Ik ben nu een paar weken aan het oefenen met Ewa Chodakowska en ik ben een bepaald obstakel tegengekomen in mijn zoektocht naar het perfecte figuur. Wel, mijn benen (dijen en kuiten) verhogen van training tot training hun volume. De trainingen zien er als volgt uit, ik probeer op te warmen (15-20 minuten), volledige training met Ewa is 45 minuten (Skalpel I, Skalpel II of Killer), en tot slot 15-20 minuten intensief strekken om de spieren af te slanken. Ik heb altijd een probleem gehad met massieve benen omdat ik volleybal trainde en in veel sporten geïnteresseerd was. Het probleem werd hardnekkiger op het moment dat ik de sport volledig opgaf vanwege mijn ruggengraat, mijn benen nog groter werden. Ik zou willen toevoegen dat ik een dieet aanhoud, het is uitgebalanceerd, rijk aan voedingsstoffen. Momenteel zou ik graag terug willen naar mijn vroegere figuur. Wat moet ik doen om de spieren van mijn benen af te slanken, vooral mijn kuiten?
Hoogstwaarschijnlijk waren uw benen na een paar weken snel sterker geworden door het bestaan van het fenomeen spiergeheugen. Een dergelijke dynamische spiergroei zou in de volgende weken moeten vertragen, maar dit hangt af van het gegeven organisme. Als je tot nu toe een overmatige hoeveelheid calorieën hebt gegeten (bereken je behoefte, er zijn veel rekenmachines op internet hiervoor), probeer ze dan met 10-15% te verminderen en kijk wat er verandert in de komende weken. Als het caloriegeh alte echter al is verlaagd en je spieren groeien nog steeds en je wilt niet wachten tot de situatie normaliseert, volg dan gewoon een dieet en ga alleen sporten of rekoefeningen doen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.
Meer advies van deze expert
6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom?[Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Hoe effectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Expert Advies]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]