- Typen rollen - waar zijn ze voor?
- Soorten rollen - rollen van ongebruikelijke afmetingen
- Type rollers - massageballen
- Roltypes - hoe te rollen?
- Typen walsen - welke wals moet u kiezen? [TABEL]
De soorten rollers zijn net zo verschillend als waarvoor ze bedoeld zijn. Een massageroller is een steeds populairder wordend apparaat waardoor u een zelfmassage kunt uitvoeren en tijd en geld kunt besparen op bezoeken aan een fysiotherapeut. Je kunt soms verdwalen in de soorten rollers die nu te koop zijn: ze zijn er in alle vormen, maten, oppervlakken en … niet alle automassageapparatuur is rollervormig.
Inhoud:
- Typen rollen - waar zijn ze voor?
- Soorten rollen - rollen van ongebruikelijke afmetingen
- Type rollers - massageballen
- Roltypes - hoe te rollen?
- Typen walsen - welke wals moet u kiezen? [TABEL]
Rollersworden steeds populairder. Geen wonder dat fabrikanten van sport- en revalidatieaccessoires elk jaar nieuwe soorten rollers, rollers en massageballen op de markt brengen. Waarom? Rollen is een activiteit die zal helpen pijn te verlichten, ongunstige spierspanning te verminderen, regeneratie te versnellen, de bloedcirculatie te verhogen, steviger te maken, mobiliteit te verbeteren, gif.webpstoffen uit weefsels te verwijderen … en nog veel meer! De voordelen van omrollen kunnen niet worden overschat. Maak kennis met de meest effectieve en populaire soorten rollers!
Typen rollen - waar zijn ze voor?
1. De eerste verdeling van rollen betreft hun hardheid. De assen zijn onder te verdelen in:- Zacht
Zachte rollers worden gebruikt om gespannen spieren te ontspannen, de regeneratie na de training te versnellen en de bloedsomloop te verbeteren. Ze zijn bedoeld voor zeer zacht rollen. Zachte rollers werken ook goed als warming-up tegen zwaarder rollen met hardere rollers of een bal.
- Gemiddeld
Ze hebben dezelfde functie als zachte rollers, maar zijn iets sterker. Dankzij hun gemiddelde hardheid bereiken ze diepere plaatsen in ons lichaam en verbeteren ze hun bloedtoevoer effectiever. Dit is het meest gekozen type roller. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
- Twarde
Hardrollers vervangen, net als hun voorgangers, de hand van een fysiotherapeut en werken perfect op spieren en fascia. Hardrollers zijn zeer intens in hun actie en zijn eerder bedoeld voor mensen die al bedreven zijn in het rollen. Harde rollen bereiken zelfs veeldiep gelegen structuren en stimuleren hun werking effectief, waardoor ze de regeneratietijd van een bepaalde zachte structuur versnellen.
Rollen op harde rollers kan behoorlijk pijnlijk zijn, en tijdens het rollen moeten we ervoor zorgen dat we de opgerolde spier ontspannen en diep ademhalen. Als we in plaats daarvan nog meer gespannen raken en de pijn groter is dan de gewenste 7 op een schaal van 1:10, is dit type roller niet voor ons bedoeld.
2. De tweede verdeling van rollen is de classificatie in glad en die met uitsteeksels / gekerfd:- Gladde rollen
Deze rollers zijn bedoeld om na de training te rollen. Hun taak is om gespannen spieren te ontspannen, regeneratie te versnellen en het effect van DOMS te verminderen. Gladde rollers kalmeren gespannen spieren en fascia en verminderen pijn en stijfheid. Dit draagt direct bij aan het vergroten van de gewrichtsmobiliteit en het verkrijgen van grotere bewegingsbereiken.
Bovendien verhoogt regelmatig rollen op gladde rollers de hydratatie en flexibiliteit van de spieren en de omliggende fasciale weefsels. Zachte rollers kunnen worden gebruikt wanneer we de behoefte voelen om spieren te ontspannen, pijn te verlichten en te ontspannen. Perfect voor sport, alledaagse kwalen en als aanvulling op revalidatie.
- Rollen met uitsteeksels / getande
Dit type rollers is ontworpen voor rollen voorafgaand aan de training. Het stimuleert de spieren om te werken, versnelt de bloedcirculatie, verwarmt zachte structuren en is een vorm van warming-up voor het sporten - het activeert myofasciale structuren om te werken.
Bovendien geeft de geribbelde roller het effect van trillingen, waardoor het effectief cellulitis aanpakt. Roller met hobbels verbetert ook de lymfestroom en verhoogt de verwijdering van gif.webpstoffen uit het lichaam.
Roller kan ook op elk moment worden gebruikt wanneer we voelen dat we een massage nodig hebben, we gespannen zijn en we pijn hebben als gevolg van gebrek aan beweging.
Soorten rollen - rollen van ongebruikelijke afmetingen
Standaard rollers, bedoeld voor volledige lichaamsmassage, meten meestal 30x15 cm. Er zijn ook onder andere slanke rollen met afmetingen van 30x10 cm en grotere rollen met het formaat van 45x15 cm op de markt.
