Ik ben 163 cm lang en 56 kg zwaar. Ik geloof dat dit gewicht niet slecht is, maar zoals iedereen zie ik ook enkele "nadelen" - ik heb een beetje een "meedogenloos" vet op mijn buik en ik zou er graag vanaf willen. Momenteel doe ik elke ochtend en avond 20 keer sit-ups. Ik ben net begonnen en ik ga ermee door, en met de tijd zal het aantal "crunches" (geleidelijk) toenemen. Is het voldoende om van de "vetlaag" af te komen? Wat moet ik nog meer doen om het (snel) gewenste effect te krijgen?
Marto, om het overtollige resterende vet kwijt te raken, moet je naast "crunches" ook aerobe training doen, d.w.z. een die het vet in de cellen verbrandt. Dit kan aerobics, fietsen, loopbandtraining, zwemmen, dansen, enz. zijn. Probeer 3-4 keer per week minimaal 30-40 minuten te sporten. Als je crunches doet, moet je genoeg herhalingen doen om te voelen dat je buik echt werkt. Doe de oefeningen dus in series van minimaal 20-30 herhalingen, met ongeveer 1 minuut rust ertussen. Begin met 1-2 series en verhoog geleidelijk hun aantal.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]Profiteer vangrapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]