Wat is TBC? Dit zijn twee-in-een lessen - ze combineren aërobe oefeningen (het versnellen van je ademhaling en hartslag) met versterkende oefeningen. Ze worden uitgevoerd op ritmische muziek. TBC-oefenreeksen worden uitgevonden door de instructeur die ervoor zorgt dat zowel het bovenste als het onderste deel van het lichaam wordt geactiveerd. Bekijk de video van de hele TBC-training
De afkortingTBCstaat voor "total body conditioning", dat wil zeggen, het modelleren van het hele lichaam. Deze lessen zijn erg populair bij zowel beginners als fanatieke atleten.
TBC-trainingbegint met opwarmen. Het duurt 10 minuten en bestaat uit eenvoudige stappen die iedereen kan herhalen. Daarna volgt het versterkende deel, d.w.z. oefeningen voor de armen, benen, billen en buik. Voor de training wordt gebruik gemaakt van verschillende apparatuur: dumbbells, tubings (rubber met handvat), belastingen op de benen (de zogenaamde "bunnies"), step of steeds populairdere ballen.
TBC - voor wie is het?
Dit zijn lessen voor iedereen, vooral degenen die fitnessruimtes vermijden, uit angst dat ze hun toestand niet aankunnen. Een rookie kan beginnen met trainen zonder gewichten, en wanneer hij zijn vorm versterkt, naar h alters grijpt of hun gewicht verhoogt.
Er is geen indeling in klassen voor gevorderden of beginners, dus je kunt op elk moment bij de groep aansluiten. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen. Als er echter iets mis met je is, vraag dan de instructeur om een minder inspannende fitnesskit.
Mensen met rugklachten kunnen alle oefeningen uitvoeren, bijvoorbeeld zittend op een revalidatiebal.
Dankzij de oefeningen wordt de huid beter van bloed voorzien en gespannen, daarom helpen de oefeningen striae en cellulitis tegen te gaan. TBC is optimaal voor vrouwen die willen herstellen na de bevalling.
Lees ook: Fitness - wat betekenen de mysterieuze namen en afkortingen - vetverbranding, bodypump, ABT, TBC e.a. ABT-training: oefeningen voor buik, billen en dijen Holistische training - wat is en wat zijn de effecten
TBC - trainingseffecten
De twee componenten van TBC hebben twee resultaten: het versterken van uw spieren en algehele conditie, en het verliezen van lichaamsvet en het verbeteren van uw aerobe conditie. Je wordt sterker en behendiger, en na een tiental trainingen zul je, om goed moe te worden, een grotere belasting moeten uitoefenen.
Het is dan de moeite waard om andere vormen van fitness te proberen, meer nogchoreografisch ingewikkeld. TBC-klassen veroorzaken strekking van de spieren, als gevolg van het afvallen van het hele figuur. Maar de sleutel tot succes is cycliciteit.
Bekijk de video van de hele TBC workout
"Zdrowie" maandelijks