De vorm en grootte van de schachten zijn belangrijk! Het hangt af van welke spiergroep en individuele structuren van ons lichaam zullen worden gevoed en ontspannen.
Laten we eens kijken naar de meest populaire soorten rollers:
- Microrolletjes
Deze rollers zijn ontworpen voor gezichts- en schoudermassage. Ze worden meestal gebruikt om de gezichtsspieren te masseren om ze los te maken en te ontspannen -vooral rond de slapen bij migrainehoofdpijn en mandibulaire pijnen. Met kleinere rollers kunnen we ook met succes de stevigheid van de gezichtshuid verbeteren en de schadelijke effecten van stress verminderen.
De microroller is ook een product dat kan worden gebruikt voor precieze ontspanning van de spieren van de handen, vingers en onderarmen. Zo'n roller heeft een afmeting van 6x3 cm, dus hij past zelfs in een damestoilettas! Je kunt het overal mee naartoe nemen.
- Minibroodjes
Ze zijn iets groter dan microrollers, omdat hun afmetingen meestal 15x5,5 cm zijn. Ze zijn ontworpen om te werken aan de myofasciale structuren van kleine spiergroepen, vooral de voeten, kuiten, armen, onderarmen en ellebogen. Gaat goed om met achillespeespijn, fascia plantaris, tennis/golferselleboog en bijvoorbeeld carpaal tunnel syndroom.
Dankzij de ingekeepte minirollers wordt het weefselgenezingsproces verhoogd en wordt het metabolisme van weefsels in die delen die niet met zo'n precisie bereikt kunnen worden door de roller die bedoeld is voor volledige lichaamsmassage, versneld.
Type rollers - massageballen
We zijn gewend om te denken aan rollen als het rollen van het lichaam. Natuurlijk is dit waar, maar rollen doe je niet alleen op de roller! Ons lichaam bestaat uit veel verschillende structuren die specifieke rolvormen nodig hebben om erin te passen:
- Massageballen
Massageballen hebben meestal een diameter van 8-12 cm en zijn bedoeld voor punctuele en diepe ontspanning of spierstimulatie. Perfect voor het doorbreken van spier- en fascia-triggerpoints en het mobiliseren van intermusculaire kloven.
Massageballen zijn bedoeld voor die delen waar de standaard roller niet zo effectief werkt, bijv. de bilspieren, vooral de peervormige spier, borst, kuiten en armen.
Het is ook geschikt voor diepe massage van de biceps, quadriceps, trapeziusspieren en de iliotibiale band. Hoe kleiner de bal, hoe nauwkeuriger de actie.
- Duoballen
Dit zijn dubbele ballen die zijn ontworpen voor nauwkeurige ontspanning en mobilisatie van spieren en fascia die zich langs de wervelkolom bevinden. De duoball-bal zal goed werken bij het werken aan de strekspieren en de lumbale regio.
Het vermindert de pijn, stijfheid en spanning van de wervelkolom en is perfect voor de behandeling van vele ziekten van het bewegingsapparaat, bijv. discopathie. Een dubbele bal wordt ook aanbevolen voor mensen die ernstige rug- en nekpijn hebben, zowel vermoeidheid als overbelasting.
Het wordt ook aanbevolenvoor mensen met migrainehoofdpijn, slungelig en blootgesteld aan langdurige stress. Duoball werkt ook voor mensen met een verdiepte en opgeheven lumbale lordose.
Roltypes - hoe te rollen?
Dus, hoe gaat dit? Beter voor of na de training? Snel of langzaam? Elke dag of alleen als we ons gespannen voelen? En precies, de roller ontspant de spieren of laat ze effectiever werken? Velen van ons stellen onszelf deze en soortgelijke vragen … en we weten het antwoord!
- Rollen voor de training- moet dynamisch zijn en mag niet te lang duren. Aangenomen wordt dat het rollen voor het sporten niet langer dan een minuut mag duren voor een bepaald spierdeel. Het is gebaseerd op relatief snelle en krachtige bewegingen van de aanhechting naar de aanhechting van de spier. Hoeveel van dergelijke lengtes moeten er zijn? Meestal worden acht lengtes aanbevolen voor een bepaalde spiergroep. Voor de training werken gekerfde rollers en massageballen voor moeilijker bereikbare structuren het beste.
- Rollen na de training- kan veel langer duren. Alles verandert hier: snelheid, nauwkeurigheid en doorlooptijd. Om te ontspannen, pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren, wordt aanbevolen om langzaam te rollen - waarbij u de rol elke seconde centimeter voor centimeter beweegt. Bovendien moet een bepaald spierdeel zo ontspannen mogelijk zijn. Als we bijvoorbeeld de iliotibiale band aan het rollen zijn, moeten we zelfs met onze voet over de vloer schuifelen - deze mag niet als een touwtje worden uitgerekt en boven de grond zijn (wat een veelgemaakte fout is!). Tijdens het rollen moeten we diep ademhalen en dit geldt ook voor het rollen voor de training. Het is de moeite waard om ongeveer 3 minuten voor elke spier te besteden, maar overdrijf het niet! Als we het gevoel hebben dat een plek bijzonder pijnlijk voor ons is, laten we daar dan lang blijven en een paar keer diep ademhalen. Natuurlijk kun je niets overdrijven, want als we geen mate kennen, kunnen op deze plaatsen pijnlijke kneuzingen verschijnen.
