een effectieve fysieke inspanning blijken te zijn, maar ook een interessant idee om je trainingsroutine te doorbreken. Door te sporten in het bos werken we niet alleen aan het lichaam, maar ook aan de ziel - het bos heeft een heilzame werking op ons lichaam. Ontdek welke vormen van fysieke activiteit je in het bos kunt beoefenen!

Inhoud:

  1. Bostraining - voordelen
  2. Trainen in het bos - wat te trainen?
  3. Trainen in het bos - gebruik natuurlijke "accessoires" en terrein
  4. Training in het bos - veiligheidsregels
  5. Trainen in het bos - hoe te kleden

Trainen in het bos is aangenaam en nuttig - we versterken ons lichaam, regenereren het lichaam en reinigen de psyche. Lichamelijke activiteit in de boezem van de natuur is een geweldig idee om een ​​einde te maken aan het snellen van gedachten, je hoofd te resetten, het lichaam van zuurstof te voorzien en nieuwe hoeveelheden kracht te krijgen. Als je het nog niet hebt geprobeerd, hebben we een heleboel handige tips voor je.

Bostraining - voordelen

Trainen in het bos heeft veel voordelen. Dit zijn de belangrijkste:

1. Frisse LuchtEr is niets beter voor onze gezondheid dan frisse lucht en adem! Trainen in het bos is perfect om ons van zuurstof te voorzien, de bloedcirculatie te verbeteren en het hele lichaam te voeden. De lucht in het bos is schoon, niet vervuild door uitlaatgassen, dus trainen in zo'n omgeving is dezelfde gezondheid!

2. Communiceren met de natuurCommuniceren met de natuur heeft een heilzaam effect op ons. De stilte van het bos, bomen rondom, rust en frisse lucht - het is al lang bekend dat tijd doorbrengen in het bos ons in staat stelt onszelf op te laden met positieve energie, laat staan ​​de training die daar wordt uitgevoerd.

3. Rust en stilte
Er is rust en stilte in het bos, en bomen en vegetatie onderdrukken effectief alle lawaai en geluiden van de stad. Zo'n aura beïnvloedt perfect ons zenuwstelsel, dat goed kan regenereren. Het bosklimaat zal ook goed zijn voor onze psyche, en de geest zal een pauze kunnen nemen van het razen van gedachten en zichzelf resetten.

4. Even weg uit de drukte
Integendeel, de meesten van ons wonen of werken in de stad. De drukte van de stad, het lawaai, de uitlaatgassen, het constant ergens naar op zoek zijn, kunnen op den duur overweldigend zijn. Hoe jezelf te resetten uit het dagelijks leven en de eentonigheid te doorbreken? Verander de sportschool in een bos en train daar. Het zal je zeker kracht geven,zal je hoofd leegmaken en je nieuwe energie voor het leven geven.

5. Geen wachtrijen voor de machines en de sportschool ;)
In het bos hoef je, in tegenstelling tot de sportschool tijdens de spits, niet in de rij te staan ​​voor machines of sommige oefeningen op te geven vanwege drukke apparatuur. Zoveel ruimte in het bos, zoveel apparatuur. Er zijn genoeg paden, open plekken en bomen voor iedereen om een ​​inspannende en effectieve training te doen.

Trainen in het bos - wat te trainen?

1. HardlopenHardlopen in het bos is een geweldig idee. Allereerst voorkomt het zachte bospad dat u uw gewrichten net zo overbelast als wanneer u in stedelijke omstandigheden op asf alt loopt. Ten tweede zal hardlopen in het bos een extra trainingsuitdaging zijn - je zult onderweg veel natuurlijke obstakels moeten overwinnen, zoals uitstekende takken, heuvels en ander oneffen terrein. En tot slot, ten derde: het bos wordt gekenmerkt door frisse lucht, veel groen en perfecte vloeistoffen. Hardlopen in het bos kan zelfs een verjongend effect hebben.