Wat is effectiever na de training of ervoor? Het antwoord is: elk is effectief! Beide strategieën hebben veel doel en elk heeft zijn eigen toepassing en specifiek doel dat u moet aanpassen aan uw behoeften.
OPMERKING! Stap tijdens het rollen niet rechtstreeks op gewrichten en botstructuren! Rollers zijn alleen bedoeld voor het werken met zacht weefsel.
Als we veel zitten en na het werk een training willen doen, is het de moeite waard om eerst het zenuwstelsel te stimuleren om te werken en de spieren op de gekerfde roller op te warmen. Als we gepassioneerde atleten zijn, zijn onze spieren zeker lokaal geknepen enpijnlijk. Dan is het de moeite waard om direct na het einde van de fysieke inspanning op een gladde roller te ontspannen
Hoe vaak per week rollen? Het belangrijkste om te onthouden is dat u niet elke dag kunt omrollen, aangezien dagelijkse fysieke activiteit niet aan te raden is. Je moet elke tweede of derde dag rollen. De eenvoudigste regel is - rol wanneer de pijn / pijn verdwenen is na het vorige rollen.
Hoe vaak per dag rollen? U kunt maximaal drie keer per dag rollen, maar u moet er wel rekening mee houden dat het de moeite waard is om een fysiotherapeut of trainer te raadplegen. Zo'n systeem zal niet voor iedereen goed zijn en het is zeker ook geen universeel systeem. Omrollen tijdens de training, dus voor en na de training, zal veel effectiever zijn.
Typen walsen - welke wals moet u kiezen? [TABEL]
Wil je een massageroller kopen, maar weet je niet zeker welk type voor jou geschikt is? Onze tafel helpt u bij het kiezen van een roller die bij uw behoeften past!
| Type rol | Voor wie? | Voor of na de training? | Waarvoor? | Hoe te rollen? |
| Glad, zacht | Voor pijngevoelige weefsels met veel pijn en beginners in rollen | Na de training | Om spieren te ontspannen, regeneratie te versnellen | Langzaam, elke seconde een centimeter verplaatsen |
| Glad, middelhard | Voor matig pijngevoelige weefsels met matige pijn | Na de training | Om spieren te ontspannen, regeneratie te versnellen | Langzaam, elke seconde een centimeter verplaatsen |
| Glad, hard | Voor de pijntolerante en gevorderde roller | Na de training | Om spieren te ontspannen, regeneratie te versnellen | Langzaam, elke seconde een centimeter verplaatsen |
| gestippeld / geribbeld, middelhard | Voor degenen die hun spieren moeten stimuleren om te werken; een zittend beroep hebben / niet veel bewegen | Voor de training | Om spieren te stimuleren om te werken en de bloedsomloop te verbeteren | Vrij dynamisch, meerdere (maximaal 10) lengtes per spier |
| Noppen / getand, hard | Voor degenen die hun spieren moeten stimuleren om te werken; een zittend beroep hebben / niet veel bewegen | Voor de training | Om spieren te stimuleren om te werken en de bloedsomloop te verbeteren | Vrij dynamisch, meerdere lengtes per spier |
| Kleine rol, glad | Voor degenen die hun spieren willen ontspannenvoeten | Na de training | Voor het ontspannen van de spieren van de voet, ellebogen, onderarmen, kuiten | Langzaam, elke seconde een centimeter verplaatsen |
| Kleine rol, gekerfd | Voor degenen die de voetspieren willen stimuleren om te werken en de bloedsomloop te verbeteren | Voor de training | Om de spieren van de voet, ellebogen, onderarmen, kuiten te stimuleren | Vrij dynamisch, meerdere lengtes aan elke kant |
| Bal, klein | Voor degenen die diepere fascia-musculaire structuren willen bereiken, triggerpoints nauwkeuriger willen afbreken en kleinere spierdelen willen masseren | Voor / Na de training | Nauwkeuriger rollen | Voor de training - dynamisch; Na de training - langzaam |
| Bal, medium | Voor degenen die diepere fascia-musculaire structuren willen bereiken en kleinere spierdelen willen masseren | Voor / Na de training | Nauwkeuriger rollen | Voor de training - dynamisch; Na de training - langzaam |
| Duoball bal | Voor degenen met een gespannen, onbeweeglijke en pijnlijke rug | Voor / Na de training | Voor paraspinale spieren | Voor de training - behoorlijk dynamisch, maar niet te snel vanwege de wervelkolom; Na de training - langzaam |
Lees meer artikelen van deze auteur