2. Nordic walkingNordic walking in het bos is een interessant alternatief voor hardlopen of gewoon wandelen. Wandelen met stokken is gemaakt voor zulke omstandigheden! De keuze aan paden in het bos is enorm en elk heeft een andere moeilijkheidsgraad.

3. Functioneel trainen
Functioneel trainen in het bos is een geweldig idee. Dit kan een simpele krachttraining zijn op basis van basis bewegingspatronen, of een zwaardere duurtraining waarbij je de natuur kunt gebruiken om te sporten. Takken, stronken en omgevallen bomen kunnen uitstekende trainingsapparatuur zijn waarop u zich kunt optrekken, over obstakels kunt springen of squats kunt uitvoeren.

4. Yoga
Yoga vertelt ons al in zijn filosofie over ademen, rust en streven naar balans, laat staan ​​yoga uitgevoerd in het bos. Er is waarschijnlijk geen betere omgeving om yoga te beoefenen dan de natuur. Deze vorm van fysieke training uit het Midden-Oosten is een medicijn voor lichaam en geest. De meeste asana's kunnen met succes in het bos worden uitgevoerd zonder een mat mee te nemen. Voor degenen die hun training niet willen beperken, is zelfs een dunne deken die in een rugzak is gestopt en over zacht gras of mos wordt uitgespreid, voldoende.

5. Paddestoelen plukken ;)
Dit is misschien geen professionele training, maar wat een geweldige en nuttige inspanning! Vooral in het herfstseizoen kunnen we met succes naar het bos gaan op zoek naar paddenstoelen, ze vele kilometers verzamelen en veel squats en bochten uitvoeren.

Trainen in het bos - gebruik natuurlijke "accessoires" en terrein

Training in het bos geopendEr liggen veel nieuwe mogelijkheden voor ons, en de aard van de inspanning wordt alleen beperkt door onze verbeeldingskracht. Gebruik natuurlijke bosgoederen en obstakels en maak er trainingsapparatuur van.

  • Nummers

Bospaden worden gekenmerkt door een grote afwisseling. Ze kunnen worden onderverdeeld in bochtig, hobbelig, bebost, open, enz. Deze eigenschap maakt training (vooral hardlopen) zo interessant dat je elke keer dat je het bos bezoekt, de mogelijkheid hebt om iets nieuws te proberen.

Kronkelende paden zijn bijvoorbeeld perfect voor diegenen die willen werken aan behendigheid en levendig hardlopen. Hobbelige bospaden zijn gewijd aan amateurs van krachttraining. Je kunt er niet alleen op rennen, maar ook aan kracht- of interv altraining doen.

Aan de andere kant zullen paden die worden gekenmerkt door talrijke obstakels een uitstekende vorm van fitnessinspanning zijn. Elke gebroken tak, struik of omgevallen boom kan een interessant obstakel zijn om te vermijden, waar het nodig is om te springen, hurken, buigen en opdrukken om ze te overwinnen.

  • Bomen en stronken

De bomen in het bos zullen een uitstekend "trainingsapparaat" zijn voor krachtoefeningen. Je kunt jezelf optrekken aan overhangende takken en push-ups of andere oefeningen doen tegen een boomstam. Op hun beurt kunnen afgeknotte stompen worden gebruikt voor verschillende squats, deadlifts of bochten. Hij kan ze ook als steppe behandelen en aërobe training op ze uitvoeren door erover te klimmen of te springen.

  • Heuvels

Het komt vaak voor dat een bos een zeer interessante en gevarieerde topografie heeft. Talloze heuvels en heuvels die erin zitten, kunnen de effectiviteit van training effectief vergroten. Lopen op bosheuvels zal de beenspieren perfect beïnvloeden en de ligamenten versterken. Hardlopen op heuvels in het bos is ook een goed idee, vooral als we trainen voor hardloopwedstrijden in berggebieden.

Training in het bos - veiligheidsregels

Trainen in het bos is volkomen veilig, maar als we niet voorzichtig en gezond verstand gebruiken, kan het een potentiële bedreiging voor ons worden.

1. Pas op voor dierenDieren zijn geen bedreiging voor de mens, als we voorzichtig zijn en begrijpen dat wij - mensen gasten zijn in het bos. Het bos is in de eerste plaats een thuis voor dieren en dat moeten we respecteren. Pas daarom op dat u niet in overwoekerde delen van het bos rent, in de buurt van holen en mogelijke leefgebieden van dieren.

2. Ga niet naar het bos tijdens een storm Trainen in het bos tijdens een storm is een heel slecht idee. Bliksem en bliksem inslaande bomen kunnen iets voor ons zijneen grote bedreiging. Bovendien, als er meren of moerassen in het gebied zijn, kan het water een storm naar zich toe trekken, en takken die door de storm worden gebroken, kunnen op ons hoofd vallen en een ernstig ongeluk veroorzaken. Het is het beste om thuis te blijven tijdens een storm.

3. Train niet 's nachts of na zonsondergang
Trainen in het bos 's nachts of na zonsondergang is erg gevaarlijk. Ten eerste is het dan makkelijker om geblesseerd te raken, omdat het zicht veel slechter is. Ten tweede komen dieren 's nachts tot leven en dit kan een potentiële bedreiging voor ons blijken te zijn (vooral als we niets kunnen zien). 's Nachts trainen in het bos is alleen van toepassing tijdens speciaal georganiseerde nachtloopmarathons.

Lees ook: Hardlopen 's nachts

4. Pas op voor modder en moerassen
Vooral na hevige regen of onweer in het bos is het gemakkelijk om plassen en modder te vinden. Als we geen enkelhoge schoenen hebben, kunnen we gemakkelijk vast komen te zitten in dergelijk terrein en de enkel verstuiken. In het bos vind je ook moerassen, die veel minder zichtbaar zijn dan plassen en dus nog gevaarlijker. Daarom is het de moeite waard om, voordat we gaan trainen in het bos, het gebied te controleren waarop we gaan hardlopen.

5. Bescherm jezelf tegen teken
Denk eraan om je lichaam goed te bedekken, bij voorkeur een lange broek, een blouse met lange mouwen, een hoed of een hoed op je hoofd. Gebruik anti-tekenwerende middelen - geschikte middelen - stoffen die diethyltoluamide (DEET) bevatten en die op kleding en onbedekte huid worden gespoten, behalve het gezicht. U kunt ook natuurlijke remedies voor teken proberen. Zorg ervoor dat u na thuiskomst zorgvuldig het hele lichaam inspecteert en uw kleding buitenshuis goed schudt.

6. Train op plaatsen die je al kentJe moet je goed voorbereiden op een training in het bos. Daarom moeten we, voordat we beginnen met trainen, de plaatsen waar we zullen trainen van tevoren controleren. Ongeacht of we gaan joggen in het bos of krachttraining - laten we langs de paden lopen en een kijkje nemen in het toekomstige gebied van onze training.

Trainen in het bos - hoe te kleden

De outfit voor training in het bos is afhankelijk van het weer. Als het bewolkt en regenachtig is, draag dan een regendicht maar licht jack dat je niet te veel laat zweten. Een hoed is ook handig om koude rillingen te voorkomen. Aan de andere kant, als het weer goed is, is het de moeite waard om luchtige kleding aan te trekken waarin we niet oververhitten.

Schoenen voor training in het bos daarentegen moeten goed aansluiten op de voet en een dikkere zool hebben met een loopvlak dat niet wegglijdt op natuurlijke grond.

Als je plannen hebtharder traint en je van plan bent om op minder duidelijke routes te rennen, draag nogal dikke kleding en draag een lange broek om je huid te beschermen tegen uitstekende takken en teken.

Categorie:

ABC van oefeningen